Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической

Деятельности

Многочисленными исследованиями уже давно доказана взаимосвязь между умственным трудом и физическими нагрузками. Физические нагрузки становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство сохранение здоровья и работоспособности. Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета, повышают обменные процессы, в частности обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Отдельные кости выдерживают нагрузку до 2 тонн.

Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды. Не зная строения организма человека, особенности процессов жизнедеятельности в отдельных его органах, системах органов, и в целом организме, нельзя обучать, воспитывать и лечить человека, нельзя так же обеспечить его физическое совершенствование.

Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической культуры личности будущего специалиста сельского хозяйства.

Человеческий организм – сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности является единой само регулируемой и само развивающейся системой. Деятельность организма как еденного целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды. В организме человека насчитывается более 100 триллионов клеток. Каждая клетка представляет собой одновременно фабрику по переработке веществ поступающих в организм, электростанцию вырабатывающею биоэлектрическую энергию, компьютер с большим объемом хранения и выдачи информации.

Наиболее сложное строение имеют клетки центральной нервной системы (ЦНС) – нейроны. Их насчитывается в организме 10-15 миллиардов. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 миллиардов единиц информации в 1 секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная ЭВМ.

Каждую клетку организма необходимо снабдить питательными веществами и кислородом, вывести из нее продукты распада после биохимической реакции жизнедеятельности, так же обеспечить регуляцию протекающих в ней процессов. Для этого к каждой клетке подходят: кровеносный сосуд-капилляр и нервное волокно.

Внешняя деятельность человека и внутренние процессы, протекающие в организме, осуществляются по механизму рефлекса, управляемого из центральной нервной системы. Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: возбуждения (деятельное состояние) и торможения (прекращение деятельного состояния и восстановление) Возбуждение и торможение – это два противоположных процесса, взаимодействие которых обеспечивает слаженную деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела, регуляцию и совершенствование функций всего организма.

Основное жизненное свойство клетки — это обмен веществ, или
метаболизм. То есть клетка обладает сложными и эффективными системами превращения одного вида энергии в другой. Химическая
энергия, может превращаться в механическую работу при сокращении
клетки, в электрическую - при проведении нервного импульса или в
другой химический процесс, связанный с ростом и делением самой
клетки. В конце концов, энергия переходит в виде тепла во внешнюю среду.

Повышение двигательной активности человека создает для каждой клетки, участвующей в обеспечении процесса движения дополнительные условия и возможности для:

• деления и размножения клеток (роста тканей);

• выработки дополнительной энергии;

• активации выведения из клеток и организма продуктов распада
после биохимических процессов.

Сохраняя свою относительную автономию, клетка входит в состав
той или иной тканевой системы.

Ткань это совокупность клеток, имеющих одинаковое строение, функцию. В зависимости от функциональной специализации выделяют
четыре вида тканей.

Эпителиальные тканиобеспечивают обмен веществ между организмом и окружающей средой, а также выполняют защитную и терморегуляционную функции.

Соединительные тканиобъединяют хрящевую, костную, собственно
соединительную ткань; они выполняют пластическую, защитную и механическую (опорную) функции и играют важную роль в питании тканей.

Нервная тканьсостоит из различных нервных клеток, обеспечивающих восприятие, трансформацию и проведение возбуждений. Она пронизывает каждую клетку и эпителиальной, и соединительной, и мышечной ткани, является проводником центральной нервной системы
(ЦНС), в том числе и при управлении каждым движением человека.

Мышечная ткань устроена очень сложно. В простейшем изложении это выглядит следующим образом. Мышца имеет волокнистую
структуру. Каждое ее волокно — это мышца в миниатюре. Основа
мышцы — белки, главные свойства — возбудимость и сократимость.
Возбуждение мышечных волокон представляет собой сложную систему энергетических, химических, структурных и иных изменений в
клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани. В процессе мышечного сокращения потенциальная химическая
энергия переходит в потенциальную механическую энергию напряжения и кинетическую энергию движения. Работа мышц, движение отдельных частей тела происходит именно в результате способности клеток
мышечной ткани переходить в состояние возбуждения и сокращения.

