И. Гармония всадника и лошади
Процесс движения лошади
Здесь не существует определенных жестких правил. Некоторым всадникам нравятся лошади с ярко выраженным импульсом движения, так как мах лошади передает толчок, стимулирующий выпрямле
ние тела; благодаря этому импульсу им легче сидеть в седле прямо и сохранять осанку с необходимым основным тонусом. На лошадях с настильными движениями особенности посадки таких всадников востребованы в недостаточной степени, что нередко приводит их к нестабильному раскачиванию в седле.
Напротив, другая категория всадников чувствует себя «перегруженными», сидя на импульсивно двигающейся лошади, так как импульс, проходя через весь их корпус, приводит в движение отдельные суставы или части тела, контролировать которые им не всегда удается. В такой ситуации имеет смысл поездить на разных лошадях (желательно, чтобы их было как можно больше!). Это может помочь найти персональную, идеально подходящую для вас манеру движения лошади. Одновременно можно научиться приспосабливаться к разным видам движения лошадей, что всегда отличает хорошего всадника от посредственного.
Раскрепощенность лошади Фаза релаксации служит достижению необходимой раскрепощенности всадника и лошади. Это вовсе не означает снижения основного мышечного тонуса; наоборот, это побуждает и стимулирует их четкое и гармоничное взаимодействие. Ни один мускул не должен находиться в длительном напряжении. При расслаблении лошадь очень часто находится в состоянии низкого основного тонуса, о чем свидетельствуют как бы волочащиеся задние ноги и повисшая голова. При этом всадник также чувствует себя не лучшим образом. Как-то один тренер очень верно охарактеризовал это состояние: «Вы расслабляетесь все больше и больше, а потом удивляетесь, что работа не клеится!».
Исправление
Для успешного исправления слишком расслабленной посадки очень важно знать причину ее возникновения. Велика вероятность того, что посадка всадника, сидящего в седле слишком свободно, будет жесткой и напряженной.
В этой ситуации действует то же правило: от движения к выработке осанки, т.е. для того, чтобы потом сохранить правильную осанку, необходимо сначала поработать над контролируемым движением. Как ригидная, так и слишком свободная посадка исправляются (точно так же, как такие же проблемы у лошади) — с помощью поступательного движения вперед. Воспроизведение и прослеживание развития напряжения в неподвижном состоянии редко приносит пользу, так как выпрямление туловища выполняется мускулатурой автоматически и лишь условно может находиться в ведении произвольной моторики. А правильная раскрепощенность ориентирована на реальную ситуацию, то есть на движение лошади. Основной тонус мышц корпуса, необходимый для строевой рыси, можно создать, почувствовать и натренировать только на строевой рыси.
Нужно учиться развивать собственное восприятие положения тела. Неплохо бы научиться чувствовать моменты отклонения от правильной посадки, а также осознавать, в каком месте и почему оказываешься в слишком расшатанном состоянии. Нередко по себе можно заметить, как двигаются по отношению друг к другу верхняя и нижняя части корпуса. В большинстве случаев эти движения противонаправлены друг другу в слишком подвижной области позвоночника. Это может происходить как сзади, при опускании грудной клетки, так и спереди, при движении таза в направлении прогиба-
ния. Раскачивание корпуса назад приводит к его отставанию от движения лошади; но это легче исправить. Например, на шагу можно положить руку на грудь и таким образом получить для себя некое стабильно-мобильное ощущение, т.е. стабильное положение груди и мобильное положение таза, двигающегося в такт движению лошади. При этом всадник должен усиленно работать над передней цепочкой мышц — над мышцами живота. Ведь в движение вперед нужно вовлекать всю грудную клетку. Во втором варианте (при отклонении от правильной посадки в случае излишнего прогибания корпуса) исправление оказывается более затруднительным. У всадника нет стабильной базы для посадки, таз как бы находится впереди движения, в результате чего корпус всадника опережает движение лошади — возникает посадка «на разрезе». Таким образом, глубокие мышцы спины зачастую не способны работать на растяжение и вместе с тем выполнять опорную функцию. Мышцы низа живота в большинстве случаев слишком слабы и не могут оказать активного противодействия. В этой ситуации необходимо тщательно работать над последовательной загрузкой треугольного основания посадки. Плотная, глубокая посадка и четкое воздействие на лошадь средствами управления невозможны при разболтанных движениях. Важнее сначала обучить всадника правильной посадке, а уже потом четкому применению средств управления. Иначе у всадника сформируется неправильное представление об их использовании.
