Самоконтроль в массовой физической культуре

Интенсивное развитие массовой физической культуры в нашей стране привело к существенному повышению роли самоконтроля, данные которого оказывают большую помощь врачебному контролю за занимающимися. Особенно важны данные самоконтроля для многомиллионной армии самостоятельно занимающихся оздоровительным бегом, дозированной ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде.

Обеспечение самоконтроля, разъяснение его роли для организации занятий - важная задача преподавателя физической культуры. Все данные самоконтроля должны фиксироваться в заполняемом в произвольной форме дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (естественно, на основании самых простых физиологических показателей). То же самое можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

В дневнике, в первую очередь, должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее. Отставленные эффекты переносимости нагрузок отражаются на характере и глубине сна, аппетите, настроении. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном микроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки.

Самостоятельно занимающимся физической культурой целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью полуавтоматических или автоматических измерителей, выпускаемых нашей промышленностью.

Измерять АД следует до, и после выполнения физической нагрузки.

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса занимающегося. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы -шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из них наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы, проводимой по утвержденной преподавателем программе.

Занимающийся должен представлять дневник самоконтроля пре­подавателю и врачу, которые оценивают эффективность занятий и проводят их коррекцию.

5.5. Медицинский контроль за женщинами

Занятия физической культурой женщин и девушек должны про­водиться с учетом анатомо-физиологических особенностей их организма, а также биологической функции материнства. Поэтому одной из важных задач занятий является подготовка женского организма к этой ответственной функции.

Регулярные и правильно организованные занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на физическое развитие и здоровье девушек и женщин. Как правило, у женщин, занимающихся физической культурой, беременность и роды протекают легко, осложнения более редки, чем у незанимающихся. Вес и рост новорожденных у физически активных матерей обычно превышают средние величины.

Методика врачебного обследования физкультурниц, в основном, та же, что и у мужчин. Она дополняется еще систематическим осмотром гинеколога. Гинекологическое обследование должно проводиться один раз в год. Дополнительные гинекологические обследования проводятся при наличии соответствующих клинических данных (болей внизу живота, таза, нарушениях менструального цикла и др.), после инфекционных заболеваний или воспалительных процессов в органах брюшной полости или при допуске к участию в соревнованиях после родов, абортов или перенесенных гинекологических заболеваний.

При занятиях физическими упражнениями необходимо учитывать те изменения в организме, которые связаны с овариально-менструальным циклом. Это сложный биологический процесс, начинающийся с 10-13 лет, в который включаются в той или иной мере все системы организма женщины. Овариально-менструальный цикл у здоровых женщин длится 21-24, 24-26 или 28-30 дней и характеризуется сменой различных фаз. Первую половину его составляет фолликулярная фаза, которая длится 10-15 дней. Это фаза развития фолликула в яичнике, когда в крови преобладает фолликулярный (эстрогенный) гормон, в слизистой оболочке матки активизируются процессы пролиферации, она готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. Заканчивается эта фаза созреванием фолликула, его разрывом.

Выход яйцеклетки из фолликула и ее имплантация в слизистую оболочку матки обозначается как овуляция. Она происходит в середине овариально-менструального цикла. После овуляции начинается следующая фаза - прогестероновая, которая длится 10-15 дней и характеризуется преобладанием в крови гормона желтого тела - прогестерона. Желтое тело развивается на месте лопнувшего фолликула. В этот период в матке протекает секреторная фаза, яйцеклетка находится в полости матки. В эту фазу возможна беременность. Если не произойдет оплодотворения яйцеклетки, то желтое тело прекращает свое существование, превращается в белое тело и наступает менструация - отторжение слизистой оболочки матки, кровотечение из наружных половых органов. Фаза менструации продолжается от двух до семи дней. Ректальная температура (температура в прямой кишке) в различные фазы овариально-менструального цикла несколько варьирует. Снижение утренней ректальной температуры в фолликулярную фазу вызвано преобладанием эстрогенов в крови, повышение температуры в прогестероновую фазу - преобладанием прогестерона.

