Построение тренировки в больших циклах

В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяют три периода – подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период подразделяется на два крупных этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап. Задачи этапа – повышение уровня физической подготовленности, совершенствование физических качеств, изучение новых соревновательных программ. Этап состоит их двух мезоциклов. Первый – втягивающий, является подготовительным по выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй – базовый, направлен на решение задач этапа. Продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, развивающих основные качества.

Специально подготовительный этап.На данном этапе стабилизируется объем тренировочных нагрузок, направленные на совершенствование физической подготовленности.

Соревновательный период. Основными задачами периода являются: повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Данный период делится на 2 этапа: ранних стартов или развития собственно спортивной формы (продолжительность 4-6 микроциклов) и непосредственной подготовки к главному старту (продолжительность 6-8 недель).

Переходный период. Основные задачи данного периода: обеспечить полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Поддержать на определенном уровне тренированность для обеспечения оптимальной готовности к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и психическое восстановление. Продолжительность переходного периода – от 2 до 5 недель.

Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

Планирование процесса спортивной тренировки

Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах:

- перспективное (на ряд лет);

- текущее (на один год);

- оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).

К документам перспективного планирования относятся:

- учебный план предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность занятия;

- учебная программа составляется на основе учебного плана; в программе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала для определенного контингента занимающихся;

- многолетний план подготовки спортсменов составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа.

К документам текущего планирования относятся:

- план-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание работы на учебно-тренировочный год, а также наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года;

- годичный план подготовки включает в себя краткую характеристику занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по времени, распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, педагогический и врачебный контроль.

Оперативное планирование включает в себя:

- рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл; в рабочем плане излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия;

- план-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана; в этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания;

- план подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований и включать средства для достижения максимальной работоспособности и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах.

При составлении документов планирования необходимо соблюдать определенные требования:

- реальность и конкретность планирования должны предусматривать учет имеющихся материально-технических, климатических и финансовых условий для осуществления процесса формирования физической культуры личности. Кроме этого, необходимо иметь в виду уровень физической подготовленности занимающихся, их пол, возраст, состояние здоровья, а также методическую подготовленность педагогов. При этом планируемые показатели должны иметь конкретную направленность, как по срокам выполнения, так и по содержанию;

- преемтсвенность и перспективность

- вариативность (возможность изменения)