Общеразвивающие упражнения

Вопросы:

1. Дать характеристику общеразвивающим упражнениям (ОРУ).

2. Как классифицируются общеразвивающие упражнения (ОРУ)?

3. Методика применения общеразвивающих упражнений (ОРУ).

Изучая характеристику общеразвивающих упражнений необходимо прежде всего обратить внимание на то, какие упражнения мы условно называем общеразвивающими.

Иногда, говоря об общеразвивающих упражнениях, имеют в виду все физические упражнения, оказывающие общее развитие, или, наоборот, включают в это понятие только те упражнения, в выполнении которых принимают участие все части тела.

В гимнастике общеразвивающими упражнениями называют только одну из восьми тем упражнений.

1. Характеризуя ОРУ, необходимо указать на следующие детали, которые четко не описаны в имеющейся литературе:

Ø ОРУ характеризуются относительной простотой, общедоступностью.

Ø С общеразвивающих упражнений начинают обычно занятия физическими упражнениями. Они являются содержанием занятий гигиенической, прикладной, лечебной гимнастикой и основными упражнениями для детей.

Ø ОРУ могут содержать простейшие движения различными частями тела и довольно сложные движения, выполняемые всеми частями тела одновременно.

Ø Относительная простота ОРУ делает их общедоступным средством физического воспитания широкого круга занимающихся.

Ø При применении ОРУ имеется возможность относительно избирательно воздействовать на различные части тела, на различные упражнения для рук, туловища и т. д.

Эта особенность ОРУ дает возможность преподавателю успешно решать задачу гармоничного развития занимающихся или оказать при необходимости локальное воздействие. При выполнении ОРУ легко регулировать физическую нагрузку.

С этой целью достаточно определить число и содержание подобранных упражнений, количество повторений каждого из них и интенсивность, с которой они будут выполняться.

Указанные особенности ОРУ и дают возможность использовать их во всех видах гимнастики (основной, спортивной, вспомогательной).

2. Вопрос классификации или распределения по группам, имеющим общие признаки, достаточно полно освещен в соответствующих главах учебников по гимнастике. При изучении вопроса классификации ОРУ необходимо обратить внимание на содержание упражнений в каждой группе, т. е. хорошо знать, какие же движения можно выполнять руками, туловищем, ногами. При этом обязательно при названии этих движений пользоваться анатомическими терминами.

Следует обратить внимание на упражнения для мышц всего тела. Эта наиболее важная группа упражнений, имеющая большое значение при занятиях спортивной гимнастикой и другими видами спорта. Следует напомнить, что в эту группу входят упражнения на формирование правильной осанки. Необходимо практически научиться выполнять эти упражнения. С этой целью рекомендуем следующую последовательность изучения ОРУ:

Ø упражнения для формирования правильной осанки;

Ø упражнения для ног – полуприседания, приседания, сгибания и выпрямления ног сидя и стоя, выпады, взмахи ногой стоя у гимнастической стойки, круговые движения ногой;

Ø упражнения для рук и плечевого пояса;

Ø упражнения для туловища и шеи – наклоны, повороты туловища, сгибание и выпрямление туловища в упор лежа;

Ø упражнения для всех частей тела.

3. Чтобы лучше усвоить и понять содержание, методику применения ОРУ, необходимо обратить внимание и уяснить следующие частные вопросы:

а) условия, обеспечивающие развитие силы, гибкости, быстроты мышечных сокращений;

б) методические приемы, применяемые при развитии гибкости;

в) правила составления комплексов;

г) применение ОРУ на уроках и тренировочных занятиях.