Часть 6. Организация персонального тренинга

Часть тела

Норма

Нарушение

Изогнутая спина (S-образная)

Плоская спина

Способ исправления.Для устранения S-образности спины растяжка мышц бедра, поясницы, задней поверхности бедер; укрепление мышц живота. Плоская спина требует обращения к врачу

Часть тела

Живот

Норма

Нарушение

Выпуклый живот

Способ исправления.Растяжка мышц поясницы; укрепление мышц живота.

Часть тела

Колени

Норма

Нарушение

Слишком вогнутые колени

Способ исправления.Растяжка передних мышц бедра, если имеет место сильное перегибание коленных суставов, посоветуйтесь с врачом, перед тем как заняться бегом или аэробикой

Теория и методика фитнес-тренировки

Часть тела

Стопы

Норма

Нарушение

Высокий свод стопы

Комментарий.Если вы собираетесь заниматься интенсивными упражнениями, в ходе выполнения которых ступни ударяются о землю, посоветуйтесь с врачом.

Часть тела

Стопы

Норма

Нарушение

Стопа Мортона

Способ исправления.В нормальной стопе большой палец длиннее второго. Стопа Мортона— довольно распространенная наследственная особенность, когда второй палец длиннее большого. В этом случае наблюдается перемещение чрезмерной нагрузки на внутренний край стопы. Через какой-то период времени, особенно у физически активных людей, это приводит к расплющиванию свода стопы. Квалифицированный профессионал может подобрать для вас специальные стельки-супинаторы, которые помогут сместить нагрузку с внутреннего края стопы.

Часть тела

Плечи

Норма

Нарушение

"Опущенное плечо"

Способ исправления.Причиной этого может быть ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече. Наденьте лямки рюкзака на оба плеча или носите сумку поочередно то на одном, то на другом плече. Если бедра и колени у вас тоже имеют такой изъян, необходимо обследование у специалиста-медика.