Классическим примером слишком расслабленной посадки являются молодые всадники, находящиеся в пубертатном периоде (т.е. в периоде полового созревания). В период скачков роста кости ра-
стут быстрее мышц. Вследствие этого и возникает некоординируемая, часто неуклюжая манера двигаться. Снова требовать от всадника четкой координации движений можно лишь тогда, когда процесс роста будет завершен.
При верховой езде эти особенности развития становятся заметными по излишним и слишком выраженным движениям юного всадника на лошади. В этот период мускулатура еще не в состоянии удерживать необходимый основной тонус в четко координированном виде. Если в это время предъявлять к всаднику подобные требования хотя бы в течение часа, то это часто приводит к непониманию, ригидности и болезненному утомлению мускулатуры. Однако наблюдения подсказывают, что в какие-то секунды можно догадаться, в каком направлении будет происходить дальнейшее развитие молодого человека как всадника. Я вспоминаю одну девочку, которая действительно очень неплохо ездила верхом до наступления пубертатного периода, но как только начала расти, она сразу потеряла всякую координацию и уже на строевой рыси начинала сильно болтаться в седле. Несмотря на это в какие-то моменты ей удавалось в течение нескольких темпов расположить ногу наилучшим образом. Не составляло труда представить себе, как все выглядело бы, если бы она могла сидеть правильно. В таких ситуациях необходимо терпение. А межу тем по прошествии второго года эта девочка оказалась талантливой всадницей, ее сильная сторона заключалась в плотной, глубокой и независимой посадке. На этом примере мне хотелось показать, что сохранение прямого положения корпуса и контроль за ним являются процессом, требующим определенного срока созревания, который должен закрепиться в подсознании. Необходимы
терпение и интенсивные тренировки. Слишком свободную посадку нельзя исправить и переделать на правильную за одну секунду, над этим нужно работать на протяжении долгого времени.
Итак, обучение правильной посадке имеет преимущество перед обучением воздействию средствами управления. Для этого используйте страховочный ремешок на седле, что поможет обеспечить стабильность верхней части корпуса и последовательно загрузить основание посадки. Состояние собранности у всадника и лошади должно быть кратковременным. Постарайтесь сохранить его по возможности полкруга, и если вы заметите, что начали болтаться в седле, перейдите на сокращенную рысь и повторите попытку спустя какое-то время; увеличивать эти репризы следует постепенно. Если лошадь долго работает в сборе без перерыва, то она в конце концов обязательно станет закрепощенной, тоже самое происходит с всадником. Между фазами строгого сбора лошадь должна иметь возможность прибавить хода или вытянуть шею, чтобы не утратить расслабленность мускулатуры. С всадником все идет по той же схеме. После фазы, в которой от него требовалось строго стабильное положение корпуса, он должен иметь возможность расслабиться. Шаговый перерыв, облегченная рысь, прибавление темпа на облегченной посадке — все это позволяет снять высокое основное напряжение собранной выездковой посадки и дает мускулатуре шанс сохранить раскрепощенность.
Беспокойные руки, кивающая голова и болтающиеся ноги — в большинстве случаев причина всех этих ошибок кроется в туловище. Чтобы не впасть в противоположное состояние ригидности, при локальной коррекции нужно быть в высшей степени осторожным. Тем не менее
есть ряд упражнений, полезных для исправления этой ситуации.
Успешно исправить кивание головой можно при помощи глаз. Круговые движения руками, при которых всадник смотрит на переднюю часть руки, сразу прекращают кивание головой (рис. 8.32). Часто эту проблему также можно устранить, если всадник будет смотреть в одну сторону, фиксируя глазами какую-нибудь точку.
