ГЛАВА 4. ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Прежде чем разучивать с учащимися младших классов комп­лексы общеразвивающих упражнений, необходимо, чтобы они ос­воили не только основные исходные положения, но и различные положения и движения головы, рук, ног и туловища.

Повороты головы вправо и влево, наклоны головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад. Выполнять с большой амплитудой. И. п. - основная стойка, руки на поясе.

Движения рук

Руки вперед. Прямые руки выставить вперед на высоте плеч, ладони при­жать друг к другу.

Руки в стороны. Прямые руки от­вести в стороны на высоте плеч ла­донями книзу (иное положение ла­доней указывается).

Руки вверх. Прямые руки поднять вверх, ладони обращены внутрь.

Руки назад. Прямые руки отвести назад, ладони обращены друг к другу.

Руки вниз. Принять положение, ана­логичное основной стойке, но кисти выпрямить.

Руки на пояс. Кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (че­тыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отвести назад.

Руки перед грудью. Руки согнуть в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти прямые, ладони книзу.

Руки к плечам. Руки согнуть в локте­вых суставах, локти отведены назад, пальцы касаются плеч.

Руки за голову. Руки согнуть в локте­вых суставах, локти приподнять, ла­дони за головой, пальцы касаются затылка.

Руки за спину. Руки завести назад, согнуть в локтевых суставах (пред­плечья касаются спины), обхватить кистями предплечья как можно бли­же к локтям.

Руки вперед и к плечам. Руки вперед, затем кисти к плечам, локти – впе­ред на высоту плеч.

Руки в стороны и к плечам. Отвес­ти руки в стороны, затем согнуть их в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам.

Руки вверх и за голову. Поднять пря­мые руки вверх, затем завести пред­плечья за голову, кисти к лопаткам, локти выше головы и обращены вверх.

Круговые движения: одной рукой в лицевой плоскости, одной рукой в боковой плоскости обеими руками в боковой плоскости. Выпол­нять круговые движения прямыми руками с большой амплитудой. И.п. – основная стойка.