Элементы здорового образа жизни человека

Гигиеническое воспитание— основной способ формирования
ЗОЖ. Главным средством гигиенического воспитания является гигиеническое обучение.

Физический труд — вид деятельности, связанный с определенными энергетическими затратами, обеспечивающими функционирование опорно-двигательного аппарата и систем, поддерживающих эту
деятельность. При этом высшие психические функции (внимание,
память и др.) и в целом интеллектуальный и эмоциональный компоненты не испытывают существенных нагрузок.

Умственный труд — вид труда, в процессе которого человек осуществляет управляющие действия и творческую деятельность. В его
основе лежат восприятие, переработка информации и принятие
решений различной степени сложности и ответственности, при
любой физической нагрузке (динамической, статической или смешанной) в процесс вовлекаются высшие психические функции,
равно как в умственной деятельности всегда присутствует физический компонент. Поэтому правильнее говорить о преимущественно
физическом или преимущественно интеллектуальном труде.

Операторский труд связан с управлением машинами, оборудованием, технологическими процессами. Эта разновидность труда характеризуется большой ответственностью и высоким нервно-эмоциональным напряжением. Кроме гигиенистов, этот вид труда изучают специалисты относительно новой
науки — инженерной психологии.

Управленческий труд — это труд руководителей
организаций, учреждений, предприятий и т.д.; учителей и преподавателей. Он характеризуется следующими особенностями:

- чрезмерным ростом объема информации;

- возрастанием дефицита времени для принятий управленческих
решений;

- повышением социальной значимости и личной ответственности
за принятие решений.

Творческий труд — наиболее сложная и мало с гигиенических позиций разновидность труда. Это труд научных работников, писателей, художников, артистов, архитекторов и т.д. Для него характерны:

• создание новых алгоритмов деятельности;

• необходимость обладать значительным объем памяти;

• умение постоянно поддерживать внимание на уровне;

• нерегламентированный график деятельности.

Труд медицинских работников характеризуют:

• постоянные контакты с людьми, в том числе больными (иногда имеющими опасные заболевания — как для окружающих, так и
для медицинского персонала);

• повышенная ответственность и за принятие решения, и за действия (бездействие);

• дефицит времени для принятия решения в условиях ограниченного объема информации об объекте вмешательства, зачастую ее полное отсутствие или ее противоречивость;

• часто сменный график работы, не совпадающий с биологическими ритмами человека;

Труд медицинских работников в целом также характеризуется
высокой нервно-эмоциональной напряженностью.

Труд учащихся и студентов — это труд особой категории населения
(в нее входят представители разных возрастных групп — от детей
и подростков до взрослых людей). Обучение требует напряжения
всех психических функций (памяти, внимания, восприятия), сопровождается частыми стрессовыми ситуациями (контрольные работы,
зачеты, экзамены и т.д.). Эта деятельность настолько своеобразна и
сложна, что в ММА им. И.М. Сеченова была создана лаборатория
проблем университетской гигиены. (1.1)

Во второй половине XX в. быстрыми темпами возрастало значение для здоровья людей второй группы факторов риска — ухудшения условий природной и социальной среды
(химическое и радиационное загрязнение воздуха, воды, почвы и пищевых продуктов, ухудшение условий труда и быта, нарастание социального стресса, зашумление среды обитания,
быстрые темпы урбанизации и др.). Ухудшение условий среды обитания человека и нездоровый образ жизни привели к возрастанию роли третьей группы факторов риска —
предрасположенности к наследственным заболеваниям и врожденным уродствам. На большом фактическом материале было доказано, что химическое и радиационное загрязнение среды, отравление организма алкоголем и наркотическими веществами приводят к повреждению генетического аппарата клеток.

В условиях экономического кризиса возрастает значение и факторов риска четвертой группы, являющихся результатом ослабления профилактической направленности в деятельности служб здравоохранения, низкого качества медицинской помощи, ухудшения материально-технической базы лечебно-профилактических учреждений.

Задачи медицинских работников — не допустить формирования нездоровых компонентов в образе жизни человека, повысить адаптивность организма и помочь человеку избавиться от вредных для здоровья привычек.

Формирование здорового образа жизни должно начинаться с раннего детского возраста и продолжаться всю жизнь. Оно, по существу, 
сводится к выработке и закреплению полезных навыков и привычек
на базе естественных биоритмов (режимов бодрствования и сна, труда и отдыха, приема пищи, утренней физической зарядки и гигиенических навыков водных процедур, оптимального для индивидуума темпа жизни, навыков межличностного общения коммуникабельного человека и др.).

Элементы ЗОЖ включают социально-психологическую
совместимость с устоями общества, поддержание физического и интеллектуального здоровья, жилищные (бытовые) условия, безопасные о
условия труда, рациональное питание, исключение вредных привычек, адекватный отдых, гармонию взаимодействия с природой.