Таким образом, двухфазная температурная кривая указывает на чередование фолликулярной и прогестероновой фазы и на наличие овуляции. Такой овариально-менструальный цикл считается нормальным. При отсутствии овуляции температурная кривая имеет однофазный характер, в середине овариально-менструального цикла не происходит заметного снижения и повышения ректальной температуры. Такой цикл называется ановуляторным. При постоянном ановуляторном цикле беременность невозможна.

Функциональное состояние женщин в различные фазы овариально-менструального цикла различно. У одних самочувствие изменяется за 1-2 дня до менструации, у других - во время менструации (отмечается повышенная раздражительность, недомогание, ослабление внимания, слуха, могут быть боли в области поясницы или внизу живота), у третьих самочувствие не изменяется, не определяется никаких неприятных ощущений. У большинства женщин ЧСС в менструальную фазу увеличивается на 5-15 уд/мин. Максимальное АД практически не изменяется, а минимальное, как правило, увеличивается на 10-15 мм от. ст. В первые дни менструации могут уменьшаться систолический и минутный объемы крови, снижаться величины МПК и PWC|₇Q. К концу периода менструации снижается АД, замедляется пульс и дыхание, уменьшается количество эритроцитов и содержание гемоглобина в крови.

У многих здоровых, тренированных женщин и девушек работо­способность, в том числе и спортивная, во время менструации не только не снижается, но и повышается, что позволяет им показывать в этот период хорошие спортивные результаты (табл. 9).

Таблица 9. Некоторые максимальные показатели функционального состояния организма женщин при 4-недельном овариально- менструальном цикле (по Ферстаппену и др.)

Однако это не означает, что тренироваться и участвовать в соревнованиях в менструальный период можно всем. Вопрос этот должен решаться индивидуально, на основании следующих положений.

1. Тренированным женщинам, у которых нет никаких нарушений в менструальном цикле (менструации регулярны, не обильны, не длительны, не сопровождаются болями, недомоганием, раздражительностью), могут быть разрешены тренировки в менструальный период с некоторым уменьшением нагрузки и изменением ее характера, полным исключением упражнений, связанных с сильным сотрясением тела, большими усилиями, натуживанием, охлаждением в воде. При необходимости разрешается участвовать в соревнованиях.

2. Девушкам, особенно тем, кто находится в периоде полового созревания, и женщинам-новичкам заниматься физическими упражнениями, а тем более участвовать в соревнованиях в менструальный период не рекомендуется.

3. Женщинам, у которых имеются какие-либо отклонения в характере и течении менструаций, а также девушкам с недоразвитой половой системой (инфантилизмом) заниматься физическими упражнениями с большой нагрузкой в предменструальный и менструальный периоды не разрешается, так как интенсивная мышечная работа может вызвать прекращение менструации или сильное кровотечение.

4. Перенесшим инфекционные заболевания или воспалительные процессы в полости малого таза не разрешаются в предменструальную и менструальную фазы овариально-менструального цикла ни соревнования, ни тренировочные занятия до тех пор, пока не будут ликвидированы все последствия болезни, и только после нормального течения одного-двух циклов.

5. Спортсменкам, перенесшим аборт, можно приступить к тренировочным занятиям лишь после окончания первой нормально протекающей менструации.

При выполнении физических нагрузок в предменструальную и менструальную фазу овариально-менструального цикла необходимо тщательное наблюдение врача, преподавателя и тренера, чтобы в случае неблагоприятной реакции на воздействие нагрузок своевременно принять надлежащие меры.

В период менструации следует избегать резкого охлаждения или перегревания тела (нельзя загорать на солнце, купаться в холодной воде, принимать холодный душ или горячую ванну), нужно тщательно следить за правильной деятельностью кишечника и мочевого пузыря, так как переполнение этих органов усиливает менструальную кровопотерю.

Невыполнение этих рекомендаций наносит существенный вред детородной функции женщины и может привести к бесплодию и раннему климаксу.

С наступлением беременности спортивная тренировка и соревнования должны быть прекращены. В это время полезны легкие физические упражнения, которые положительно влияют на общее состояние и течение беременности, способствуют благоприятному протеканию родов, повышая общий тонус организма. Из программы занятий должны быть исключены силовые упражнения и упражнения, связанные с натуживаниями, сотрясением тела и т.п., особенно в первые 3-4 месяца беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка еще недостаточно крепко соединена со слизистой оболочкой матки.

