Физическая подготовленность пловцов
Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств — выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей.
Выносливость
Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.
Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.
В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.
Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.
Методы оценки выносливости.При оценке выносливости важно на количественном уровне определить как энергетический потенциал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно затруднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости используются показатели работоспособности.
Степень реализации потенциальных возможностей пловца определяется с помощью абсолютных и относительных показателей. К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и в специальных тестах. В таблице 3 представлены типичные примеры упражнений для оценки выносливости на различных дистанциях.
Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различных дистанциях
Таблица 3
Дистанция, м | Тесты |
4x10-15м; 2x25 м | |
4-6x25; 2-3x50 м; 50 м + 25 м + 25 м; 75 м | |
8-12x25 м; 4-6x50 м; 100 м + 50 м + 50 м | |
8-12x25 м; 6-10x100 м; 200 м + 100 м + 50 м + 50 м | |
800 и 1500 | 20-30x50 м; 10-16x100 м; 5-10x200 м; |
1000 м + 300 м + 200 м |
Упражнения, представленные в таблице 3, выполняются в полную силу с небольшими интервалами отдыха - от 5 до 20 с, в зависимости от длины проплываемых отрезков и квалификации пловцов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимосвязана с результатами на соревнованиях, однако на это соотношение влияет довольно большое количество факторов (мотивация в момент проведения теста, психологические качества спортсмена, дистанционная специализация и др.).
Приближенно результат на соревнованиях может быть спрогнозирован по скорости плавания в тестах:
tl00= 2 X t4x50 — A tl, (1)
t200 = 4 X t4x50 + At2, (2)
t400 = 4 X tlOxlOO + A h, (3)
где two, t2oo, t-wo — расчетные результаты на соревновательных дистанциях 100, 200 и 400 м; t4X5o — среднее время проплывания 4 отрезков по 50 м с интервалами отдыха 10 с, tioxioo — среднее время проплывания 10 отрезков по 100 м с интервалами отдыха 15 с; A ti, At2 и A t.i — поправочные коэффициенты, которые устанавливаются отдельно для каждого спортсмена. Скорость плавания на дистанции 100 м больше, чем в тесте 4x50 м, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1—2 с. Дистанцию 200 м пловцы преодолевают медленнее, чем в тесте 4x50 м, поэтому к сумме времени проплывания теста нужно прибавить 5—8 с. А Ь варьирует обычно от 0 до 4 с.
Для получения относительных показателей выносливости сопоставляются спортивные результаты на дистанциях различной длины. В плавании применяются коэффициенты Kt . Чтобы их получить, результаты пловца на различных дистанциях переводятся в
секунды. Kt1= t100/t50; Kt2 = t200/t100; Kt3 := t400/t200; Kt4 = t1500/t4oo (для мужчин) и Кt4 = t800/t400 (для женщин).
Коэффициенты Kt1 и Kt2: характеризуют спринтерскую выносливость; Kt3 - выносливость на средних дистанциях; Kt4 - стайерскую выносливость. Чем меньше величина Kt, тем выше относительная выносливость пловца при работе данного характера. Значения коэффициентов для пловцов различного пола, квалификации и специализации представлены в таблице 4.
Таблица 4
Коэффициенты Kt для пловцов-кролистов с различной спортивной квалификацией, специализирующихся на дистанциях от 50 до 400 м
Квалифи- | Kt1 | Kt2 | Kt3, | Kt4 | Kt1 | Kt2 | Kt3, Kt4 | |
кация | ||||||||
Женщины | Мужчины | |||||||
Диcтанция 50 м | ||||||||
II разряд | 2,2162 | 2,2052 | 2,1196 | 2,1036 | 2,2324 | 2,2289 | 2,1510 | 4,0318 |
I разряд | 2,2190 | 2,2076 | 2,1234 | 2,1072 | 2,2311 | 2,2400 | 2,1516 | 4,0839 |
кмс | 2,2214 | 2,2123 | 2,1362 | 2,1148 | 2,2408 | 2,2369 | 2,1784 | 4,0996 |
Дистанция 100 м | ||||||||
II разряд | 2,1802 | 2,1722 | 2,1024 | 2,0783 | 2,1888 | 2,2127 | 2,1365 | 4,0241 |
1 разряд | 2,1753 | 2,1818 | 2,1052 | 2,0855 | 2,1802 | 2,2139 | 2,1488 | 4,0391 |
кмс | 2,1771 | 2,1736 | 2,1093 | 2,0762 | 2,1748 | 2,2239 | 2,1612 | 4,0512 |
Дистанция 200 м | ||||||||
II разряд | 2,1840 | 2,1483 | 2,0965 | 2,0726 | 2,1760 | 2,1581 | 2,1326 | 4,0044 |
I разряд | 2,1736 | 2,1282 | 2,1113 | 2,0688 | 2,1714 | 2,1608 | 2,1383 | 4,0151 |
кмс | 2,1681 | 2,1355 | 2,0958 | 2,0668 | 2,1684 | 2,1549 | 2,1425 | 4,0399 |
Дистанция 400 м | ||||||||
II разряд | 2,1588 | 2,1420 | 2,0849 | 2,0640 | 2,1679 | 2,1571 | 2,0899 | 3,9711 |
I разряд | 2,1506 | 2,1415 | 2,0781 | 2,0610 | 2,1665 | 2,1571 | 2,0836 | 4,0046 |
кмс | 2,1481 | 2,1300 | 2,0734 | 2,0596 | 2,1663 | 2,1522 | 2,0841 | 4,0078 |
С помощью значений коэффициентов Kt из таблицы 4 рассчитываются должные результаты на дополнительных дистанциях. В таблице 5 представлен пример расчета для спринтера, специализирующегося на дистанции 50 м и имеющего результат 31,0 с.
Если пловец показывает результаты, близкие к расчетным, то его выносливость в соответствующих зонах дистанций находится на достаточном уровне. Существенное отставание от должных результатов свидетельствует о необходимости внесения корректив в направленность тренировочного процесса. Значительное превышение расчетных результатов, как правило, связано с недостаточной специализированной подготовкой к основной дистанции и может впоследствии послужить сигналом к возможному изменению дистанционной специализации.
Таблица 5 Расчет должных результатов на дополнительных дистанциях у пловца,
Дата добавления: 2016-10-18; просмотров: 2325;