Размыкание и смыкание

Одностороннее размыкание и смыкание приставными шагами в ше­ренге. Размыкание производится по фронту. По команде «Вправо (влево) на вытянутые в стороны руки приставными шагами – разом-КНИСЬ!» все учащиеся, кроме стоящего справа, отходят вле­во, одновременно вытягивая руки в стороны, до тех пор, пока кон­цами пальцев не коснутся пальцев рук соседей справа и слева. Смыкание выполняется по команде «Вправо (влево) приставными шагами – сом-КНИСЬ».

Размыкание на вытянутые руки в колонне выполняется по команде «На вытянутые вперед руки – разом-КНИСЬ». Учащиеся вытяги­вают руки вперед и размыкают колонну до тех пор, пока каждый не коснется прямыми

руками плеч того, кто находится впереди.

ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Каждое общеразвивающее упражнение начинается с опреде­ленного исходного положения. Поэтому учащиеся должны по­нимать и правильно принимать основные исходные положения (стойки, седы, упоры).

Стойки

Стойка – положение тела стоящего человека, при котором кор­пус неподвижен и прям, плечи расправлены. Из различных стоек можно выполнять наклоны и повороты туловища в стороны, движе­ния руками и ногами с разной скоростью и размахом (амплитудой).

Основная стойка соответствует стро­евой стойке: туловище прямое, пле­чи развернуты, руки опущены, по­лусогнутые пальцы касаются бедер, ноги выпрямлены, пятки вместе, носки разведены на ширину ступни. Во время выполнения общеразвивающих упражнений основная стой­ка отличается от строевой тем, что положение рук может быть различ­ным: руки на поясе, руки к плечам, руки за голову, руки вперед.

Стоя, ноги врозь: туловище прямое, плечи развернуты, ноги выпрямле­ны и расставлены на ширину плеч; положение рук может быть различ­ным (опущены, на поясе и т. д.).

Стоя, ноги скрестно: одна нога нахо­дится перед другой (опорной) скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10 – 15 см; положение рук может быть различным (опущены, на поясе и т. д.). При названии стойки сло­во «спереди» опускается, например «стойка скрестно правой», если пра­вая нога находится перед левой.

Стойка на коленях: колени, голени и вытянутые носки – на полу; поло­жение рук может быть различным (опущены, на поясе, за головой и т.д.); туловище держать прямо.

Стойка на одном колене: опустить­ся на одно колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (на­ходящейся впереди) были перпен­дикулярны опоре (полу); положение рук может быть различным (опуще­ны, на поясе, в стороны и т. д.); туло­вище держать прямо.

Седы

Сед – положение человека, сидящего на полу с прямыми нога­ми; руки могут быть в различном положении (за спиной, за голо­вой, опущены и т. д.).

Сед без опоры на руки: сидя на полу; прямые ноги вместе, руки опущены. Сед с опорой на руки: сидя на полу; прямые ноги вместе; прямыми ру­ками опереться сзади на пол; голова приподнята.

Сед, ноги врозь: сидя с разведенны­ми в стороны ногами; руки опустить (или прямыми руками опереться сзади на пол).

Сед углом: сидя; ноги подняты впе­ред так, что образуют с туловищем прямой угол; прямыми руками упе­реться сзади, за спиной, в пол.

Сед на пятках: ноги подогнуть под себя и сесть на обе пятки; туловище держать прямо; руки опущены или на поясе. Можно немного развести стопы и сесть глубже. Спину следует все время держать прямо.

Упоры

Упор – положение тела, при котором человек упирается руками в пол (или в другую плоскую твердую поверхность); его плечи рас­полагаются выше точек опоры.

Упор присев: положение приседа, ко­лени вместе, с опорой руками около носков. Выполняется из основной стойки.

Упор лежа: почти горизонтальное положение тела с опорой на пол прямыми руками и носками вытя­нутых ног.

Упор лежа сзади: положение спиной к опоре; упереться в пол прямыми руками и стопами вытянутых ног.

Упор на коленях: стоя на коленях, опереться прямыми руками на пол; голова приподнята.