Гигиеническое воспитание (обучение) в формировании ЗОЖ не может быть реализовано, если общественное сознание не будет подготовлено к их восприятию, а население — к исполнению. 
В действительности большинство населения не ведет здоровый образ жизни. На отношение к своему здоровью влияет низкий уровень 
сознания у пьющих, которые буквально разрушают свое здоровье,
и здоровье потомков, у лиц, которые не соблюдают режим и предписания врача, у лиц, несвоевременно обращающихся за медицинской помощью.

Информация и здоровье. Информация может оказать двоякое влияние на здоровье человека в зависимости от того, позитивная она, способствующая укреплению здоровья, или негативная. Источник позитивной информации — медицинские работники. Они пропагандируют
основы здорового образа жизни, дают рекомендации по профилактике 
заболеваний, по укреплению здоровья, собирают сведения о факторах
риска и т.д. Наряду с медицинскими работниками позитивную информацию распространяют педагоги, средства массовой информации.
Информация должна быть достоверной и своевременной, однако некоторые из них распространяют негативную, псевдонаучную информацию. Понятно, что такая информация, а также реклама алкогольных напитков, табачных изделий, других факторов риска оказываю отрицательное влияние на здоровье, так как увеличивается количество лиц, ведущих нездоровый образ жизни, не соблюдающих или неправильно выполняющих гигиенические рекомендации.

Наше население слабо информировано о здоровом образе жизни. Основная причина низкой информированности заключается в недостатке соответствующей литературы. Медицинская литература в основном посвящена лечению, а не профилактике заболеваний, предназначена для больных, а не здоровых.

Труд и здоровье. В течение жизни ¹/₃ общего времени человек участвует в трудовой деятельности. Важно, чтобы под влиянием труда не
наступило ухудшения здоровья. С этой целью необходимо устранять или ограничивать до минимума неблагоприятные производственные факторы; совершенствовать оборудование, технику и др.; улучшать организацию рабочего места; снижать долю физического труда; уменьшать нервно-психическое напряжение. Необходимо отметить, что в современных условиях у работодателя появилась заинтересованность в улучшении условий труда, но она слабо реализуется. Требуется решить еще множество задач, чтобы труд был действительно фактором здоровья, а не патологии.

Физическая культура и здоровье. Недостаток физических упражнений (гиподинамия) — оборотная сторона научно-технического процесса, характерная черта нашего времени. Этот недостаток ощущается на производстве, в быту и повседневной жизни. Обычные физические упражнения, безусловно, полезны и необходимы для людей с малоподвижными условиями труда и быта. Формирование здорового образа жизни предполагает регулярные занятия физкультурой и спортом. Оздоровительное значение двигательной активности высоко. Она и поддерживает на необходимом уровне функциональное состояние всех систем организма (особенно таких систем жизнеобеспечения, как нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная и иммунная). Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика поддерживает в течение дня высокую работоспособность, повышает интеллектуальные возможности, облегчает переработку информации и улучшает память.

Оздоровительный эффект спортивной тренировки превосходит положительное влияние на здоровье гигиенической гимнастики и дозированных занятий физическими упражнениями, однако такой
эффект возможен лишь у физически подготовленных людей. Спортивная тренировка приводит к мобилизации и резкому увеличению резервных возможностей организма, что значительно повышает работоспособность. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают избавиться одновременно от нескольких факторов риска ишемической болезни сердца. Лица, занимающиеся физическими упражнениями, легче бросают курить. Регулярные физические упражнения способствуют снижению артериального давления, поддержанию нормальной массы тела, благодаря чему препятствуют развитию сахарного диабета, а у лиц, страдающих этим заболеванием, уменьшают потребность в инсулине. Регулярные физические упражнения повышают уровень α-холестерина в крови, что препятствует развитию атеросклероза. В реальных условиях это единственный способ, который можно рекомендовать лицам, предрасположенным к этому заболеванию.

Многочисленные научные исследования свидетельствуют о том, что здоровье, долголетие, высокая трудоспособность невозможны без активного двигательного режима. «Самое дорогое у человека — это движение», — говорил И.П. Павлов.

Сформированная в нашей стране система физического воспитания, занятия физической культурой и спортом реализуются в оздоровительных лагерях, детских садах, школах, вузах, лечебно-профилактических учреждениях.

Питание и здоровье. От характера питания (биологической полноценности пищевых продуктов, количества принимаемой пищи и режима ее потребления) в большой степени зависят состояние здоровья человека и продолжительности его жизни. Рациональное питание — мощный фактор укрепления здоровья, неправильное питание —способ его разрушения.