Через 4 месяца беременности исключаются спортивные игры и упражнения, сопровождаемые резкими поворотами туловища, толчками, сильными сотрясениями (прыжки) и значительным повышением внутрибрюшного давления. Специальными упражнениями необходимо укреплять мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна, межреберные мышцы, применять упражнения для увеличения подвижности в сочленениях малого таза и улучшения кровообращения в нем.

На 7-8-м месяце в связи с сильным увеличением матки большинство упражнений следует выполнять в положении лежа. В этот период надо научиться правильно дышать при напряженном брюшном прессе, напрягать и расслаблять мышцы живота, т.е. использовать упражнения, облегчающие родовой акт.

В первые 4-6 недель после родов следует выполнять только специально подобранные физические упражнения, способствующие более быстрому сокращению матки и повышению общего тонуса организма. С 4-го месяца можно начинать легкую тренировку, очень постепенно увеличивая нагрузку. Нужно помнить, что в период кормления ребенка грудью напряженная спортивная тренировка и соревнования противопоказаны, так как они могут отрицательно сказаться на качестве и количестве молока. Занятия физическими упражнениями в этот период 4-5 раз в неделю должны носить преимущественно оздоровительный характер. После окончания кормления ребенка грудью, но не ранее чем через 6 месяцев после родов можно приступить к занятиям физической культурой и спортом.

Беременность и роды обычно положительно сказываются на спортивных успехах, несмотря на вынужденный перерыв в тренировках.

У женщин показатели физического развития иные, чем у мужчин того же возраста. Мышечная масса меньше (ее вес не превышает 35%, а у мужчин он достигает 40-45% от общего веса тела).

Соответственно и сила отдельных групп мышц у женщин в 1,5-1,8 раза меньше, чем у мужчин. Жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть веса тела - 28% (у мужчин - 18%). Систематические занятия спортом способствуют увеличению с мышечной массы, но она не достигает уровня, свойственного мужчинам.

Более слабое развитие мышц у девушек и женщин проявляется и в более низких показателях силы различных мышц. Незначительная сила мышц спины и шеи у подростков-девочек и девушек может быть одной из причин искривления позвоночника. Этим объясняется то, что деформация позвоночника у девочек школьного возраста встречается чаще, чем у мальчиков. Поэтому во время занятий физическими упражнениями следует обращать особое внимание на развитие этих групп мышц у девочек. Необходимо систематически укреплять и развивать мышцы брюшной стенки и тазового дна, так как при недостаточном их развитии выполнение упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного давления, со значительными сотрясениями тела при беге, прыжках, соскоках и др., может привести к неправильному положению матки.

Туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче, центр тяжести тела, играющий большую роль в механизме движений, ниже, чем у мужчин. Эти особенности телосложения благоприятствуют выполнению упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, но ограничивают быстроту бега, высоту прыжков и др.

С возрастом у женщин, особенно у тех, кто не занимается физическими упражнениями, показатели физического развития ухудшаются: нарастает вес (индекс Кетле увеличивается с 377 до 450 г/см), снижаются сила мышц, экскурсия грудной клетки, ЖЕЛ и т. д.

Между женщинами и мужчинами имеются также различия в структуре и функциях внутренних органов. Так, вес сердца у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%, объем сердца у нетренированных женщин составляет 580 ± 8,5 см"', у нетренированных мужчин - 760 ±11,0 см". Аналогичные соотношения наблюдаются у спортсменок и спортсменов.

Ударный объем сердца в покое у женщин на 10-15 см меньше, чем у мужчин, а минутный объем кровообращения - на 0,5-0,8 л/мин.

В условиях выполнения максимальной физической нагрузки сердечный выброс у женщин также существенно ниже, чем у мужчин. ЧСС в покое у женщин выше на 10-15 уд/мин. Все это указывает на более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы у женщин по сравнению с мужчинами.

При исследовании системы внешнего дыхания у женщин оп­ределяется более высокая частота дыхания, меньшая глубина дыхания и несколько меньший минутный объем дыхания, чем у мужчин. ЖЕЛ также меньше на 1000-1500 см\ МПК- на 500-1500 мл/мин. Тип дыхания у жен­щин - грудной, у мужчин - брюшной.