Исправить беспокойные руки часто помогает страховочный ремешок на седле, при этом всадник может контролировать себя сам и легко заметить, когда он напрягается неравномерно. Одновременно происходит стабилизация туловища, что является условием для независимого поведения рук. Особенно заметными беспокойные руки становятся на строевой рыси, когда
они поднимаются одновременно с при-вставанием всадника в седле и снова опускаются при опускании в седло. Попытки сохранить спокойное положение рук, как правило, ни к чему не приводят, это значит лишь впасть из одной крайности в другую. В этой ситуации всадник должен развить умение чувствовать рот лошади и сконцентрироваться на поддержании равномерного контакта повода со ртом лошади; таким образом достигается их независимое положение от посадки.
Болтающиеся ноги часто являются следствием повышенных требований к корпусу. Этот недостаток особенно заметен у молодых всадников в период полового созревания. Я сама на протяжении определенного времени носила титул «мисс Болтающийся шенкель». Полезно время от времени ездить в бриджах, подшитых кожей (т.е. в которых можно ездить без сапог), так как без сапог с высоким голенищем мышцы икры намного лучше чувствуют тело лошади. А всадник может работать над контролем лишь тех частей тела, которые он отчетливо ощущает.
В целом, исправить слишком расслабленную посадку легче, чем закрепощенную; необходимы лишь дозированные тренировки без предъявления чрезмерных требований и немного умения чувствовать движение.
В процессе верховой езды мешать всаднику могут не только физические проблемы и слабость осанки; к сожалению, садясь на лошадь, мы не всегда находимся в наилучшей физической форме. И если в какой-либо части тела возникают болевые ощущения, то это совершенно автомати-
чески вызывает цепь отклоняющихся от нормы движений. Например, при болях в большом пальце ноги манера движения немедленно меняется и мы пытаемся избежать нагрузки на палец. В результате возникает хромота которая, естественно, влияет и на другие суставы, колено, бедро и распространяется далее на позвоночник. При верховой езде все происходит точно таким же образом. Даже совсем небольшая боль в какой-либо части тела может стать причиной несбалансированной, закрепощенной посадки.
Теперь я, разумеется, могла бы выдвинуть тезис, что такому всаднику нечего делать на лошади. Но практика показывает, что это не так-то просто регламентировать. Например, вы приходите на конюшню с легкой головной болью или с легким проявлением гриппа. Так как вы себя плохо чувствуете, то хотите только погонять лошадь на корде. Но манеж набит битком, снаружи темно, плац затоплен, левады заперты или их просто не существует. А так как вы не хотите, чтобы ваша лошадь стояла, а другие всадники не располагают временем, чтобы помочь вам, то приходится приняться за дело самим.
Такие и аналогичные ситуации отнюдь не редки. И бывает, спустя час работы всадник, слезая с лошади, ощущает, что произошло чудо — боль или недомогание как рукой сняло. Не вызывает сомнений, что верховая езда оказывает на организм человека большое оздоровительное влияние. Многие научились при помощи верховой езды избавляться от болей в спине. Следовательно, при болевых ощущениях нельзя совсем запретить ездить верхом, а нужно лишь подстраховать себя, подумав, каким образом превозмочь и ослабить боль, чтобы как можно меньше мешать лошади.
Если боли слишком сильные или совсем не проходят, то в этом случае лучше поберечь лошадь и мысленно взвесить, не переоцениваете ли вы свои силы.
Головная боль
Причины головной боли могут быть различными. В том случае если они вызваны недостаточным кровоснабжением, верховая езда может быть особенно полезной. Когда внутричерепное давление слишком высокое, так, что, опускаясь в седло на каждом темпе учебной рыси всадник чувствует, что его черепная коробка вот-вот лопнет, — в этой ситуации верховая езда противопоказана. Учебная рысь никогда не способствует улучшению самочувствия всадника. При головных болях следует избегать большого напряжения, т.е. большой степени концентрированности, различных вибраций и толчков, например прыжков. Если вы садитесь на лошадь с головной болью, то план работы на этот день должен быть соответственно скорректирован. Вы, конечно же, не захотите спровоцировать ухудшение своего состояния. В такие периоды необходимо ездить по определенной щадящей программе, которая не напрягала бы всадника и которую лошадь выполняла бы добровольно и охотно. Если вы и лошадь будете находиться в расслабленном состоянии, то ваши шансы избавиться от головной боли заметно повысятся.
