Способ 11. Снятие стресса, избавление от агрессии

Упражнение 1 «Дровосек». Ноги расставить в стороны, руки скрещены перед корпусом. Представьте, что в руках вы держите топор. На вдохе поднимите руки вверх так, чтобы они оказались вытянутыми над головой. На выдохе энергичным движением опустите их вниз, между ног. При этом громко произнесите «Ха-а-а». Повторить 4-8 раз.

Упражнение 2 «Стоп-кран». Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки над головой и сожмите кулаки. Сделайте вдох. Быстрым движением опустите локти вниз, чтобы прижать к корпусу руки от локтя до плеча. Локти направлены вниз. Выдохните и произнесите «Ху». Во время движения вниз слегка сожмите колени. Повторить 4-8 раз.

Упражнение 3 «Уборка стола». Ноги широко расставлены в стороны. Поднимите левую руку перед корпусом до уровня грудной клетки. Слегка наклоните корпус вперед. На вдохе отведите выпрямленную руку вправо. Правая рука свободно опущена сзади. На выдохе сделайте размашистое движение левой рукой и корпусом влево, одновременно поднимая правую руку до уровня груди и делая ею взмах влево. Теперь правая рука вытянута, а левая свободно опущена внизу за спиной. Сделайте правой рукой размах в правую сторону, поднимая при этом левую руку. Выполняя упражнение тихо произносите «Пф-ф-ф». Представьте, что перед вами стол и вы все с него сметаете. Повторить 4-8 раз.

Упражнение 4 «Лев». Руки на колени. Сделайте глубокий вдох через нос. Как можно шире откройте рот, высуньте язык как можно дальше вперед. Смотрите вверх и на выдохе фыркайте как лев. На вдохе втяните язык назад. Повторить 4-6 раз.

Способы саморегуляции, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Ниже представлены упражнения для регуляции психоэмоционального состояния.

Способ 1.

1. Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

2. Дышите глубоко и медленно. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

3. Постарайтесь, еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте это напряжение.

4. Резко сбросьте напряжение – делайте это на выдохе.

Сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).