Стойка на лопатках.

Закончив перекат назад, опереться ладонями о спину, разгибаясь, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги были на одной прямой (рис. 3а).

Учебные задания:

1. Из положения лежа на спине головой к гимнастической стенке взяться руками за 2-ю рейку, согнуть ноги, колени приблизить к груди и вернуться в и. п.

2. Из того же и. п., сгибая ноги, поднять их вверх, перекатиться на лопатки и ногами коснуться стенки.

3. То же, но, разгибая ноги, коснуться ими стенки как можно выше.

4. Из седа – перекат назад в группировке; в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямить и опереться ими о мат.

I zUvOT8nMS7dVCg1x07VQUiguScxLSczJz0u1VapMLVayt+PlAgAAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAh AINvRuPEAAAA2wAAAA8AAABkcnMvZG93bnJldi54bWxEj0FrwkAUhO8F/8PyhN7qroWWGt2EIAil xUOjF2+P7DMbzL6N2VXjv3cLhR6HmfmGWRWj68SVhtB61jCfKRDEtTctNxr2u83LB4gQkQ12nknD nQIU+eRphZnxN/6haxUbkSAcMtRgY+wzKUNtyWGY+Z44eUc/OIxJDo00A94S3HXyVal36bDltGCx p7Wl+lRdnIbyUrmDupdHJWtp376256r/Pmv9PB3LJYhIY/wP/7U/jYbFHH6/pB8g8wcAAAD//wMA UEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAASrOV4AAQAA5gEAABMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFtDb250ZW50X1R5 cGVzXS54bWxQSwECLQAUAAYACAAAACEACMMYpNQAAACTAQAACwAAAAAAAAAAAAAAAAAxAQAAX3Jl bHMvLnJlbHNQSwECLQAUAAYACAAAACEAMy8FnkEAAAA5AAAAEgAAAAAAAAAAAAAAAAAuAgAAZHJz L3BpY3R1cmV4bWwueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAINvRuPEAAAA2wAAAA8AAAAAAAAAAAAAAAAA nwIAAGRycy9kb3ducmV2LnhtbFBLBQYAAAAABAAEAPcAAACQAwAAAAA= "> I zUvOT8nMS7dVCg1x07VQUiguScxLSczJz0u1VapMLVayt+PlAgAAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAh ALHIXm3CAAAA2wAAAA8AAABkcnMvZG93bnJldi54bWxEj0FrwkAUhO8F/8PyBG/1rR6kTV1FCoIX D1pLr6/Z1yQ1+zZm1yT++25B8DjMzDfMcj24WnXchsqLgdlUg2LJva2kMHD62D6/gAqRxFLthQ3c OMB6NXpaUmZ9LwfujrFQCSIhIwNljE2GGPKSHYWpb1iS9+NbRzHJtkDbUp/grsa51gt0VElaKKnh 95Lz8/HqDOw/nUb7u+j912nzTZcrdvqMxkzGw+YNVOQhPsL39s4aeJ3D/5f0A3D1BwAA//8DAFBL AQItABQABgAIAAAAIQAEqzleAAEAAOYBAAATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABbQ29udGVudF9UeXBl c10ueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAAjDGKTUAAAAkwEAAAsAAAAAAAAAAAAAAAAAMQEAAF9yZWxz Ly5yZWxzUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhADMvBZ5BAAAAOQAAABIAAAAAAAAAAAAAAAAALgIAAGRycy9w aWN0dXJleG1sLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQCxyF5twgAAANsAAAAPAAAAAAAAAAAAAAAAAJ8C AABkcnMvZG93bnJldi54bWxQSwUGAAAAAAQABAD3AAAAjgMAAAAA ">

а

б

5. То же, но опереться согнутыми руками (плечами).

Рис 4. Стойка на лопатках

6. То же, но опереться плечами о мат, а ладонями в области поясницы. Выполнять с помощью, которую оказывают стоя сзади и поддерживая за бедра.

7. То же, но выпрямляя вверх туловище и разгибаясь в тазобедренных суставах (можно с помощью, рис. 4 а).

8. То же – самостоятельно.

9. Из седа перекатом назад с прямыми ногами стойка на лопатках без опоры ладонями о спину (рис. 4 б).

Проверка готовности. Обучающийся должен знать, что:

1. При опоре ладонями о спину локти надо отвести назад.

2. Следует полностью разгибаться в тазобедренных суставах.

3. Перекаты назад уметь выполнять в группировке и согнувшись.

4. Выполнять стойку на лопатках без помощи рук (без опоры ладонями о спину).