Физическая работоспособность, определенная по тесту PWQyo, у не занимающихся спортом мужчин, в среднем, составляет 1027 кгм/мин., в то время как у женщин - 640 кгм/мин. Под влиянием систематических занятий спортом разница в функциональных показателях различных систем организма у мужчин и женщин становится еще более существенной. Так, реакция на функциональные пробы с физической нагрузкой у женщин характеризуется более выраженным повышением ЧСС и меньшим подъемом АД, а также более длительным периодом восстановления этих показателей. При сравнении показателей физической работоспособности у мужчин и женщин, занимающихся спортом, необходимо иметь в виду зависимость величин PWCivo и МПК от вида спорта.

Различия в общей физической работоспособности женщин и мужчин, занимающихся сходными видами спорта, обусловлены возможностями их сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения, требующие проявления значительной силы и выносливости, женщины выполняют относительно хуже, чем мужчины. В программах физического воспитания женщин эти упражнения занимают намного меньше места.

Вместе с тем женщины с большой легкостью выполняют упражнения, требующие пластичности, чувства ритма, равновесия, поскольку они соответствуют физиологическим особенностям женского организма. При тренировке в одних и тех же видах спорта объем и интенсивность физических нагрузок у женщин должны быть существенно ниже, чем у мужчин. И методы тренировки не должны быть одинаковыми. Не следует допускать соревнования между женщинами и мужчинами, даже при проведении массовых оздоровительных мероприятий, так как это может вызвать перегрузку у женщин.

Для занятий массовой физической культурой женщин рекомендуются те же формы, что и для мужчин. В последнее время весьма заслуженную популярность получили занятия ритмической гимнастикой. При проведении их важно формировать группу по возрастному принципу с учетом уровня подготовленности и принципа постепенного увеличения нагрузки. Сдвиги ЧСС, как и при других формах занятий, должны быть на уровне 60-85% от максимальной. Женщинам, как и мужчинам, рекомендуются занятия видами спорта циклического характера: ходьбой, бегом, лыжным спортом и др. Ходьбу, как средство оздоровления, следует особенно широко рекомендовать женщинам с избыточным весом, которые раньше не занимались физической культурой.

Врачебно-педагогические наблюдения за женщинами следует проводить в различные фазы овариально-менструального цикла, в том числе и в фазу менструации, с тем, чтобы определить, какое воздействие оказывает тренировочная нагрузка на организм женщины, оценить ее специальную работоспособность в различные фазы, определить влияние тренировочной нагрузки на течение менструальной фазы.

Самоконтроль женщины, занимающейся физической культурой, имеет ряд особенностей, связанных с овариально-менструальным циклом. В дневнике самоконтроля необходимо фиксировать длительность всего цикла, а также фазы менструации, обильность менструальных кровотечений, самочувствие, наличие или отсутствие болей внизу живота или в области поясницы, влияние тренировочной нагрузки на длительность и характер менструальной фазы. В фазу менструации следует определять ЧСС, а также проводить ортостатическую пробу, пробу Руфье, определять уровень физической работоспособности в различные фазы овариально-менструального цикла. Данные самоконтроля должны учитываться как самой спортсменкой, так и тренером для рационального построения тренировочных занятий.

Следует иметь в виду, что активные занятия физической культурой и спортом в первый год появления менструации могут способствовать удлинению периода формирования ритма менструального цикла и овуляторной функции яичника. Вместе с тем разносторонние систематические физические нагрузки, применяемые с учетом индивидуальных особенностей течения овариально-менструального цикла, благоприятно отражаются на становлении и функционировании репродуктивной системы у занимающихся. Таким образом, раннее начало занятий физическими упражнениями, рациональное построение тренировочного процесса - одна из форм профилактики нарушений со стороны половой системы женщин.

Контрольные вопросы.

1. Здоровье как социально-психологическая категория.

2. Концепция здорового образа жизни.

3. Мотивации здоровья и здорового образа жизни.

4. Основные составляющие здорового образа жизни. Понятия нормы.

5. Здоровье в иерархии потребностей. Экология и здоровье. Питание и здоровье.

