ЭТО НАДО ЗНАТЬ УЧАСТНИКУ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ

Подготовка соревнований по лыжным гонкам проводится заблаго­временно. Для проведения крупных соревнований создается орга­низационный комитет. Разрабатывается и утверждается положение о соревнованиях — документ, в котором определяются цель и задачи данных соревнований, место и время их проведения, порядок до­пуска участников, программа соревнований, порядок выявления победителей, награждение призеров и другие вопросы. Непосредст­венное проведение соревнований осуществляется судейской коллеги­ей (см. правила соревнований по лыжным гонкам).

Участники допускаются к соревнованиям на основании заявки (заявочного листа), в котором против каждой фамилии участника должна быть виза врача о допуске к соревнованиям, подпись и печать. Накануне соревнований судейская коллегия с представи­телями участвующих организаций (коллективов физкультуры, учеб­ных групп) проводит жеребьевку: определяет каждому участнику номер и время старта. По этим данным и заполняется стартовый протокол.

Места старта и финиша располагаются обычно невдалеке друг от друга. Они расцвечиваются яркими транспарантами, гирляндами флажков, ограничиваются стартовые и финишные коридоры. Трассы лыжных гонок размечаются флажками, которые ставят в 1—1,5 м от лыжни на таком расстоянии друг от друга, чтобы, проходя мимо флажка, участник мог видеть следующий. Для ориентировки гон­щиков в конце каждого километра ставятся километровые указате­ли. За 500 и 100 м до финиша устанавливают указатели: «До фи­ниша 500 м», «До финиша 100 м». Перед сложными участками трассы, требующими особого внимания участника (крутые спуски, повороты), устанавливаются ясно видимые флаги желтого цвета или указатели с изображением восклицательного знака.

На соревнованиях гонщиков применяются следующие виды стартов: одиночный (лыжники стартуют по одному с интервалом 30 с или 1 мин), парный (стартуют по два с интервалом 30 с или 1 мин), групповой (группами 3—5 человек с интервалом не менее 1 мин) и общий, когда все участники стартуют одновременно. Общий старт применяется в эстафетных гонках и в соревнованиях на длинные дистанции.

За несколько минут до старта участники проходят регистрацию— отмечаются в протоколе у судьи и выстраиваются в стартовом кори­доре. В случае неявки одного или нескольких участников время старта остальных участников не меняется. Опоздавшие стартуют с разрешения судьи на старте, не мешая другим; время их старта даже не меняется (сохраняется записанное в стартовом протоколе).

Выйдя к стартовой линии, участник встает так, чтобы скобы его креплений находились перед условной линией старта. Судья на старте предупреждает: «Осталось 10 секунд!» За 5 с до старта он кладет руку на плечо участника или поднимает флаг до уровня его гру­да и начинает отсчет времени: 5—4—3—2—1, Когда наступит время старта, он дает команду «Марш!» и одновременно убирает руку П плеча участника или поднимает флаг.

Участник должен идти только по трассе и пройти все контроль­ные пункты. Вся дистанция должна быть пройдена на лыжах. Разрешается пройти любой отрезок дистанции на одной лыже. Тренерам и другим участникам запрещается лидировать, т. е. сопровождать гонщика спереди, сзади или сбоку. Идя за другим участником, необходимо соблюдать расстояние от носков своих лыж до лыж впереди идущего не менее 1 м. Если сзади идущий лыжник просит уступить лыжню, необходимо сойти с нее в сторону обеими лыжами. Гонка заканчивается в момент пересечения финишного створа любой частью голени ноги, которая первой пересечет его. Этот момент судья фиксирует возгласом «Есть!» или другим условным сигналом.

Время прохождения дистанции определяется от момента старта, до момента финиша с точностью до 1 с. При применении автомати­ческого хронометража — до 0,1 и до 0,01 с. Если два участника или более показали одинаковое время, при распределении мест преиму­щество отдается тому из них, который стартовал раньше.

Тактика в лыжных гонках. Успех гонщика на соревнованиях во многом зависит от умения тактически правильно применять различные способы лыжных ходов, наиболее целесообразно, распределить свои силы на дистанции.

