Общеразвивающие упражнения

При самостоятельном изучении общеразвивающих упражнений рекомендуется придерживаться следующей последовательности:

Ø научиться принимать основные исходные положения: руки на пояс, за голову, перед грудью, к плечам, вверх, вперед, в стороны;

Ø изучить движение отдельных частей тела – вначале руками, затем туловищем и нижними конечностями. Овладев основными движениями отдельными частями тела, можно переходить к изучению сочетания движений различными частями тела – руками и ногами, руками и туловищем, руками, ногами и туловищем;

Ø выполнение упражнений с набивными мячами. При их изучении следует сначала изучить исходные положения, основные упражнения для рук и для мышц всего тела с набивным мячом. После этого переходить к выполнению комплекса упражнений.

Следует иметь в виду, что для развития физических способностей необходимо общеразвивающие упражнения выполнять с различной скоростью – медленно, со средней и большой скоростью.

Выполнение упражнений с большей скоростью возможно только при условии, когда они хорошо изучены.

На первом курсе, кроме умений выполнить предусмотренные программы упражнений, необходимо, пользуясь знаниями анатомии, научиться подбирать упражнения для различных групп мышц и записывать их по установленной форме.

Вольные упражнения

Обучаясь выполнять комбинации вольных упражнений, необходимо в совершенстве овладеть отдельными элементами.

Акробатические упражнения

При самостоятельном изучении акробатических упражнений необходимо пользоваться специальной литературой, в которой описана техника выполнений и методика обучения акробатическим упражнениям.

Прыжки

Изучая упражнения в прыжках, необходимо придерживаться следующих указаний:

Ø научиться хорошо разбегаться;

Ø научиться устойчивому приземлению, для чего нужно поупражняться в подпрыгивании с последующим полуприседанием на носках с быстрым переходом на всю стопу;

Ø научиться отталкиваться от мостика двумя ногами;

Ø научиться сочетать разбег с отталкиванием. С этой целью хорошо поупражняться в прыжках – с разбегу, прыжок с опорой руками о канат и приземлением на обе ноги, прыжок на гимнастические маты;

Ø научиться толкаться руками о снаряд. С этой целью целесообразно выполнить следующие упражнения: стоя у стены на расстоянии шага – толчок прямыми руками от стены с небольшим сгибанием туловища в грудной части; стоя около козла – толчок руками ( стремиться оттолкнуть от себя снаряд); в упоре лежа – толчок руками с небольшим сгибанием тела; стоя на коне в положении (старта пловца) – прыжок ноги врозь через козла, стоящего впереди, высотой несколько больше козла.

Изучив основные элементы опорного прыжка в более легких условиях, можно переходить к изучению прыжка в целом.