Кровь — жидкая ткань, которая может выступать и как самостоятельная физиологическая система. Кровь, циркулирующая в кровеносной системе, обеспечивает жизнедеятельность клеток и тканей организма. Кислород в клетки и ткани доставляется только кровью, и только
кровью из тканей уносятся образующиеся в них продукты окисления. Кровь состоит из плазмыи взвешенных в ней форменных элементов:
красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов), кровяных пластинок (тромбоцитов). В 1 мл крови в норме со-
держится 4,4—5 млн. эритроцитов, 6—8 тыс. лейкоцитов, 200—300 тыс.
тромбоцитов. Эритроциты — клетки, почти полностью заполненные особым белком — гемоглобином. Гемоглобин способен давать нестойкое соединение с кислородом (оксигемоглобин, имеющий яркий алый цвет), что
позволяет крови транспортировать кислород из легких к тканям тела.
Именно гемоглобин является тем «вагончиком», который перевозит
кислород по всему организму. Малый размер эритроцитов позволяет им
проходить по тончайшим кровеносным сосудам — капиллярам. Эритроциты участвуют и в переносе углекислого газа из тканей в легкие.

Физические упражнения способствуют увеличению количества гемоглобина в эритроцитах и количества эритроцитов в крови, что повышает
кислородную емкость крови и ее транспортабельность в организме.

Лейкоциты — белые кровяные тельца, выполняют преимущественно
защитную функцию. Они могут выходить из кровяного русла непосредственно в ткани тела в пораженном его участке и там уничтожать инородные для организма белки, в том числе болезнетворные микробы.

Тромбоциты значительно меньше эритроцитов. Они играют важную роль в сложном процессе свертывания крови при повреждениях
какой-либо из тканей.

В плазме крови растворены гормоны, минеральные соли, питательные и другие вещества, которыми она снабжает ткани, а также содержатся продукты распада, удаленные из тканей.

При движении крови по капиллярам, пронизывающим все ткани,
через их полупроницаемые стенки постоянно просачиваются в межтканевое пространство часть кровяной плазмы, которая образует
межтканевую жидкость, окружающую все клетки тела. Кровь непрерывно отдает в межтканевую жидкость питательные вещества, используемые клетками, и поглощает вещества, выделяемые ими. Здесь
же, между клетками, расположены мельчайшие лимфатические сосуды. Некоторые вещества межтканевой жидкости просачиваются в эти
сосуды и образуют лимфу,которая выполняет следующие функции:
возвращает белки из межтканевого пространства в кровь, участвует в
перераспределении жидкости в организме, доставляет жиры к клеткам тканей, поддерживает нормальное протекание процессов обмена
веществ в тканях, удаляет из организма болезнетворные микроорганизмы. Лимфа по лимфатическим сосудам возвращается в кровь, в
венозную часть сосудистой системы.

Количество крови составляет 7—8% массы тела человека. (Например, в организме человека весом 70 кг содержится 5—6 л крови.) В покое 40—50% крови выключается из кровообращения и находится в
«кровяных депо»: в печени, селезенке, в сосудах кожи, мышц, легких.
В случае необходимости (например, при активной мышечной работе)
запасной объем крови включается в кровообращение. Наибольший
объем крови рефлекторно направляется к работающему органу. Все
это регулируется центральной нервной системой. Органы это части организма, выполняющие определенную функцию
(сердце, легкие, почки и т.д.) Орган имеет свою, только ему свойственную форму и положение в организме. Он может состоять из нескольких тканей, но, как правило, одна из них играет первостепенную роль. Так, преобладающая ткань кости — костная, главная ткань мускула — мышечная и т.д. В то же
время в каждом органе есть соединительная, нервная и эпителиальная (например, кровеносные сосуды) ткани. Каждый из органов является составной частью одной из физиологических систем организма.
Поэтому, рассматривая преимущественно двигательную сферу жизнедеятельности человека, будет целесообразнее освещать строение и работу отдельных органов совместно с работой всей системы, в которую
входит этот орган.

Органы, объединенные определенной физиологической функцией, составляют физиологическую систему.

Различают следующие физиологические системы: опорно -двигательную (костная и мышечная), кровеносную, дыхательную, нервную, покровную, пищеварительную, выделительную, половую, эндокринную. В обеспечении двигательной активности человека практически задействованы почти все физиологические системы. Однако определяющими являются первые четыре из перечисленных выше физиологических систем. Понимание функций и работы этих систем одно из условий осмысленного выполнения физических упражнений при физкультурно-спортивных или жизненно-бытовых физических нагрузках.

