УЧАСТНИКУ СПОРТИВНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ВОЛЕЙБОЛУ. О САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ ВОЛЕЙБОЛИСТА

Цветнику спортивных соревнований надо знать, что соревнования есть органическая составная часть подготовки волейболиста, не мене важная, чем процесс спортивной тренировки. Как и во всех других видах спорта, в волейболе побеждает команда, игроки Которой выходят на игру с мыслью о победе, с желанием вести борьбу с полной отдачей сил, сражаться до конца, бороться честно, унижая противника. Однако надо уметь достойно переживать не только победу, но и поражение, делать правильные выводы из успехов и неудач.

Большое значение при подготовке команды к соревнованиям имеет нервно-эмоциональное состояние каждого игрока, которое Принято называть предстартовым. Так как различные предстартовые состояния оказывают не только положительное, но и отрица­тельное влияние на игру волейболиста, динамику предстартовых состояний надо знать каждому игроку для того, чтобы управлять своим поведением перед игрой и в ходе игры. Спортсмен-волейбо­лист может сознательно подавить отрицательные эмоции, интенсив­ной разминкой избавиться от состояния подавленности, снизить излишнее возбуждение различными упражнениями, самоприка­зами и т. п.

Каждый игрок своими действиями должен способствовать успеху команды. Поэтому поведение каждого игрока должно быть про­никнуто ответственностью за действия всей команды. Не следует винить за ошибку партнера, лучше найти способ помочь ему.

Наблюдая игры других команд, более высоких по классу, сле­дует учиться у них мастерству. Но не следует слепо копировать игру выдающихся игроков: надо исходить из своих конкретных возможностей, уровня своей физической и технической подготов­ленности. Строго соблюдая игровую дисциплину, каждый игрок должен правильно реагировать на советы капитана команды, выполнять установку тренера. Однако, признавая лидирующую роль капитана команды, каждый игрок должен творчески выполнять свою роль в общем тактическом плане игры, выраженном в тренер­ской установке.

Надо уметь вести наблюдение за ходом игры, за командой и отдельными игроками противника, запоминать сильные и слабые стороны отдельных игроков (направление и характер подач, силу и высоту нападающих ударов и др.), оперативно использовать ошибки противника. Кроме того, даже находясь на скамейке за­пасных игроков, надо внимательно наблюдать за игрой своей команды, особенно за действиями игрока, которого вам придется заменять: эти наблюдения позволят вам скорректировать игру своего партнера в ходе минутного перерыва, избежать аналогичных ошибок, играя на его месте.

Само собой разумеется, что каждый игрок команды должен хорошо знать правила соревнований по волейболу, строго их вы­полнять. Ваша спортивная одежда должна быть в идеальном со­стоянии: постирана, поглажена, пригнана по росту, игровой номер пришит аккуратно. Волейболист — член команды, представитель спортивного коллектива, общества. Ему должна быть дорога честь организации, которую он на соревнованиях представляет.

О самостоятельных занятиях волейболиста. Для того, чтобы успешно освоить программный материал по волейболу, чтобы стать хорошим волейболистом, надо много трудиться над воспитанием своей физической силы, ловкости, специфичной для волейболиста прыжковой выносливости. Рост уровня подготовленности и спор­тивного мастерства пойдет ускоренными темпами, если правильно организовать самостоятельные занятия в форме выполнения до­машних заданий, УСГ волейболиста, самотренировки. Обязательной принадлежностью волейболиста должен быть личный волейболь­ный мяч.

Домашнее задание формулируется преподавателем физического воспитания (тренером), совместно о учащимся, но может быть его личным творчеством, самозаданием. Выполнение домашних заданий направлено на закрепление и совершенствование изучаемых эле­ментом техники волейбола (подача, передача и др.); на ликвидацию отставания уровня отдельных физических качеств, например пры­гучести, на усиленное развитие отдельных групп мышц, например на укрепление связок и мышц пальцев рук и кисти. Средствами для выполнения домашних заданий могут быть различные физические упражнения, как общеразвивающие, так и специальные. Так, для совершенствования подач и передач можно рекомендовать Упражнения с мячом у высокой стены с нарисованной на ней мишенью; для повышения уровня прыгучести полезны прыжки со скакалкой, бег прыжками, прыжки с отягощением и др.; для укрепления мышц и связок, пальцев рук и кисти эффективны упраж­нении с кистевым эспандером, с теннисным мячом, упоры на пальцах и др. Все указанные специальные упражнения следует повторять многократно, чередуя их с упражнениями на расслабление, с упражнениями для других групп мышц.