Изучив трассу во время просмотра (обычно накануне, а лучше за несколько дней до гонок), лыжник составляет план гонки, учитывая расстояние трассы, свою подготовленность, мастерство соперников, порядок их стартов. Если же заранее не удалось ознакомиться с трассой, лучшим вариантом плана будет относительно равномерное распределение сил по дистанции. В этом случае спортсмен меньше зависит от тактических приемов других участников.

Перед гонкой необходимо проделать соответствующую разминку. Ее следует начинать за 30—40 мин до старта спокойным бегом без лыж и упражнениями на растягивание и расслабление основных групп мышц—ног, туловища, плечевого пояса. Затем следует, вставать на лыжи и передвигаться в среднем темпе по лыжне, отведен­ной для разминки. В разминку включают два-три ускорения по 200—250 м и заканчивают ее передвижением со средней интенсивностью. Перерыв между разминкой и началом гонки не должен пре­вышать 10——15 мин. После разминки нужно тепло одеться и спокой­но ходить около стартовой площадки. Общая длительность разминки 20-25 мин.

Гонку начинают с оптимально большой, но привычной для себя скоростью. Старт принимают коротким разбегом (3—4 шага), а затем переходят на подходящий одновременный или попеременный ход. При хорошем скольжении, при движении под уклон лучше применять одновременные ходы — бесшажный, одношажный или их сочетание, коньковый ход. При удовлетворительном скольжении и на равнинных участках следует применять сочетание попеременного двухшажного и одновременного двухшажного ходов. Необходи­мо уметь быстро, без потери скорости переходить от одного способа лыжного хода к другому.

Подъемы в гору обычно преодолевают попеременным ходом (сколь­зящим, беговым, ступающим), реже «полуёлочкой» и лишь в неко­торых случаях — «ёлочкой» (крутой склон, проскальзывание лыж). Применение разнообразных способов подъема в гору позволяет лыжнику более равномерно распределить нагрузку на основные мышечные группы, наиболее экономно преодолевать подъемы. На подъемах работают обычно интенсивнее, так как выигрыш от этого ощутимее, чем на равнине.

Перед подъемом, лучше перейти на одновременный ход — дать отдохнуть мышцам ног. После преодоления подъема появляется соблазн снизить скорость, передохнуть, но этого делать нельзя. Надо перейти на одновременный ход и вместе с наклоном туловища, делая полные выдохи, восстановить ритм дыхания.

Знакомые и далеко вперед просматриваемые спуски нужно про­ходить смело и на высокой скорости. В конце спуска переходить на одновременные ходы только после того, как уменьшится скорость движения.

Во время гонки лыжник ведет борьбу с соперниками не менее тренированными, чем он сам: приходится учитывать их график, обгонять их, иногда уступать лыжню. Это всегда связано с наруше­нием равномерности хода. Стремление убежать, «оторваться» от идущего сзади лыжника или, наоборот, догнать идущего впереди также вынуждает менять интенсивность передвижения. Поэтому гонщик заранее должен быть подготовлен к неравномерной на­грузке.

Можно выделить несколько способов ведения борьбы на ди­станции. Наиболее сильные гонщики принимают на себя лидиро­вание и, добившись преимущества, стремятся сохранить и уве­личить его. Тот, кто не лидирует, либо ведет преследование, чтобы :тать лидером гонки, либо корректирует раскладку своих сил по скорости лидеров. Борьба обычно ведется как заочная (по данным информации), так и очная (в непосредственной близости соперника).

Для новичка все же выгоднее не допускать в процессе гонки больших отклонений от привычной для него интенсивности хода. 1а всей дистанции надо поддерживать высокую скорость передвижения, а за 1—1,5 км до конца дистанции сделать финишное .уско­рите.

Закончив гонку, нужно снять лыжи, укрыться от ветра и уйти в помещение. Полезно переодеться в сухое белье.

После каждого состязания спортсмен должен провести тщатель­ный анализ закончившейся гонки: отметить положительные стороны Й неудачные решения тактических задумок, записать все это в дневник тренировок.