Имитационные упражнения

<80 81 828384 85 86 >

1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с задержкой рук вверху) в согласовании с дыханием.

2. То же, с задержкой рук у бедер.
Упражнения в водес подвижной опорой

3. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав доску между ногами (с задержкой рук впереди).

4. То же с задержкой рук у бедер.

5. То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движений руками с дыханием.

6. То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движений руками с дыханием.

Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине

Упражнения в воде без опоры

7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласовании с дыханием (с задержкой рук впереди).

8. То же, с задержкой рук у бедер

Методические указания. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одновременными.

Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения

9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в стороны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть; поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движений руками с задержкой рук вверху.

10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в стороны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опуская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация движений с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнения в водес неподвижной опорой

11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых, которые в положении на спине выполняют общее согласование движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем партнеры меняются местами.

12. То же с задержкой рук вдоль туловища. Упражнение в воде с подвижной опорой

13. То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.

14. То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.

Упражнения в водебез опоры

15. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с задержкой рук впереди).

16. То же с задержкой рук вдоль туловища.

17. Плавание в полной координации со скольжением (руки впереди).

18. То же с задержкой рук вдоль туловища.

Методические указания. При плавании брассом на спине обязательно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.

10.2.2. Способ на боку (рис. 82)

Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания

<80 81 828384 85 86 >