Боли в спине
Мне кажется, что не существует такого человека, который ни разу не испытывал бы болей в спине, а иногда нас донимают боли в пояснице. Причину сильных, продолжительных болей должен выяснить специалист. При небольших затруднениях, например защемлениях, небольших блокировках или минимальных разрывах, верховая езда может оказаться
весьма полезной. Движение лошади на шагу особенно хорошо устраняет защемления. Исходящие от лошади на рыси и галопе импульсы стимулируют правильное гармоничное взаимодействие мышц. Тем самым улучшается осанка и боль успокаивается. Здесь действует принцип: «Лучший врач — это твое собственное тело!». Вы должны прислушиваться к себе и научиться чувствовать, какие действия желательны для вашей спины, что идет ей на пользу и какие наоборот, лишь усугубляют болезненное состояние. Соблюдая эти условия, вы можете ездить верхом, как хотите.
Выполнение определенных упражнений на растяжение, (например: положить обе руки на шею лошади и медленно потянуть позвонок за позвонком или просто похлопать рукой по шее лошади), может помочь расслабить мускулатуру и открыть заблокированные суставы.
Боли в бедре
При болях в тазобедренном суставе расслабить его не удастся. Причиной этого могут быть ограниченная подвижность, сокращенные жесткие мышцы внутренней стороны бедра, а также дегенеративные изменения сустава. Если причина заключается в мышцах, это станет очевидным на протяжении занятия. Иногда полезно в начале занятия ездить на коротких стременах, и лишь спустя какое-то время можно себе позволить распрямить тазобедренный сустав и отпустить стремя на несколько дырок. Езда без стремян с поступательной загрузкой основания посадки также может оказать положительный эффект. Дальнейшие возможности для достижения четкого реагирования предоставляют смена строевой рыси на учебную, наклоны вперед и выпрямление корпуса. В случае поражения тазобедрен-
ного сустава верховая езда либо полезна, либо нежелательна — в зависимости от вида, места и степени повреждения. Если в процессе верховой езды боль не исчезнет, а наоборот, усилится, то следует обратиться к специалисту.
Боли в плечах
В большинстве из-за боли в плечах всадник не может развернуть плечи. Для верховой езды это означает, что он не может больше держать руку в правильном вертикальном положении. Повлиять на ситуацию расслабляющим образом может предварительное растяжение, легкое плавное движение плечевого пояса и руки (с согнутым локтем, чтобы рычаг был укороченным). Очень важно сохранить прямое положение грудного отдела позвоночника, что расслабляет плечи. Иногда можно снять нагрузку на руку, позволяя ей свободно свисать вдоль туловища. Одновременно это является проверочным испытанием для всадника: может ли он правильно управлять лошадью, держа поводья в одной руке.
В нашем организме боль играет роль полицейского. Она сигнализирует о каких-либо нарушениях, и организм автоматически щадит поврежденную часть тела, чтобы дать ей отдохнуть и восстановиться. Это означает, что боль выполняет определенную защитную функцию и предохраняет тело от еще более серьезных повреждений. Следовательно, боль — это ваш друг и помощник.
Тем, кто придерживается такой точки зрения на боль, удается справляться с ней гораздо легче. Болевое ощущение может проявляться по-разному. Его нельзя классифицировать по какой-либо определенной шкале и тем более как-то оценивать и сравнивать. Если всадник Х после того, как ему выдернули зуб муд-
рости, может прийти на занятии уже на следующий день, то всадник Y по причине болезни может пролежать в постели целую неделю. С точки зрения психосоматики боль также сильно подвержена влиянию. Например, если у вас болят плечи и вы неожиданно отвлекаетесь на какое-либо задание, которое вы успешно выполняете и которое поглощает вас целиком, то боли полностью отходят на задний план и потом нередко исчезают совершенно. И напротив, когда полностью концентрируешься на болевом ощущении, то от него просто невозможно избавиться. Итак, важным фактором в преодолении боли является умение отвлечь свои мысли на что-либо другое.