Объединение различных органов и систем для решения какой-либо функциональной задачи называют функциональной системой.Например, быстрый (или длительный) бег может быть обеспечен функциональной системой, включающей большое число различных
органов и систем: нервную, органы движения, дыхания, кровообращения, потоотделения и др.

Опорно-двигательная система объединяет в себе две подсистемы — костную и мышечную, она состоит из большого числа парных и непарных костей, мышц, связок, мышечных сухожилий.

Кости,соединяясь между собой различными суставами, образуют
скелет-опору человеческого тела. Кости скелета состоят
преимущественно из костной ткани, пронизанной кровеносными,
лимфатическими сосудами и волокнами нервной ткани. При любых
положениях тела (стоянии, сидении, лежании) все органы опираются
на кости. Главной опорой скелета служит позвоночный столб, состоящий из 33—34 отдельных позвонков с межпозвоночными хрящевыми дисками. В этом и состоит опорная функция скелета.

Скелет выполняет и защитные функции, ограждая жизненно важные
внутренние органы от внешних механических воздействий (кости черепа,
грудная клетка, кости таза). Кроме того, некоторые части скелета — позвоночник с его функциональными изгибами и суставы нижних конечностей — совместно с мышцами осуществляют амортизационныефункции
при ходьбе, беге, прыжках, оберегая мозг человека и его внутренние органы от неблагоприятных длительных или сильных толчков и сотрясений. Двигательные функции системы опоры и движения реализуются
посредством взаимодействия костей скелета, его суставов, по сути являющихся рычагами, и мышц. Большинство костей, соединяющихся
между собой связками и мышечными сухожилиями, образуют суставы(конечности, позвоночник и др.) Сустав полностью заключен в суставную сумку, стенки которой выделяют синовиальную жидкость, выполняющую роль смазки.

Главная функция суставов — осуществление движений. Наряду с
этим они выполняют роль своеобразных тормозов, гасящих инерцию
движения, что позволяет производить мгновенную остановку после быстрого движения. Отсутствие достаточной двигательной активности
мышц, окружающих кости и прилегающих к суставам, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности, а в суставах к разрыхлению суставного хряща, к изменению суставных поверхностей, к появлению болевых ощущений.

У человека насчитывается более 600 мышц. Они составляют у мужчин 35—40% веса тела (у спортсменов 50% и более), у женщин несколько меньше.

Мышечная система обеспечивает движение человека, вертикальное положение тела, фиксацию внутренних органов в определенном
положении, дыхательные движения, усиление тока крови и лимфы
(«мышечный насос»), теплорегуляцию организма вместе с другими системами.

При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно измерить.

Многие скелетные мышцы обладают значительной силой, способной преодолеть даже вес собственного тела. Систематическая тренировка увеличивает силу мышц главным образом, за счет увеличения и утолщения мышечных волокон. При совершенствовании своих силовых возможностей важно знать не только анатомическую топографию мышц, но и точки прикрепления тренируемых мышц к костям скелета. Это позволяет избирательно подбирать тренировочные упражнения — например, на сгибание или разгибание отдельных частей тела, или на пронацию (поворот
внутрь), супинацию (поворот наружу) отдельных конечностей или
их частей.

Кровеносная система состоит из сердца и сети кровеносных сосудов.

Ее функция-обеспечение непрерывной доставки к каждой клетке, ткани, органу питательных веществ, кислорода и гормонов ,а также освобождение организма от ненужных в ее составе углекислого газа и других продуктов внутреннего обмена. С сосудистой системой связаны также селезенка («депо крови») и красный костный мозг, являющийся органом кроветворения.

Сердечно-сосудистая системасостоит из большого и малого кругов
кровообращения. Левый желудочек сердца и правое предсердие обслуживают большой круг кровообращения, а правый желудочек и левое
предсердие — малый. Большой круг кровообращения начинается от
левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в виде венозной крови в правое предсердие. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, и оттуда, из правого желудочка, начинается малый круг кровообращения ,который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая углекислый газ и насыщаясь кислородом, превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь переходит в левый желудочек и оттуда снова в большой круг кровообращения.

