Нормирование нагрузок в массовом пешеходном туризме для школьников 11-18 лет

Для школьников 11-12 лет гигиенически оптимальными счи­таются расстояние однодневного похода примерно 12 км (туда и обратно по 6 км) со скоростью движения 3 км/ч; длительность непрерывного движения 45 мин с интервалами 15 мин; масса переносимого груза - 3 кг. В конечном пункте маршрута перед возвращением из похода обязательно устраивается привал не менее чем на 45-60 мин с обязательным приемом пищи. В зави­симости от конкретных погодных условий и особенности марш­рута (рельеф, характер местности и т.д.) привал может быть более длительным.

Как видно из таблицы 61, с увеличением возраста учащихся возрастают протяженность похода и скорость движения (24 км и 4,5 км/ч), масса переносимого груза (больше у юношей и меньше у девушек), время непрерывного движения (до 50 мин), сокраща­ется длительность коротких интервалов.

В походе движение группы организуют таким образом, чтобы большую часть она проходила до большого привала, а заканчива­ла движение не менее чем за 1 ч до наступления темноты, чтобы успеть оборудовать привал на ночь.

Туристский поход, выполненный в соответствии с указанны­ми гигиеническими требованиями к нормированию нагрузок, ока­зывает выраженное общеразвивающее действие на многие двига­тельные качества, преимущественно на общую (аэробную функ­цию) и на силовую выносливость, а также восстановительное действие (активный отдых) на профессиональную, а у школьни­ков — на умственную работоспособность.

Развивающий эффект туризма может быть усилен, если соче­тать его со спортивными и подвижными играми (во время боль­ших привалов), элементами ориентирования. Умеренная интен­сивность физической нагрузки при туризме делает его доступным и эффективным средством тренировки физически слабо подго­товленных людей.

В лыжном массовом туризме в отличие от пешеходного несколь­ко увеличивается скорость передвижения и уменьшается время коротких интервалов. Расстояние однодневного похода при пеше­ходном и лыжном туризме примерно одинаково (табл. 62).

Водный (на байдарках) и велосипедный туризм требуют от участников специальных навыков и умений, определенного сна­ряжения и экипировки. Поэтому они менее доступны для массо­вого распространения, чем пешеходный и лыжный.

Многодневные походы оказывают значительное воздействие на организм участников, поэтому к ним необходимы постепенная специальная физическая подготовка, предварительный врачебный осмотр участников, особенно людей среднего и пожилого возра­ста. Физическая нагрузка при многодневных походах регламенти­руется в зависимости от состояния здоровья участников (медицинская группа). Те, кто отнесен к основной медицинской груп­пе, допускаются к походам I—IV категории сложности с учетом технических навыков и наличия спортивного разряда; имеющие подготовительную медицинскую группу — к походам I — II катего­рии только после предварительной тренировки; лица, отнесен­ные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, к участию в многодневных походах не допускаются.

Таблица 62