Способы погружения при нырянии в длину и глубину

Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть даль­ше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В про­тивном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не за­медлялось, гребковые движе­ния руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец дос­тигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппиро­ваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

Для погружения с поверх­ности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движени­ем опускает голову под воду (2).

вперед и разведя руки в сторо­ны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Для погружения с поверхно­сти воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергич­ный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произ­вести вдох (2). Чем выше пло­вец поднимется из воды, тем

Рис. 73. Техника погружения вниз головой

Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав дви­жения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями но­гами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачи­вается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент со­единения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, по­гружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Про­должая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизон­тальном положении (4).

Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а но­ги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глуби­ну одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости ис­пользуют наиболее эффективные способы: брасс и комбиниро­ванные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

Ныряние способом брасс(рис. 75). При нырянии брассом при­меняют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Сущест­вуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно вы­полняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после ко­торого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положе­нии. После замедления скольжения весь цикл движений повто­ряется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготови­тельные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

Комбинированные способы ныряния.Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — но­ги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

Вариант 1

Вариант 2

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

весьцикл движений повторяется. Аналогичное согласование дви­жений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфи­ном».

Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризу­ется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.

Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»

Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

Рис. 78. Техника ныряния в ластах