Принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий.
Данный принцип базируется на закономерностях этапности и неравномерности развития физических способностей. Согласно этому принципу, необходимо сочетать в процессе совершенствования физических способностей две казалось бы несовместимые тенденции - постепенность и предельность нагрузок.
Постепенность означает плавное увеличение нагрузки как в отдельном, так и в целом ряде занятий, постепенность в их увеличении облегчает приспособление организма человека к ним, содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных перестроек и тем самым способствует созданию предпосылок перехода на новый, повышенный уровень нагрузок. Преждевременные, завышенные требования к органам и системам организма, не соответствующие их физическим возможностям, стремление к быстрому росту физических способностей (форсированная тренировка, "натаскивание") не только не содействуют этому росту, но и могут быть вредными для здоровья.
Следуют иметь ввиду, что под влиянием нагрузки разные органы, системы и функции организма имеют неодинаковые темпы морфологического совершенствования. Отсюда понятно, что применение в процессе занятий упражнений различной направленности требует в каждом случае своей постепенности в повышении нагрузок, т.е. прибавки в уровне нагрузок. Например, значительных успехов в увеличении подвижности в суставах для упражнений "шпагат" можно достичь за 3 месяца занятий, а для заметного увеличения объема лишь нескольких групп мышц двигательного аппарата требуется не менее 6 месяцев. В тоже время для серьезного улучшения функций сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем нужно не менее 10-12 месяцев регулярных занятий. Говоря о физических способностях эти различия можно упрощенно выразить следующим образом: гибкость прибавляется от дня ко дню; сила - от недели к неделе; быстрота - от месяца к месяцу; а выносливость - от года к году.
Постепенность в повышении нагрузок не исключает, а предполагает применение так называемых "предельных" (максимальных) нагрузок, которые при определенных условиях могут вызвать наиболее значительные прогрессивные изменения
Лекция 8 Общая характеристика физических способностей
уровня развития физических способностей. "Предельной" нагрузкой считают такую, которая в полной мере мобилизует функциональные резервы организма человека, но не выходит за границы его адаптационных возможностей. Она не наносит ущерба нормальному функционированию организма и не приводит к его перенапряжению, перетренировке. Понятие "предельная" нагрузка имеет относительный характер: то, что является предельной нагрузкой при одном уровне подготовленности перестает быть таковой при другом. Так, по мере увеличения функциональных возможностей организма в процессе систематических занятий прежде максимальная нагрузка может стать самой обычной.
Таким образом, фактические показатели максимальной нагрузки можно определить лишь относительно данного конкретного физического состояния человека.
Разумеется, максимальные нагрузки при развитии физических способностей должны применяться лишь при наличии соответствующей подготовленности занимающихся, с учетом их возраста, индивидуальных особенностей, а также специфики самих нагрузок и, конечно, при соблюдении других принципов.
Величина физической нагрузки характеризуется её объемом и интенсивностью. В связи с этим, повышение нагрузки будет осуществляться за счет увеличения объема работы или интенсивности ее выполнения, либо одновременного изменения двух показателей. В практике используются различные формы постепенного повышения нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, волнообразная и скачкообразная.
Дата добавления: 2021-10-28; просмотров: 304;