Сердце — центральный орган кровеносной системы, который соединен с кровеносными сосудами различного диаметра. Функция сердца — прогонять кровь по сосудам, чтобы обеспечить газообмен между
клетками и внешним воздухом.

Вес сердца здорового человека — 300—500 г по 5—7 г на килограмм веса в зависимости от тренированности. По существу, сердце — это четырехкамерный насос, делящийся на две
половины — левую и правую, каждая из которых состоит из предсердия
и желудочка, соединенных между собой клапанами, обеспечивающими
свободное поступление крови из предсердия в желудочек, но препятствующими его обратному току. Оно ритмично сокращается и гонит
кровь по сосудам ко всем органам и тканям организма.

Сердце- автоматическое устройство с внутренней автономной
иннервацией. Однако на его работу существенное регулирующее воздействие оказывает и центральная нервная система: непосредственно
это воздействие ветви блуждающего нерва (замедляет деятельность
сердца) и симпатического (ускоряет).

Ритмика сердечных циклов состоит из трех фаз: сокращения предсердий, сокращения желудочков и общего расслабления сердца. Временные соотношения этих трех фаз во многом зависят от развития и
тренированности сердечной мышцы и от аналогичного состояния кровяного русла. Движение крови в сосудах обусловлено силой и частотой

сокращений сердца и тонусом кровеносных сосудов, от которых зависит давление крови в артериальной системе. Частота сердечных сокращений у здорового взрослого человека составляет 60 – 80 ударов в минуту.

Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениям, спортом оказывают существенное влияние на развитие и состояние сердца. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой при выполнении спортивных и трудовых физических упражнений, сердце неизбежно тренируется. Оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, как правило, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца.

Показателями работоспособности сердца являются, в первую очередь, частота пульса, кровяное давление, систолический объем крови,
минутный объем крови.

Сеть кровеносных сосудов. Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в постоянном движении, которое называется
кровообращением.Оно осуществляется по обширной сети кровеносных сосудов: отходящая от сердца аорта переходит в артерии, артериолы и заканчивается мельчайшими капиллярами, через которые
кислород и питательные вещества попадают в ткани. По венам кровь
возвращается в сердце под воздействием разности давлений в артериях и венах, которое обеспечивает непрерывный ток крови по кровеносным сосудам.

Артерии— кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца, имеют плотные упругие мышечные стенки. Самые мелкие артерии разветвляются на микроскопические сосуды — капилляры,пронизывающие весь организм. Их толщина в 10—15 раз тоньше человеческого волоса, и они охватывают все ткани тела. Например, в 1 мм² работающей скелетной мышцы действует около 3 тыс. капилляров. Если все капилляры человека уложить в одну линию, то ее длина составит 100 тыс. км. Капилляры имеют тонкие полупроницаемые стенки, через которые во всех тканях организма осуществляется обмен веществ. В состоянии покоя или малой двигательной активности значительная часть капилляров не участвует в кровообращении. Из капилляров кровь переходит в вены — сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки, и клапаны которые пропускают кровь только в сторону сердца. Движению крови по сосудам способствует деятельность окружающих их мышц («мышечный насос»). Особенно эффективно он работает при ходьбе, беге, беге на лыжах, на коньках, при плавании и т.п. «Мышечный насос» способствует более быстрому отдыху сердца после интенсивной физической нагрузки. Постоянная физическая работа, регулярные физические упражнения благоприятно сказываются и на системе кровообращения, так как способствуют снижению тонуса стенок сосудов, расширению сосудов и всего кровяного русла, в том числе и за счет вовлечения в кровообращение резервной части капиллярной сети. Умственная работа, равно как нервноэмоцональное напряжение, наоборот, приводит к сужению сосудов, повышению тонуса их стенок и даже к спазмам. Такая реакция свойственна сосудам сердца и мозга.

Дыхательная система участвует в обеспечении организма кислородом и в освобождении его от углекислого газа. Воздух поступает сначала в носовую (ротовую) полость, затем в носоглотку, гортань и дальше в трахею. Трахея в нижней своей части делится на два
бронха, каждый из которых, входя в легкие, древовидно разветвляется. Конечные мельчайшие разветвления бронхов (бронхиолы) переходят в закрытые альвеолярные ходы, в стенках которых имеется большое количество шаровых образований — легочных пузырьков (альвеол). Каждая альвеола окружена густой сетью кровеносных капеляров. Именно здесь происходит газообмен. Общая поверхность всех легочных пузырьков очень велика, она в 50 раз превышает поверхность кожи человека и составляет более 100 м².