6. Сознание и здоровье. Движение и здоровье. Труд и здоровье.

7. Культура и здоровье. Информация и здоровье.

8. Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания.

9. Содержательные основы оздоровительной физической культуры.

10. Общая характеристика двигательных качеств.

11. Общая характеристика физических качеств.

12. Проявление координационных качеств как важный показатель здоровья.

13. Общие представления о механизмах оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека.

14. Основы построения оздоровительной тренировки.

15. Характеристика средств специально оздоровительной направленности.

16. Показания и противопоказания к назначению оздоровительной физической тренировки.

17. Физические тренировки здоровых людей.

18. Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке.

19. Возрастно-половые особенности оздоровительной физической тренировки.

20. Профилактика травматизма при оздоровительной физической тренировке.

21.Оздоровительное значение массовой физической культуры.

22.Медицинский контроль за детьми, подростками, юношами и
девушками.

23.Врачебный контроль за взрослыми, занимающимися физической культурой.

24. Самоконтроль в массовой физической культуре.

25. Медицинский контроль за женщинами.

БИБЛИОГРАФИЯ

Агаджанян И.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье.- М., 1989.

Андреев Ю.А. Раздумья о здоровье.- М., 1991. Апарин В.Е. Физкультура для среднего и пожилого возраста.-М., 1985.

Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека.-СПб., 1992.

Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека.-Киев, 1987.

Белов В.И., Михайлович Ф.Ф. Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие.- М., 1999.

Беляев B.C. Здоровье, экология, спорт.- М., 1995.

Брехман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье.- Л., 1987.

Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания.- М., 1986.

Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. Здоровье человека и окружающая среда.- М., 1997.

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни.- М., 1996.

Виноградов П.А., Гуськов С.И. Рекреация по-американски.- М., 1990.

Виру А.А., Юркемяэ Г.А., Смирнова Г.А. Аэробные упражнения.-М., 1988.

Волков Л.В. Физические способности детей и подростков.- Киев, 1981.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.- Минск, 1985.

Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте.- М., 1988.

Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка.- М., 1986.

Кон И.С. Введение в сексологию.- М., 1993.

Круцевич Г.Ю. Научные исследования в массовой физической культуре.- Киев, 1985.

Крючек Е.С., Кудашова Л.Г. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе.-СПб., 1994.

Лакосина Н.Д., Ушаков Г.К. Медицинская психология.- М., 1993.

Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье.- П., 1991.

Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник /Под ред. В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко.- М., 1990.

Личко А.Е., Бибенский B.C. Подростковая наркология.- М., 1991.

Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ.- М., 1999.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб для ин-тов физ. культ.- М., 1991.

Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика.- Ростов н/Д, 2002.

Москатова А.К. Гармония и здоровье: Учеб. пособие.- М., 1999.

Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений.- М., 2002.

Основы теории и методики физической культуры: Учеб. Для техникумов физ. культ. /Под ред. А.А.Гужаловского.- М., 1986.

Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учеб. пособие.- М, 1994.

Сердюковская Г.Н., Сухарев А.Г. Гигиена детей и подростков.- М., 1986.

Скачков И.Г. Ежедневные занятия физкультурой с учащимися на воздухе.- М., 1991.

Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики.- М., 1992.

Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья.- Л., 1991.

Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб пособие для студ. сред, пед. учеб, заведений.- М., 2000.

Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ.- М., 1987.

Сулимцев Т.И. Основы методик немедикаментозной реабилитации: Учеб. пособие.- Малаховка, 1994.

Сыч В.Ф. Единственный путь к здоровью.- Ульяновск, 1998.

Таланта Е. Энциклопедия физических упражнений.- М., 1988.

Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для пединститутов /Под ред. Б.А.Ашмарина.- М., 1990.

Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва /Под общ. ред. Ф.П.Суслова, Ж.К.Холодова.-М., 1997.

Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности.- Киев, 1997.

Физиология мышечной деятельности /Под ред. Я.М.Коца.- М., 1982.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб, заведений.- М., 2002.

Хоули Э.Т., Френке Б.Д. Оздоровительный фитнесс.- Киев, 2000.

Шенкман С. Рецепты целительного питания.- Челябинск, 1991.