Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.

Любая мышечная деятельность повышает активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительно сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движения, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости и служит сигналом возможного истощения организма. Утомление наступает при умственной и физической деятельности. Оно может быть острым (проявляется в короткий промежуток времени) и хроническим (носить длительный характер, вплоть до нескольких месяцев), общим (характеризующим изменения функций организма в целом) и локальным (затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор). Систематическое выполнение работы на фоне неполного восстановления, могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, активизировать его физическую, умственную и эмоциональную активность. Но мобилизовать необходимо те стороны активности (психической, двигательной), которые не связаны с тем, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и, заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называется восстановительным процессом.

Различают раннюю и позднюю фазы восстановления (через несколько минут после легкой работы, после тяжелой через несколько часов, поздние фазы длятся до нескольких суток).

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно: через несколько минут восстанавливается функция дыхания, через несколько часов стабилизируется ЧСС и АД, показатели сенсомоторики восстанавливаются через 2-3 суток. Необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены питания, массаж, витамины.