Усилить или ослабить боль можно при помощи правильного дыхания. Ранее я уже упоминала о том, что выдох рефлек-торно связан с ослаблением мышечного напряжения. Боль часто возникает в судорожно напряженной мышце. При помощи выдоха ее можно расслабить, уменьшив тем самым и болевые ощущения. Но в случае лихорадочного, спазматического дыхания боль лишь усилится, что повлечет за собой порочный круг с дополнительными защемлениями и болями в области затылка и плеч. Итак, умение правильно дышать и расслабляться являются важными условиями для снятия боли. Работа на расслабление в процессе верховой езды предлагает ряд возможностей для решения этой проблемы. При глубоком дыхании всадник будет полностью сконцентрирован на лошади, что отвлечет его мысли от боли, а его тело гибко и пластично приспособится к процессу движения и тем самым расслабится. Это состояние можно поддерживать и дальше при помощи растяжения и релаксации. В контексте верховой езды это значило бы также выполнение широких движений и уп-
ражнений на растяжение, сидя на лошади, и напряжение лишь на коротких репризах, делая между ними шаговые паузы; перед началом новой фазы работы всадник может упасть на шею лошади и просто вытянуть руки и ноги.
Если не оставить эти моменты без внимания, то ваше хобби будет не только иметь большое значение для вашего здоровья, но и принесет ему немалую пользу.
Я специально не отобрала для публикации фотографии и рисунки, демонстрирующие случаи с болевыми ощущениями. В гораздо большей степени я хотела бы призвать вас взглянуть по-новому на иллюстрации в этой книге и при этом обратить внимание на выражение лица всадника. Почти во всех случаях по нему можно прочесть, чувствует ли он себя комфортно или же судорожно и напряженно держит неестественную осанку.
Кому из нас не знакомо чувство, что сосредоточенная умственная деятельность мешает осуществить задуманное? Речь идет о ситуации, когда очень хочешь чего-нибудь достичь, да к тому же хочешь сделать это хорошо, а в результате ничего не получается. Мы — не совершенные машины и не можем включать и выключать свои физические способности, нажав в голове какую-нибудь кнопку. При верховой езде от всадника требуется контроль за всем телом. Но сосредоточиться на всем сразу, конечно, невозможно.
Итак, если попытаться думать обо всем одновременно, то голова не сможет сконцентрироваться на определенной актуальной ситуации и реагировать на нее. Трудность заключается в том, что
большинство реакций всадника осуществляется с помощью автохтонных т.е. автоматически реагирующих, мышц, не подчиняющихся произвольной моторике. При попытке совершить любое, даже самое небольшое движение обдуманно все произойдет слишком медленно. По настоящему ездить верхом можно лишь тогда, когда голова находится в «выключенном» состоянии, и всадник совершает движения автоматически, голова его свободна для других мыслей. Разумеется, при обучении новому движению это возможно не сразу. Например, на строевой рыси всадник должен концентрироваться непосредственно на темпе и амплитуде движений вверх—вниз до тех пор, пока комплексное движение не будет соответствовать строевой рыси. Только тогда это переносится в подсоз-
нание и появляется возможность направить свое внимание на другое.
Однако дальнейший прогресс в обучении верховой езде совсем без умственного напряжения не представляется возможным. Прежде всего, очень важно быть готовым к восприятию любых изменений в поведении лошади, в себе самом и в окружающей обстановке. Только тот, кто воспринимает перемены быстро и уверенно, может реагировать на них правильно и адекватно. Всадник должен уметь концентрироваться на том, что поддерживает его восприятие в целом. Один опытный инструктор как-то сказал мне: «Ты должна вслушаться в свою лошадь и спросить ее, как она хочет работать именно сегодня». Только тогда можно спланировать правильную концепцию работы. Сосредоточиться на восприятии
Рис. 8.33. Полностью сконцентрированный смотрящий вниз всадник блокирует свое общее восприятие и нарушает свой баланс.
также необходимо и в отношении собственного тела; например, всадник должен чувствовать, когда его корпус отстает от движения, а когда опережает его. Такие нарушения нужно замечать сразу, иначе у всадника может выработаться неправильное чувство баланса. В процесс восприятия вовлекаются все органы чувств, а также мышцы и суставы рефлексирующих органов, которые несут информацию о степени напряжения и о положении тела в пространстве. Например, всадник, который из-за высокой степени концентрации смотрит на лошадь (т.е. едет с опущенной вниз головой), таким образом
Рис. 8.34. Все одновременно: держать голову выше, руки должны
Дата добавления: 2020-07-18; просмотров: 437;