Схема применения контрастного душа

(по А. П.Лаптеву)

Дни	Теплый душ, °С	Продолжительность процедуры, с	Прохладный душ,°С	Продолжительность процедуры, с	Количество сменяемых (горячих — холодных) процедур
Начальный режим
1-3-й	37-34		30-28		3-4
4-6-й	37-34		27-26		3-4
7-10-й	38-39		26-25		3-4
11-15-й	38-39		25-24		3-4
16-20-й		90-60	24-23	100-80	4-5
Оптимальный режим
21-25-й		90-60	23-22	100-80	4-5
26-30-й		90-60	22-21	100-80	4-5
31-35-й	41-40	75-60	21-20		4-5
36-40-й	41-40		20-19		4-5
41-45-й	41-40		19-18		5-6
Специальный режим
46-50-й	41-40		17-16		5-6
51-55-й	41-40		15-14		5-6
56-60-й	42-41		13-12		7-8

Подводный душ-массаж близок по действию к душу Шарко; струёй воды под давлением проводят массаж в ванне. Этот душ используется как восстановительное средство в спорте.

Закаливающим действием обладают местные водные процедуры, в частности ножные ванны — это более интенсивная процедура, чем обтирание ног. Вода наливается в таз или ведро с таким расчетом, чтобы ноги погружались до нижней трети голени. Начинают ножные ванны с температуры +24... +28 °С продолжительностью до 10 мин и постепенно понижают до +15...+18°С, постоянно поддерживая этот уровень. Применяются также контрастные ножные ванны; в одном тазике вода +40...+42°С, в другом — +18...+20°С. Ноги попеременно опускают в тазики 5—6 раз, начиная с горячей воды. В горячей воде держат ноги 1 мин, в холодной — 15—20 с. Контрастные ванны, также как и контрастные души, не только обладают закаливающим эффектом, но и вызывают изменение тонуса сосудов, улучшая тем самым кровообращение и повышая тонус нервной системы.

Наиболее интенсивны из водных процедур — купание и плавание. Пребывание в воде само по себе значительно увеличивает энерготраты, так как вследствие большой теплопроводности воды возрастает теплоотдача. Например, пребывание в воде с температурой +20 °С без движения в течение 15 мин приводит к потере 100 ккал. Движение в воде, когда преодолевается ее сопротивление, оказывает массирующее действие. Купание в соленой (минеральной) воде (море, озере с соленой водой, бассейнах с минеральной водой) сильнее действует на организм, чем в пресной, так как соленая вода обладает большей теплопроводностью и ее химический состав оказывает на рецепторы кожи дополнительное раздражение.

Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды +18...+22°Си воздуха+20...+22° С с 2—5 мин, затем длительность процедуры постепенно увеличивают до 10—20 мин и более. Лучшее время для купания — лето, после утренней зарядки, утром и в 17—18 ч. Повторное купание в течение дня значительно усиливает его действие на организм. При трехкратном купании по 2 мин потери тепла в три раза больше, чем при одноразовом в течение 6 мин (табл. 28).

Таблица 28

<11 12 131415 16 17 >

Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 361;