Продукты питания должны обеспечивать организм достаточным количеством энергии, питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Питание не должно быть избыточным, поскольку избыток откладывается про запас. Питание не должно быть недостаточным, иначе ухудшатся самочувствие, мышление, работоспособность, снизится иммунитет. Именно поэтому, ведя здоровый образ жизни, важно соблюдать и правила питания.

Нарушение принципов рационального питания имеет отрицательные последствия для здоровья, в практике последних лет нередко приходится иметь дело с последствием избыточного питания — ожирением, являющимся фактором риска возникновения различных заболеваний. Увеличение массы тела по отношению к должной его величине на 6— 14% является показателем избыточного питания. Правильный режим приема пищи соответствует фазам суточных биоритмов и легко вписывается в распорядок дня. Этот фактор в значительной мере определяет режим жизни: человек в определенное время прерывает работу, чтобы пообедать, ужин ассоциируется со временем отдыха и т.д. Вот почему большой вред здоровью может наносить привычка есть урывками, во время работы и
вообще по принципу «когда придется».

Вредны и так называемые перекусы. При этом нарушается не только схема упорядоченности нервно-психической деятельности, но и нормальное функционирование механизмов регуляции пищеварительной системы (что является фактором риска заболеваний органов желудочно-кишечного
тракта).

При составлении пищевого рациона, обеспечивающего здоровое, сбалансированное питание взрослого человека, необходимо учитывать следующие требования:

- рацион питания должен включать незаменимые и предположительно незаменимые компоненты пищи;

- полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять от калорийности суточного рациона 6-10% для взрослых и 5-10%ьдля детей;

- помимо углеводов, являющихся источником энергии, в пищевом рационе должны содержаться пищевые волокна, которые обладают способностью связывать воду, стимулировать перистальтику кишечника, ускорять транзит кишечного содержимого, адсорбировать токсические вещества и выводить их из организма;

- в суточном рационе питания витамины, витаминоподобные вещества должны соответствовать физиологической потребности организма человека.

Возраст и здоровье. Здоровье необходимо беречь смолоду , поскольку, во-первых, большинство детей еще здоровы, а у некоторых имеются начальные признаки заболеваний, которые можно устранить; во-вторых, детский и подростковый возраст имеет ряд анатомо-физиологических и психофизических особенностей, отличается несовершенством многих функций и повышенной чувствительностью к неблагоприятным факторам среды. Именно поэтому именно с детства нужно научить ребенка вести здоровый образ жизни и проводить мероприятия по укреплению здоровья. Между возрастом и состоянием здоровья человека существует определенная зависимость, которая характеризуется тем, что с увеличением возраста здоровье постепенно ухудшается.

Уровень культуры населения имеет непосредственное отношение к его здоровью: чем он ниже, тем выше вероятность возникновения заболеваний. Непосредственное и наиболее важное значение для здоровья имеют следующие элементы культуры: культура питания, культура проживания, т.е. поддержание жилья в соответствующих условиях, культура организации досуга (отдыха), гигиеническая (медицинская) культура. При соблюдении указанных элементов культуры уровень здоровья будет выше.

Жилищные (бытовые) условия и здоровье. Две трети времени человек проводит вне производства, т.е. в быту, находясь при этом в жилых помещениях и на природе. Именно поэтому комфортность и благоустроенность жилья имеют большое значение для восстановления работоспособности после трудового дня, для поддержания здоровья на должном уровне и повышения культурного и образовательного уровня и т.д. Вместе с тем в РФ жилищная проблема стоить очень остро. Это проявляется как в большом дефиците жилья, таки в низком уровне его благоустроенности и комфортности.

Положение усугубляется общим экономическим кризисом страны, в результате чего почти полностью прекратилось бесплатное предоставление государственного жилья, а строительство за счет личных сбережений из-за их дефицита развито крайне слабо. Отдых и здоровье.Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых - такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, к которому относятся увеличение количества театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания,
расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д.

Закаливание— эффективный способ укрепления здоровья. Он практически не имеет противопоказаний и может быть рекомендован как физически крепким лицам, так и больным. Необходим только подбор оптимальной для каждого человека дозы закаливающего воздействия и режима закаливания. Разумеется, больной человек не должен начинать закаливающие процедуры в период обострения болезни или в ее острую фазу. Для получения максимального оздоровительного эффекта от закаливания следует руководствоваться четырьмя правилами: строго дозировать воздействие, соблюдать систематичность выполнения
закаливающих процедур, постепенно увеличивать интенсивность
и продолжительность холодных воздействий и температурного контраста, разработать индивидуальную программу закаливания.(2.1)

Закаливание воздухом, или воздушные ванны (аэротерапия), — один
из наиболее распространенных способов. Различают: теплые воздушные ванны (температура воздуха 30-25 °С); прохладные (20-14 °С);
холодные (менее 14 °С). Воздушные ванны рекомендуется принимать
в максимально обнаженном виде, так как температурная чувствительность кожи неодинакова на различных ее участках. Они принимаются
в тени, на специальных площадках (аэрариях) или незагрязненных
атмосферными выбросами хорошо озелененных участках. Можно принимать ванны и на балконах, в проветренных помещениях с умеренно
охлажденным воздухом. Эффективной формой закаливания верхних
дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой
форточкой. Закаливание воздухом полезно сочетать с физическими
упражнениями, играми, а зимой — с ходьбой на лыжах, катанием на
коньках и др.

