На выдохе выполнить поворот коленей и таза вправо. Спина прижата к полу. Сделать 10 повторов поочередно с движением влево. Вернуться в исходное положение.

На выдохе согнуть правую ногу в колене и подтянуть к животу. Сделать 10 повторов поочередно с левой ногой.

Вернуться в исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох.

На выдохе согнуть левую ногу в колене и подтянуть к животу. Сделать 10 повторов поочередно с правой ногой.

Упражнение 2.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки у ягодиц, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох.

На выдохе сделать движение корпусом вперед, подбородок прижать к груди, спину максимально выгнуть, руками обхватить колени спереди. Зафиксировать это положение на 8-12 сек. Сделать 3 повтора.

Упражнение 3.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки у ягодиц. Руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох животом.

На выдохе движение головой и плечами вперед, подбородок прижать к груди, живот втянуть, таз прижать к полу. Сделать 10 повторов.

Упражнение 4.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки у ягодиц, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох.

На выдохе выполнить поворот коленей и таза вправо. Спина прижата к полу. Сделать 10 повторов поочередно с движением влево. Вернуться в исходное положение.