Физическая активность и ее разновидности при различных изменениях осанки.

Основным средством, которое используется для коррекции осанки, являются физические упражнения,позволяющие эффективно укреплять мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус передней и задней поверхности туловища, бедер. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку.

Физические упражнения подбираются в соответствии с видами нарушений осанки.

Упражнения, обеспечивающие коррекцию нарушений осанки, называются корригирующими, их выполнение приводит к устранению дефекта.

Различают симметричные и асимметричные корригирующие упражнения.

При дефектах осанки применяются только симметричные упражнения. Выполнение данных упражнений способствует срединному положению линии остистых отростков.

При нарушении осанки во фронтальной плоскости выполнение данных упражнений выравнивает тонус мышц правой и левой половины туловища, соответственно растягивая напряженные мышцы и напрягая расслабленные, что возвращает позвоночник в правильное положение.

При любой форме дефекта осанки корригирующие упражнения должны выполняться на фоне общеукрепляющих упражнений, охватывающих все мышечные группы. Количество повторений каждого упражнения подбирается следующим образом: нужно определить максимально возможное количество повторений данного упражнения. 60-70% от максимума считается оптимальным. Если оптимальное количество повторений получается больше 10, то надо вводить отягощение.