Утренняя специализированная гимнастика волейболиста должна стать логическим продолжением учебно-тренировочного процесса. Тик же как и домашние задания, УСГ волейболиста решает гигиенические задачи, способствует повышению уровня ОФП учащегося, помогает совершенствовать отдельные игровые навыки. Преиму­щества перед эпизодическими домашними заданиями заключаются и в том, что УСГ выполняется ежедневно, по специальному плану, что существенно расширяет ее возможности. Средствами УСГ яв­ляются общеразвивающие и специальные упражнения волейболиста. По структуре каждое занятие УСГ состоит из трех частей. Первая часть — вводная, гигиеническая, она решает задачи, присущие не УГГ. Здесь применяются преимущественно дыхательные, общеразвивающие упражнения, суставная гимнастика и упражнениями и я на расслабление. Вторая часть — основная, тренировочная. Упражнения выполняются с достаточно высокой нагрузкой, возрастает доля специальных упражнений волейболиста: упражнения со Скакалкой, с отягощением для звеньев тела (пояс, куртка, утяжеленная обувь и др.), с волейбольным мячом. Третья, заключительная, часть УСГ имеет целью снизить физическую нагрузку, завершить занятие гигиеническими и закаливающими (водными) процедурами. Возможности УСГ могут быть существенно расши­рены, если она проводится на стадионе или на спортивной площадке, а также если занятия проводятся не в одиночку, а неболь­шой группой (3—5 человек) спортсменов-волейболистов.

Самотренировка является высшей формой организации само­стоятельных занятий. Структурно самотренировка волейболиста строится по типу тренировочного урока и также состоит из трех частей — подготовительной, основной и заключительной. Занятия проводятся в свободные от тренировок и соревнований дни. Про­должительность самотренировки от 1—1,5 до 2 ч, периодичность понятий - 1, 2, 3 раза в неделю. Кроме общеразвивающих и спе­циальных упражнений волейболиста широко применяются упражнения из других видов спорта - плавание, футбол, лыжные про­гулки, туристские походы, кроссы. Это повышает уровень общей физической подготовленности учащихся, расширяет функциональ­ные возможности их как спортсменов, способствует активному отдыху. Первая часть самотренировки может быть названа раз­минкой. Ее задача — подготовить организм к предстоящей работе. Здесь преимущественно используются общеразвивающие упражне­ния — ходьба, бег, наклоны, повороты, приседания, прыжки и др. Вторая часть — собственно тренировка. Часть времени может быть отведена совершенствованию элементов техники владения мячом: работа около стенки и мишени, работа в парах с партнером, работа у волейбольной сетки. В этих упражнениях применяются имитации нападающих ударов, блокирования; используются технические средства и специальное учебно-тренировочное оборудование (под­весной мяч, блочный кистевой тренажер, прыгометр и др.), которые существенно расширяют возможности самотренировки, если име­ется возможность поиграть в составе волейбольной команды, ее не следует упускать, ставя для себя какую-нибудь усложненную задачу. Заключительная часть самотренировки должна привести организм занимающегося к относительно спокойному состоянию: нагрузка постепенно снижается, применяется спокойный бег с переходом на ходьбу, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление работавших мышц.

Вопросы:

1. Назовите размеры волейбольной площадки и линии на ней, высоту сетки для мужских и женских команд, массу волейбольного мяча. Эти сведе­ния вы найдете в правилах соревнований. Ответьте также на вопросы: входит ли линия разметки в размеры игрового поля? А средняя линия? Какое реше­ние должен принять судья, если мяч упал на линию разметки?

2.Назовите сильнейшие волейбольные команды и лучших игроков сво­ей республики, области, города, техникума. Соберите биографические дан­ные о лучших волейболистах — воспитанниках вашего учебного заведения. Где они выступали и какие призы помогли выиграть?

3.Какие физические качества в наибольшей мере необходимы волейбо­листу? Составьте комплекс упражнений УСГ, который способствовал бы вос­питанию этих ведущих физических качеств. Систематически выполняйте эти упражнения, зафиксируйте динамику результативности.