Углекислый газ, интенсивно образующийся в клетках, переходит в
межтканевую жидкость и затем в кровь. С помощью крови он транспортируется к легким, а затем выводится из организма во время выдоха. Обмен воздуха в легких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки. Через каждые 3—4 секунды у человека под влиянием импульсов, поступающих из ЦНС, происходит сокращение дыхательных мышц — диафрагмы и наружных межреберных мышц. В результате объем грудной клетки увеличивается. В легкие засасывается порция воздуха, происходит вдох. Выдох в покое производится пассивно, при расслаблении мышц, осуществлявших вдох, так как грудная клетка под воздействием силы тяжести и атмосферного давления уменьшается, и воздух из легких выталкивается. При интенсивной физической работе в
выдохе дополнительно участвуют мышцы брюшного пресса, внутренние межреберные и другие скелетные мышцы. Деятельность дыхательной системы через ЦНС строго координируется с другими системами. Если, например, при физической работе повышается частота дыхания, то соответственно возрастает частота сердечных сокращений (ЧСС). Частота и глубина дыхания (совместно с сердечно-сосудистой системой) влияют на приток крови в легких. В норме на 6—9 л воздуха, проходящих через легкие за 1 мин, приходится около 5 литров крови. При нарушении акта дыхания приток крови может уменьшиться, снижается насыщение ее кислородом. Систематические занятия физическими упражнениями укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению подвижности (экскурсии) и объема грудной клетки, вовлекают в дыхательный процесс дополнительное число альвеол, так как далеко не все из них задействованы в состоянии покоя. Все это существенно повышает резервные возможности дыхательной системы, повышает работоспособность организма человека.

Нервная система состоит из центрального (головной и спинной
мозг) и периферических отделов (нервов, отходящих от головного и
спинного мозга и расположенных на периферии нервных узлов).
ЦНС координирует деятельность различных органов и систем организма. Процессы, протекающие в ЦНС, лежат в основе как двигательной, так и всей психической деятельности человека.

Спинной мозгвыполняет рефлекторную и проводниковую для
нервных импульсов функцию. Главным «исполнителем» спинного -
мозга является сеть соматической нервной системы, иннервирующей
произвольную (скелетную) мускулатуру и обеспечивающей общую
чувствительность тела и отдельных органов чувств. Тонус центров
спинного мозга регулируется высшими отделами ЦНС, находящимися в головном мозге.

Специализированным отделом нервной системы, регулируемым
корой больших полушарий, является вегетативная нервная система.
В отличие от соматической, вегетативная нервная система автономно
регулирует деятельность внутренних органов — дыхания, кровообращения, выделения, размножения, желез внутренней секреции, регуляции обмена веществ, термообразования, а также участвует в формировании эмоциональных реакций (страх, гнев, радость). Деятельность
вегетативной нервной системы в основном непроизвольна и сознанием непосредственно не контролируется.

Головной мозгпредставляет собой скопление огромного количества
нервных клеток. Согласно современным представлениям, в коре головного мозга насчитывается свыше 14 млрд. клеток и 100 тыс. млрд. межклеточных связей. Это система высшей сложности, определяющая физическую, интеллектуальную и духовную сущность человека. Мозг человека —необозримое множество нервных цепей, соединенных в невероятную
схему движений, мышления, генерирующую мощность до 20 Вт, способную хранить в себе до 1 000 000 000 000 000 бит информации.

Кора головного мозга разделена на отдельные зоны, специализированные на отдельных функциях: двигательная зона, кожно-мышечная, зрительная ит.д. Специализированные участки коры головного мозга имеются и для психических функций (память, речь, мышление и т.д.). Некоторые отделы мозга (продолговатый мозг, мозжечок) также активно и избирательно участвуют в регуляции двигательной деятельности.

Рецепторы — это такие нервные образования, которые воспринимают раздражения и во многом определяют способность организма
быстро приспособиться к изменениям в окружающей среде, трансформируя внешние раздражения (температуру, звук, свет и т.д.), а так-
же с внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, в нервные
импульсы, поступающие в ЦНС.

