Примеры общей силовой тренировки
Мы опишем некоторые действия, которые мы можем сделать, нацеливаясь на конкретные области организма, для силовой выносливости.
Брюшные мышцы: поднятие тела из положения лёжа без поддержки лодыжек (прямо, с вращением), всегда сначала активируйте внутренние брюшные мышцы.
Спина: ”доброе утро”, угловая последовательность.
Ноги: приседание на одной ноге, степ-приседание, приседание в сторону.
Руки: жим лёжа с гантелями, бицепсы с гантелями, подтягивания.
Верхняя часть туловища и лопатки: различные последовательности (начните движение с мышц зоны лопатки, не с рук), отжимания.
Примеры особой силовой тренировки
Рассматриваются определённые стрелковые дисциплины, следствием чего являются несколько примеров для каждой дисциплины.
Пистолет
Руки: поднятие одной руки, номер 8, по очереди и вне очереди, кросс, фланги, брасс (помните об обеих сторонах)
Ружьё и стендовая стрельба
Верхняя часть туловища и вращающие мышцы: стабилизация, повороты с весом, вращение с перекладиной, используйте перекладину как винтовку или ружьё (вверх-вниз, влево-вправо)
6. ПРИМЕР ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПЛАНОВ
----------------------------------------------------------------------------------------------
Ниже представлен примерный план на три периода годового тренировочного плана. Для каждого периода установлена физическая активность для создания уровня поддержания здоровья, применимого к технической тренировке, проводимой в это время.
Общий период подготовки
· Основная аэробная выносливость
o Пульс в пределах аэробного порога
o Длительность – 45 минут – 1 час
§ Иногда долгие прогулки в лесу (охота)
o Минимум дважды в неделю
· Мышечная выносливость (цикличные тренировки)
o Много медленных повторений, мин. 20 или более
o Длительность – 45 минут – 1 час
o Минимум дважды в неделю
Общая подготовка (период завершения)
· Основная аэробная выносливость
o Немного больше интенсивности (> аэробного порога)
o Длительность – минимум 1 час (2-3 раза в неделю)
· Силовая выносливость
o Немного менее повторений (15-20)
o Немного большая нагрузка/веса
o Длительность – 1 час (1-2 раза в неделю)
Период подготовки к соревнованиям
· Основная выносливость
o Долго и медленно (1-1.5 часа), 1 раз в неделю
· Скоростная выносливость
o Короче (30-45 мин.), 1 раз в неделю
· Силовая выносливость
o Как в предыдущем периоде
· Особая сила
o 1-2 раза в неделю
Период соревнований
· Сохраняйте качества!
· Основная аэробная выносливость
o Восстановление 1 раз в неделю
o Тренировка поддержки формы 1 раз в неделю
· Восстановление мышц
o Легко, 1 раз в неделю
· Особая сила
o Легко, 1 раз в неделю
Дата добавления: 2017-05-02; просмотров: 872;