МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ. ТОЛКАНИЕ ЯДРА

Метание гранаты выполняется с места или с разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

Исходное положение метателя перед разбегом показано на рис. 97. Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец располо­жен вдоль оси снаряда (рис. 97, а).

Разбег состоит из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15—20 м); от контрольной отметки до планки (7—9 м). В первой части разбега метатель набирает ско­рость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.

Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением (рис. 97, г). На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон» снаряда. Шаги в этой части принято называть бросковыми.

97. Техника метания гранат: а—держание гранаты с ручкой; б—держание гранаты в—исходное положение метателя перед разбегом; г—разбег

Их может быть 4, 6 и более. Наиболее распространенный вариант — 4 шага. Отведение гранаты назад можно выполнить двумя способа­ми: дугой вперед—вниз—назад или прямо—назад. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом. Техника выполнения бросковых шагов приводится на рис. 98.

98. Техника выполнения бросковых шагов при метании гранаты

При первом бросковом шаге плечи поворачиваются вправо и немного наклоняются в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчи­вается и метатель оказывается в положении левым боком к направ­лению разбега. Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрям­лена. Третий шаг особенно важен для выхода метателя в удобное для броска положение. Его называют «скрестным», так как правая нога обгоняет левую и ставится скрестно перед левой с пятки на внешнюю сторону стопы носком наружу. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты, вправо, а левая рука, со­гнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и уп­руго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия — «рывка».

В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабиль­ную опору на ноги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40—42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.

После броска для удержания равновесия метатель делает быст­рый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги

Рекомендуем такую последовательность изучения и совершен­ствования техники метания гранаты.

1. Ознакомление с техникой метания.

2. Держание гранаты и бросок с места.

3. Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага левой ноги.

4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное Положение для броска.

5. Свободный бег с гранатой в руке.

6. Совершенствование техники метания гранаты с разбега. На рис. 99 и 100 приведены упражнения для совершенствования тех­ники метания гранаты и специальные упражнения для самостоятельных занятий и самотренировок.

При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать).

99. Упражнения для совершенствования техники метания гранаты

100. Специальные упражнения метателя гранаты

При начальном изучении техники метания рекомендуем пользо­ваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании гранаты можно применять облегченные снаряды и тен­нисные мячи.

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.

В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед—вверх, спина прямая (рис. 101, а). Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков (рис. 101, б). Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.

101 Техника толкания ядра:

а—исходное положение толкателя с ядром; б—держание снаряда; е—стар­товая группировка и финальное усилив;; г—следы ног при толкании ядра со скачков

Последовательность движений при толкании ядра со скачком приводится на рис. 102. Выполняя стартовую группировку, спортс­мен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга (рис. 102, б, в). Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быст­ро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутрен­ний свод стопы.

102. Последовательность движений при толкании ядра со скачком

Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро (рис. 102, е, д, е, ж, з, и). Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами (рис. 102, к). Финальное усилие выполняется энергично и быстро.

После толчка метатель перескоком на правую меняет положение йог, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.

Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд (см. рис. 101, в). Длина скачка с правой ноги на правую — в пределах 90 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра — от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаря­да — около 40°.

103. Упражнения для закрепления и совершенствования техники скачка

Расположение следов ног при толкании ядра спиной к направ­лению толкания показано на рис. 101, г. Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.

Изучение и совершенствование техники толкания ядра прово­дится в такой последовательности.

1. Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.

2. Держание и выталкивание ядра.

3. Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой тол­кания ядра с места и с шага.

4. Изучение техники скачка без ядра и с ядром.

5. Совершенствование техники толкания ядра в целом. Изучите специальные упражнения толкателя ядра (рис. 103,104), используйте их в самостоятельной тренировке.

104. Специальные упражнения толкателя ядра