Рецепторы человека делятся на две группы: экстеро-(внешние) и
интеро-(внутренние). В свою очередь, внутренние рецепторы делятся на висцеро- (на внутренних органах) и проприо- (на органах опоры и
движения) рецепторы. Каждый такой рецептор является составной частью анализирующей системы — анализатора. Анализатор состоит из трех отделов: рецептора, проводниковой части и центрального образования в головном мозге. К анализаторам, обеспечивающим жизнедеятельность человека, относятсякожный,двигательный,вестибулярный,зрительный,слуховой,обонятельный, вкусовой, висцеральный (состояние ряда внутренних органов). При разнообразных движениях человека наиболее задействованы: двигательный (рецепторы в мышцах, сухожилиях и связках- проприорецепторы возбуждаются под влиянием давления и растяжения), вестибулярный (воспринимает положение тела в пространстве), зрительный (восприятие пространства) и отчасти кожный (тактильная, болевая, тепловая чувствительность).

Пищеварительная системавключает следующие органы: ротовую
полость, слюнные железы, глотку, пищевод, желудок, кишечник, печень, поджелудочную железу. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, перевариваются поступающие в организм пищевые вещества. Они всасываются в кишечнике и доставляются
кровью ко всем клеткам организма. Для эффективного переваривания пищи большое значение имеет выделение необходимого количества пищеварительных соков и активность перистальтических (пережигающих пищу) движений желудка и кишечника. Оптимальная физическая нагрузка увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизирует перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения. Однако положительное влияние мышечной работы на пищеварение
наблюдается не всегда. При напряженной мышечной работе происходит,
например, торможение пищевых центров в ЦНС, уменьшается кровоснабжение органов пищеварения и пищеварительных желез в связи с
оттоком крови к работающим мышцам. Все это угнетает работу органов
пищеварения. С другой стороны, переваривание пищи, особенно обильной, отрицательно влияет на двигательную деятельность. Наблюдаемые
после приема пищи возбуждение пищевых нервных центров и отток крови от мышц к органам брюшной полости снижает эффективность мышечной работы. Именно поэтому прием пищи следует производить в оптимальных количествах за 2—3 часа до физических нагрузок. I

Покровная система. В нее входят кожа и слизистые оболочки. Кожа покрывает тело снаружи. Слизистые оболочки выстилают изнутри
полости носа, рта, дыхательных путей и пищеварительной системы.
Кроме защитных свойств, покровная система частично выполняет
выделительную и терморегуляционную функции.

Выделительная система осуществляет функцию поддержания оптимальных отношений с внешней средой и сохранения внутренней
среды организма, главным образом через выделение продуктов внутреннего обмена. Основную функцию полноценного освобождения
организма от конечных продуктов обмена веществ выполняют почки,
потовые железы и легкие. Почки и потовые железы дополняют и частично взаимо заменяют работу друг друга. При больших физических
нагрузках потовые железы и легкие, увеличивая активность своей вы- Iделительной функции, значительно помогают почкам в выведении из
организма вредных продуктов обмена веществ. Говоря о системе выделения, необходимо остановиться и на процессе теплообмена организма человека, особенно актуального при
физических нагрузках. Постоянную температуру тела человека поддерживает специальная система терморегуляции, состоящая из физических механизмов теплоотдачи: теплопроведения, теплоизлучения и испарения. Однако некоторый подъем температуры тела, в частности на 1,5°С, наблюдаемый при мышечной работе, способствует более эффективному протеканию в тканях окислительно-восстановительных процессов, повышению работоспособности организма и эластичности мышц. Повышение температуры тела до 38—38,5°С у нетренированного человека может привести к тепловому удару. Тренированные люди подобную температуру переносят хорошо, и их работоспособность сохраняется на высоком уровне.

Эндокринная системавключает различные железы внутренней секреции. Каждая из желез вырабатывает и выделяет в кровь особые биологические вещества (гормоны), регулирующие жизнедеятельность
органов и систем.

Половая системавыполняет функцию размножения. В ней формируются половые клетки. Половая активность человека напрямую связана с его физическим состоянием. Вышеуказанные системы органов очень редко работают изолированно.