ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА

Разновидностью гигиенической гимнастики являются и так назы­ваемые физкультурные паузы, которые проводятся в средних спе­циальных учебных заведениях в течение учебного дня.

Напряженный учебный труд приводит к развитию утомления, вследствие чего снижается работоспособность учащихся, ухудша­ются память и внимание. Учащиеся это чувствуют на себе, особенно после третьего часа учебных занятий. Физкультурные паузы как оздоровительное мероприятие способствуют более активному про­должению учебной работы

Физкультурная пауза предусматривает выполнение за 5—7 мин небольшого комплекса из 5—7 гимнастических упражнений. В комплекс включают упражнения для крупных мышечных групп — пле­чевого пояса, ног, туловища. Поочередные напряжения и расслаб­ления этих мышц в сочетании с глубоким ритмичным дыханием спо­собствуют ликвидации застойных явлений в системе кровообращения, повышают тонус всего организма.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений физкуль­турной паузы, который можно выполнять не выходя из аудитории, стоя между столами.

1. И. п.— о. с. 1 — поднимаясь на носки, поднять руки вверх —вдох; 2 — руки расслабленно опустить — выдох. Повторить 6—8 раз.

2. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — руки на пояс, наклон вперед —выдох; 2 — выпрямляясь, отвести руки вверх-назад—вдох; 3 —ВО же, что счет 1; 4 — выпрямляясь, руки расслабить — и. п. Повто­рить 8—10 раз.

3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — присед, руки вперед — выдох;2 — встать с поворотом влево, руки в стороны; 3—4 — то же, с поворотом вправо. Повторить 10—12 раз.

4. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — наклон влево, руки согнуть на голову — выдох; 2 — выпрямиться, руки опустить вниз — вдох; 3—4 — то же, вправо. Повторить 8—10 раз.

5. И. п.— о. с. Повороты головы влево и вправо — 25—30 с, вращения головы. Дыхание произвольное.

В период прохождения производственной практики на промышленных объектах или в учебных мастерских учащиеся выполняют комплекс упражнений производственной гимнастики, предусмот­ренный для работников данной профессии. Упражнения выполняются в цехе или на рабочих местах. Подбираются упражнения та­ким образом, чтобы обеспечить смену вида деятельности. Например, для выполнявших малоподвижную работу сидя включаются упраж­нения, воздействующие на всю мускулатуру, а для лиц, занятых физическим трудом,— упражнения на расслабление мускулатуры, движения с достаточно большой амплитудой. Комплекс упражнений физкультурной паузы или отдельные упражнения в нем должны меняться примерно через каждые 7—14 дней. Смена упражнений повышает интерес к занятиям, создает условия для более эффективного их влияния на организм занимающихся.

Приводим образец графической записи комплекса упражнений физкультурной паузы (рис. 35).

35. Графическая запись комплекса упражнений физкультурной паузы