4.Если вы не занимаетесь в секции волейбола, сформулируйте домашнее самозадание и научитесь: выполнять подачу мяча двумя разными способами; выполнять высокую, низкую и среднюю передачи; выполнять нападающий удар на невысокой сетке. Овладев этими элементами волейбола, вы станете полезным игроком в команде своей учебной группы, того цеха, в которой вы придете работать по окончании техникума (колледжа).

5.Если вы спортсмен и занимаетесь в секции волейбола, составьте план самотренировки; включите в него самозадание по воспитанию прыжковой выносливости, для этого сделайте себе утяжеленный пояс; фиксируйте в дневнике самоконтроля результаты прыжка вверх и количество выполненных прыжков с поясом (ежедневно).

ГЛАВА XIII

ГАНДБОЛ

Гандбол (ручной мяч) — это спортивная игра, требующая от участ­ников атлетической подготовленности. Она проходит на высоких скоростях, не исключает силовую борьбу, содержит приемы, при выполнении которых игроку необходимы сила, ловкость и гиб­кость. Игра дает большую нагрузку на организм, а для того, чтобы успешно выполнять игровые действия в течение всего матча, нужно воспитывать в себе игровую выносливость.

В гандбол играют две команды по 7 человек в каждой: шесть полевых игроков и один вратарь. Сущность игры заключается в том, чтобы забросить мяч возможно большее число раз в ворота соперников и меньше пропустить в свои. Соревнования проводятся в залах и на открытых площадках. Оптимальный размер игрового поля 40x20 м (рис. 209). Продолжительность игры — два тайма по 30 мин с 10-минутным перерывом между ними. Масса мяча для мужчин и юношей 425—475 г, окружность мяча 58—60 см, для женщин и девушек соответственно 325—400 г и 54—56 см.

209. Игровое поле для гандбола

Для ведения игры необходимо знать ее правила, уметь выполнять игровые приемы с мячом и без мяча (техника игры), понимать за­кономерности взаимодействия с партнерами (тактика игры).

Гандбол — великолепное средство физического воспитания и укрепления здоровья детей, учащейся молодежи и взрослого на­селения. Игра оказывает всестороннее воздействие на организм занимающихся. Играя, гандболист выполняет многочисленные и разнообразные движения — бег, прыжки, метания. С удовольствием и азартом играя в мяч, юноши и девушки имеют возможность совершенствовать свои двигатель­ные способности, воспитывать физические качества. Другими достоинствами игры являются ее простота и доступность. Организовать занятия гандболом можно на любой площадке или даже на поляне в лесу. Сложного оборудования не требуется, достаточно условных ворот и мяча.

АЗБУКА» ГАНДБОЛА

Техника нападения. Техника нападающего игрока. Для перемещения по площадке гандболист применяет ходьбу, бег и прыжки. С по­мощью этих приемов он освобождается от опеки защитников, вы­бирает место для взаимодействия с партнерами. В связи с постоянно меняющейся ситуацией в игре приходится часто и внезапно останавливаться. Остановки выполняются двумя способами: торможе­нием одной ногой и двумя ногами. Одна нога, развернутая носком вовнутрь, выставляется вперед и тормозит движение. Остановке двумя ногами обычно предшествует прыжок. Неожиданно воз­никшего на пути защитника можно обойти, передвигаясь зигзагом (рис. 210). Гандболист должен владеть техникой так называемого пел ночного» бега, т. е. бега со сменой направления на 180°. Для этого выставленная вперед йога служит и для поворота, и для отталкивания в противоположном направлении.

210. Бег зигзагом

Техника владения мячом включает в себя следующие приемы: ловлю, передачу, ведение и бросок.

Ловля — прием овладения мячом для дальнейших действий с ним. Ловля производится одной или двумя руками. Для того чтобы поймать мяч, необходимо вытянуть руки навстречу мячу, кисти лук не напряжены и чуть развернуты ладонями книзу, пальцы свободно расставлены. Как только мяч приблизится на необходимое расстояние, ладони сближаются и пальцы обхватывают мяч. При ловле нужно смотреть на мяч, пока крепко не захватишь его руками; bin возможности делать встречное движение к нему.

Передача мяча — основной прием, обеспечивающий взаимодей­ствия с партнерами. Без точной и быстрой передачи невозможна успешная атака ворот. Передачи бывают хлестом и толчком.

