Способ 14. Древняя практика тибетских лам

Условия выполнения упражнений. Когда человек начинает делать упражнение, поначалу он испытывает ломоту в костях, тянущее ощущение в конечностях. Организм привыкает к новому состоянию, а лучше сказать, возвращается к своему прежнему, естественному, когда не было болезней. Занимаясь упражнениями постоянно, мы становимся увереннее, спокойнее, энергичнее, лучше себя ощущаем.

При выполнении всех действий необходимо помнить следующее:

1. В промежутках между повторениями действий нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако, если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии.

2. Предпочтительнее заниматься утром или вечером. Лучше всего на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца, не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию действий, когда это удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии.

3. Для начала выполнять каждое действие 3 раза 1 раз в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по 2 повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по 5 повторении каждого действия, в течение третьей – по 7, в течение четвертой – по 9, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет 21 раза.

4. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления. Это может привести только к отрицательному результату. Нужно делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме.

5. После упражнений следует проделать водные процедуры. Лучше всего принять теплую или слегка прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но, ни в коем случае, нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более холодной водой. И еще. Никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эффекты, достигнутые в ходе выполнения действий.

6. Пропускать занятия допустимо не более одного раза в неделю. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, нужно начинать снова с 3 раз.

7. Пять действий предназначены для ускоренного восстановления здоровья и повышения общего тонуса организма. Это не только полезно, но и очень приятно. Ощущение собранности, силы и готовности встретиться во всеоружии с любыми задачами настолько воодушевляют практикующего, что он просто-таки с нетерпением ждет того момента, когда придет время, отведенное им для очередных занятий. В конце концов, на выполнение всех пяти действий в полном объеме требуется всего-навсего 15- 20 минут!

8. Практика действий отнюдь не просто физическая тренировка, а средство самооздоровления.

Последовательность действий:

Действие первое	Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч. Выполнение. Приняв ИП, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление – слева направо. Дыхание произвольное. Начинать с 3 оборотов.
Действие второе	ИП – лежа на спине. Выполнение. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. Поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но ещё дальше на себя до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное – не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и повторите действие еще раз. Дыхание. В этом действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.
Действие третье	ИП – стоя на коленях, колени следует поставить на ширине таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, как раз под ягодицами. Выполнение. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Запрокидывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Дыхание. Подобно второму действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение – выдыхать. После этого необходима пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка.
Действие четвертое	ИП: сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Выполнение. Запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, потом расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторить все сначала. Дыхание. И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову, выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения задержать дыхание и, опускаясь, полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями сохранять ритм дыхания.
Действие пятое	Исходное положение. Упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног такое же. Выполнение. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к груди. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа, прогнувшись, и начинаем все сначала. Когда вы вполне это действие освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях – при прогибе и при подъеме «в угол». Дыхание. Схема дыхания в пятом действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при складывании тела пополам. Возвращаясь в упор лежа, прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.