Закаливание водой — мощный, эффективный способ закаливания.
В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, так как вода
обладает теплоемкостью, значительно превышающей (в 300 раз) теплоемкость воздуха при данной температуре. По форме использовании для закаливания водного фактора различают: ванны; купания; души; обливания; обтирания; ножные ванны
и другие водные процедуры. По температурному режиму различают следующие виды ванн: холодные (< 20 °С); прохладные (20—30 °С); индифферентные (34-36 °С); тепловые (37-39 °С); горячие (>40 °С). В результате закаливающих процедур в организме происходят
положительные морфологические и функциональные изменения,
способствующие совершенствованию процессов терморегуляции,
повышению барьерной функции кожи за счет утолщения эпидермиса, увеличению содержания жира в секрете потовых желез
и уменьшению содержания воды в тканях и др. Существенно
улучшается общее самочувствие человека, повышается его социальная активность.

Гигиена одежды и обуви. Как одежда, так и обувь обеспечивают переносимость организмом человека неблагоприятных условий
окружающей среды. Что касается роли гигиены, в том числе личной, в данной области, то ее значимость очевидна. Нужно подчеркнуть, что проблема
одежды и обуви для человека носит комплексный характер и, следовательно, изучается многими научными дисциплинами. В этой связи
интересы разных специалистов могут отличаться в зависимости от
предназначения одежды и обуви: бытовая; детская; специальная
(профессиональная); больничная; защитная и т.д. Независимо от предназначения и характера одежды существуют
общие, универсальные требования, которым должна отвечать одежда.
Речь идет исключительно о гигиенических требованиях (свойствах)
к одежде:

1. Механические свойства: 1.1.Общие: масса; толщина; слойность; фрикционность; плотность (поверхностная и объемная); пористость.

1.2. Конструктивно-механические (эргономические) свойства: соответствие одежды: антропометрическим данным человека; двигательные возможности человека.

2. Физические свойства:2.1.Теплоизоляционные: воздухопроницаемость; вентилируемость; паропроницаемость;- гигроскопичность; влагопроницаемость; теплопроводность; лучепроницаемость.

2.2.Прочие физические свойства: пылеемкость; электризуемость.

3. Химические свойства: химическая стойкость одежных материалов; способность адсорбции химических веществ; десорбция химических веществ из материалов одежды.

Достаточно широкий перечень требований предъявляется и к обуви (имеются в виду гигиенические): масса; гибкость; амортизационные свойства; фрикционные свойства; форма; внутренние размеры; скорость приформовывания к стопе; теплоизоляционные свойства. Кроме того, к обуви предъявляются требования по прочности,
способности сохранять исходные формы, размер и гибкость после
увлажнения, высушивания, длительность хранения и т.д.

Следует сказать, что в отношении конструирования и одежды, и
обуви на сегодня не достигнута планка гигиенических, эстетических,
эксплуатационных и иных требований к этим изделиям.(1.3)

Методы, формы и средства гигиенического воспитания населения. Гигиеническое обучение и воспитание населения — необходимая составная часть работы любого лечебно-профилактического учреждения и каждого медицинского работника. Они направлены на повышение санитарной культуры населения, профилактику заболеваний
 и распространение знаний о здоровом образе жизни. В основу гигиенического обучения и воспитания положена концепция формирования здорового образа жизни, которая объединяет совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом в единстве с условиями жизни.

Основные задачи: снижение распространенности курения и потребления алкоголя населением, улучшение качества питания, увеличение физической активности, смягчение влияния повреждающих психосоциальных факторов и повышение качества жизни, соблюдение населением мер личной и общественной гигиены, профилактика употребления наркотиков, улучшение качества окружающей среды. Санитарное просвещение, гигиеническое воспитание следует обязательно включать в деятельность каждого лечебно-профилактического учреждения, профессиональную обязанность каждого медицинского работника.

Гигиеническое воспитание и пропаганду ЗОЖ осуществляют следующими методами: устным (лекция, беседа, совет, дискуссия, час вопросов и ответов, уроки здоровья), печатным (памятки, брошюры, листовки, статьи, доска вопросов и ответов), наглядным
(телевидение, кино, видеофильмы, слайды, санитарные бюллетени), смешанным (всеми средствами одновременно).(2.2)