Передача хлестом позволяет послать мяч партнеру на значительное расстояние. Степень поворота туловища при за­махе зависит от того, с каким усилием необходимо послать мяч. При дальних передачах поворот значителен, и рука с мячом в конце замаха почти прямая. При ближних передачах можно выполнять передачу без поворота туловища. Начиная разгон мяча, необхо­димо быстро вывести вперед локоть, а затем предплечье и кисть.

Передача толчком применяется для посыла мяча на ближнее и среднее расстояния и не требует никаких подготовитель­ных движений. Необходимо только выпрямить согнутую руку (руки) и оттолкнуть мяч в нужном направлении.

Ведение мяча позволяет игроку передвигаться с мячом по полю в любом направлении и на любое расстояние, владеть мячом, пока это ему необходимо, обыгрывать защитника один на один. Ведение бывает одноударное и многоударное. Одноударное ведение выполняется следующим образом: поймав мяч, игрок делает три шага с. мячом в руках, а перед четвертым шагом ударяет мячом в площадку. Поймав отскочивший мяч, гандболист снова имеет право на три шага перед тем, как отдать мяч партнеру или послать его в ворота. Многоударное ведение выполняется одной рукой последовательными толчками мяча вниз. Для изменения направления движения меняется и место соприкосновения пальцев с мячом. Например, чтобы начать движение вправо, нужно воз­действовать на мяч слева-сверху.

Бросок — это прием, позволяющий забросить мяч в ворота. В зависимости от положения предплечья и кисти в момент выпуска мяча бросок бывает сверху и сбоку. При броске можно послать мяч непосредственно в ворота или с отскоком от поверхности площадки. Броски выполняются с места и с разбега. Разбег — это три шага, которые спортсмен имеет право сделать с мячом в руках. Все ос­тальные подготовительные движения зависят от того, будет ли бросок выполнен в опорном положении, в прыжке или в падении.

Для бросков в опорном положении применя­ется несколько разновидностей разбега. В связи с этим и разгон мяча производится при опоре на одну ногу или на две. При разбеге обычными шагами замах и бросок мяча происходят при опоре на одну ногу (рис. 211).

211. Бросок в опорном положении на одну ногу

Для создания двухопорного положения чаще применяют разбег со скрестным шагом. Первый шаг (ногой, разноименной бросающей руке) спортсмен делает, не производя подготовительных движений для броска. Далее, отводя руку на замах, гандболист поворачи­вается боком по направлению разгона и делает скрестный шаг (рис. 212). С постановкой разноименной ноги происходит бросок. Скрест­ный шаг лучше делать легким напрыгиванием и быстро выполнять третий шаг, стремясь принять устойчивое двухопорное положение перед началом броска.

212. Бросок в опорном положении на две ноги

Опорные броски можно выполнять без наклона и с наклоном Туловища. Наклон туловища необходим тогда, когда на пути мяча К воротам возникает защитник. Чем быстрее выполнен наклон, тем •меньше вероятность правильной ответной реакции защитника (рис. 213).

213. Бросок в опорном положении с наклоном туловища вправо (а) и влево (б)

Бросок в прыжке применяют в случаях, когда необ­ходимо быстро освободиться от опеки защитника, исключить бло­кирование, посылая мяч поверх руки, сократить расстояние до ворот, увеличить угол броска. Инерция движения, приобретенная и разбеге, должна способствовать более длительному полету. Для достижения сильного и точного броска необходимо сохранить вертикальное положение туловища. Этой цели служат определенные движения ногами. Поставив толчковую ногу на площадку, еще до начала отталкивания нужно резко вынести вперед согнутую другую ногу. Это способствует высокому взлету атакующего. Завершив за­мах мячом, резко опустить маховую ногу вниз—назад, а толчковую вынести вперед для приземления на нее. Ноги, развивая усилия в противоположных направлениях, создают встречные силы, которые уравновешивают друг друга и удерживают туловище в вертикаль­ном положении. Создается та опора, без которой невозможно со­вершить сильный бросок в прыжке (рис. 214).

