Гимнастика для шейного отдела позвоночника

При выполнении упражнений 1-3 улучшается подвиж­ность позвонков и восстанавливается эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также в течение не­скольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предло­жить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положе­ние в постели. При выполнении упражнений 4-6 укрепляются ослабленные мышцы, происходит их наибольшее расслабление, уменьшаются болезненные ощущения в местах прикреп­ления мышц шеи.

1. И.п. сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль тулови­ща. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз. Назначение упражнения: дос­тичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок рас­полагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

2. И.п. сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль тулови­ща. Опустить голову вниз, стараясь по возможности при­жать подбородок к груди. При хорошей подвижности шей­ных позвонков можно подбородком ощутить грудную вы­емку. Повторить 5-10 раз. Упражнение не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.

3. И.п. сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль тулови­ща. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз. Достигается коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягива­ются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

4. И.п. сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, проти­водействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз. Укрепляются ослабевшие мышцы в передней облас­ти шеи, происходит разработка подвижности шейных по­звонков и обеспечивается правильное положение головы.

5. И.п. сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз. Укрепляются боковые мышцы шеи, улучшается подвижность позвонков и уменьшаются боли.

6. И.п. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком поло­жении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глу­боко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15 с. Повто­рить упражнение 5-10 раз.

7. И.п. сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болез­ненные ощущения, как правило, ослабевающие через ко­роткое время. Эта процедура помогает также снимать го­ловные боли.

8. И.п. сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопат­ки — место прикрепления мощной мыщцы шеи, поднимаю­щей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжитель­ность массажа 3-4 мин. Эту процедуру можно делать само­му, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительны­ми усилиями, кроме того, общение такого рода часто ока­зывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.