214. Бросок в прыжке

Бросок в падении применяется для мгновенного ухода от защитника при его непосредственной близости. Броски в падении выполняются с места, с разбега, стоя лицом, боком или спиной к воротам. После разбега (или на месте) должно последовать падение, т. е. потеря равновесия в опорном положении, чтобы отдалиться от защитника в определенном направлении (вправо, влево, вперед). Только после этого надо начинать замах и толчок ногами. Угол падения до замаха зависит от смелости игрока (рис. 215), и чем он меньше по отношению к поверхности площадки, тем труднее защитнику отобрать мяч у нападающего. Замах произ­водится резко с поворотом туловища в сторону бросающей руки. Такое движение поднимает переднюю часть тела над площадкой заставляет смотреть вперед, увеличивает силу броска, способствует мягкому приземлению. Приземление выполняется на руки. Послав мяч в ворота, игрок ставит руки на пол, сначала свободную, а потом бросающую. Вся тяжесть тела удерживается на руках, недостаток амортизации компенсируется скольжением на груди.

215. Бросок в падении

Техника защиты и индивидуальные действия защитника. Глав­ными задачами игры в защите являются оборона своих ворот, раз­решение организованного нападения противника и овладение мячом. Для решения этих задач защитнику необходимо уметь быстро передвигаться по площадке, неожиданно менять темп и направление движения, блокировать игрока, летящий мяч, пере­хватывать и отбирать мяч. Все эти приемы можно выполнить ус­пешно, если освоить стойку готовности защитника.

Стойка готовности — положение на слегка согнутых и нешироко расставленных ногах (рис. 216). Спина круглая, ненапряженная, руки согнуты под прямым углом, тяжесть тела распределена на две ноги.

216. Основная стойка защитника в гандболе – стойка готовности (а) и стоика в момент ловли мяча (б)

Защитник применяет ходьбу обычную и приставными шагами для выбора позиции при опеке нападающего. В игре важно передвигаться без высоких прыжков, очень быстро ставя ноги на пло­щадку. Летящий к воротам мяч защитник блокирует.

Блокирование мяча производится одной или двумя руками сверху, сбоку, снизу. Определив направление броска, защитник быстро выпрямляет руку (руки), преграждая путь мячу. Важно, чтобы руки в момент соприкосновения с мячом были напряжены. Все мышцы надо напрягать для встречного удара по мячу. Пальцы должны быть сомкнуты.

Выбивание — это прием, позволяющий прервать ведение мяча противником. Выбивание ударом по мячу кистью одной руки за­щитник проводит в момент, когда мяч находится между рукой нападающего и поверхностью площадки. Приблизившись на рас­стояние, позволяющее дотянуться до мяча, надо быстро вытянуть руку и ударить по мячу пальцами. При броске тоже можно ото­брать мяч. Защитник подводит руку к мячу со стороны предполага­емого направления броска и как бы снимает мяч с руки.

Техника игры вратаря. Стойка в игре вратаря имеет важное значение. На подготовку приема у него мало времени, а правиль­ная стойка обеспечивает готовность к отражению мяча. Основной стойкой вратаря является положение на слегка согнутых ногах, расставленных на 20—40 см; тяжесть тела распределяется равно­мерно на две ноги, опора на переднюю часть стопы, руки в стороны, слегка согнуты, ладонями вперед.

Вратарь применяет ходьбу и бег обычными и приставными ша­гами для выбора позиции. Постоянное состояние готовности обязы­вает вратаря не терять контакта с опорой. Чтобы всегда быть спи­ной к воротам, вратарь должен уметь эффективно передвигаться лицом, спиной и боком вперед. Прыжки вратарь совершает толчком одной или двумя ногами, большое значение здесь приобретают прыжки в стороны без подготовительных движений. Разбег перед прыжком вратарь чаще всего делает, используя один шаг.

Задержание мяча — это прием, позволяющий вратарю остано­вить, изменить направление полета мяча после броска нападаю­щего. Этот прием можно выполнить различными способами: одной или двумя ногами, одной или двумя руками, туловищем в зависимо­сти от условий полета мяча. Мяч," летящий на уровне колен и ниже, вратарь отбивает ногами. Если мяч идет прямо в ноги, надо сомкнуть ступни пятками внутрь. Одной ногой мяч можно задержать махом или в выпаде (рис. 217). В остальных случаях ворота защищают руками.

217. Игра вратаря. Задержание мяча разными способами:

а – махом ноги; б – в выпаде

Задержание мяча двумя руками производят сверху. Вратарь преграждает путь мячу кистями сомкнутых и напряженных рук, развернутых ладонями вперед. Одной рукой мяч за­держивают снизу, сверху, сбоку в зависимости от положения руки в момент встречи с мячом.