Основные ошибки в технике бега на короткие дистанции и способы их исправления.

2.1 Недостаточный вынос бедра маховой ноги вперед вверх, отсутствие активного

передвижение таза вперед. Ошибка возникает из-за недостаточной силы мышц

живота, мышц передней поверхности бедра, воздушно-поясничной мышцы. Для

устранения данного недостатка рекомендуются упражнения для развития силы

соответствующих мышечных групп: подъем бедра с отягощением, бег с высоким

подниманием бедра с манжетами и без них с различной частотой и амплитудой

движения, бег в упоре и др. Для правильного усвоения упражнения рекомендуются

следующие упражнения: опираясь на опору прямыми руками, принять угол наклона

55-70°, впереди стоящая нога согнута в коленном суставе и стоит на носке, другая

нога выпрямлена, отведена назад и слегка касается носком грунта. Вывести вперед

отставленную ногу назад, сгибая ее в коленном суставе с одновременным

выведением таза и выпрямлением опорной ноги (темп средний, 3×10 раз на каждую

ногу); ходьба с неглубокими выпадами и активным выведением таза и колена

вперед (темп медленный) 3×20-30 м; ходьба с высоким подниманием бедра (темп

средний) 3×20-30 м; бег с ускорением через набивные мячи (расстояние между

набивными мячами постепенно увеличивается и доходит до величины нормального

бегового шага).

2.2 Неполное отталкивание. Упражнение для устранения ошибок: бег прыжками 4-

5×50-60 м; приседания с партнером на плечах 4-6 раз × 6-10 раз; бег в гору 8-10×40-

50 м с акцентом на проталкивание ногой вперед.

2.3 Постановка ноги значительно впереди проекции ОСТ на пятку. Упражнения для

устранения ошибок: бег босиком по песчаному и травяному грунту 5-6×100 м; бег в

гору с акцентом на постановку стопы строго под себя 4-6×50-60 м.

2.4 Неправильная постановка стоп. В результате неправильной постановки стопы

возникает излишние раскачивание туловища. Упражнения для устранения ошибок:

бег по прямой линии с точной постановкой стоп 5-6×50-100 м; бег в коридоре с

натянутыми на уровне плеч бегуна веревками 5-6×30-40 м. Упражнения

выполняются в среднем, а затем в быстром темпе.

2.5 Ошибки в работе рук. Руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук не

правильны в поперечном направлении. Руки недостаточно отводятся назад в

момент отталкивания. Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие спортсмена.

Рекомендуется имитация движения рук, стоя на месте, в постепенно

убыстряющемся темпе с большой амплитудой. В начале целесообразно выполнять

движения, взявшись за веревку.

2.6 Излишне-мышечная напряженность и закрепощенность при беге. Это приводит к

снижению скорости и быстрому утомлению. Упражнения для устранения ошибок:

бег с выключениями (после набора скорости спортсмен слегка акцентирует

выполнение отталкивания в сочетании с подъемом бедра и мгновенно расслабляет

ногу при опускании ее на дорожку), 3-4×50-60 м (упражнение прекратить в случае

закрепощенности движения); бег «накатом»: набрав максимальную скорость,выключаться и бежать, прикладывая минимум усилий, до полной остановки (5-6 раз).

Ошибки при обучении технике низкого старта.

2.7 Наиболее распространенные ошибки в положении по команде «внимание»:

поднятая голова, недостаточное или чрезмерное выведение плечей вперед и потеря

устойчивого положения, сгибание рук в локтях, недостаточное или чрезмерно

высокое поднятие таза. Для устранения недостатков необходимо повторное

выполнение команд «на старт» и «внимание», при этом преподаватель ограничивает

продвижение плечей вперед и таза вверх рукой или рейкой.

2.8 При выходе со старта ошибками являются:

Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового

разгона; в результате опускается таз, бег выполняется на полусогнутых ногах,

спортсмен не может быстро набрать скорость.

Для того чтобы избежать этого, можно использовать упражнение: впереди (в 1,5-2

м) повесить теннисный мяч или какой-либо другой предмет. При выходе со старта

бегун должен стремиться головой коснуться данного предмета или ограничить

выпрямление туловища рейкой, которую преподаватель держит в наклонном

положении.

2.9 Высокий подъем ступней над дорожкой в начале разбега и «опускание» носка; это

приводит к стопорящей постановке ног и увеличению опорной фазы; устранить

ошибку позволяет повторное выполнение имитация движения ног при беге со

старта, упражнение выполняется в упоре с прикрепленным к ноге амортизатором.

Необходимо следить за тем, чтобы стопа проносилась не выше 10-15 см над

дорожкой.

2.10 Нарушение ритма разбега (нет плавного наращивания длины шагов),

несогласованность в работе рук и ног, потеря равновесия; чтобы устранить такие

недостатки, следует выполнять бег со старта по отметкам, под хлопки или другие

звуковые сигналы, подаваемые преподавателем.

2.11 Иногда после отталкивания от колодок спортсмен начинает бег после паузы,

которая мешает быстрому наращиванию скорости, наиболее часто этот недостаток

возникает при близкой расстановке колодок; в этом случае нужно увеличить

расстояние между колодками и обратить внимание спортсмена на быстрый вынос

сзади стоящей ноги и активную постановку ее на дорожку.

70. Основные ошибки в технике прыжков и способы их исправления.

Разбег

Ошибка

1. Нарушение ритма разбега

Исправление ошибки

Многократное выполнение разбега с постепенным повышением скорости

Ошибка

2. Отсутствие прямолинейности в разбеге

Исправление ошибки

Выполнение разбега по начерченной линии

Ошибка

3. Непопадание на место отталкивания

Исправление ошибки

Разбег по отметкам для отдельных шагов

Ошибка

4. Напрыгивание на толчковую ногу на последнем шаге

Исправление ошибки

Выполнение последних шагов разбега по отметкам

Отталкивание

Ошибка

1. Неполное распрямление толчковой ноги

Исправление ошибки

Прыжки с доставанием высоко подвешенных предметов рукой, головой

Ошибка

2. Наклон тела в сторону планки при отталкивании

Исправление ошибки

Прыжки с махом свободной ногой в направлении разбега

Ошибка

3. Мах согнутой ногой

4. Мах выполняется скованно, звкрепощенно

Исправление ошибки

Свободные, маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду

Ошибка

5. Отсутствие единства маха рук и ноги

Исправление ошибки

Повторить упражнение по освоению маховых движений

Переход через планку

Способ "перешагивание"

Ошибка

1. Ранний наклон туловища вперед

Исправление ошибки

Прыжки на "взлет" с вертикальным положением тела

Ошибка

2. Отведение плеч назад

Исправление ошибки

Прыжки с наклоном туловища вперед в наивысшей точке взлета

Ошибка

3. Провисание таза над планкой

Исправление ошибки

Прыжки с задачей: в наивысшей точке взлета послать маховую ногу и плечи в сторону планки

Способ "перекидной"

Ошибка

1. При переходе через планку туловище прогнуто в поясничной области

Исправление ошибки

Повторить упражнение по освоению перехода через планку

Ошибка

2. Маховая нога преждевременно опускается вниз за планку

Исправление ошибки

Маховую ногу удерживать вдоль планки, толчковую, согнутую в коленном суставе, максимально отвести наружу

Ошибка

3. Отсутствие необходимого вращения тела при переходе планки

Исправление ошибки

Прыжки через гимнастические снаряды (скамейку, брусья, коня): после опоры на руки поочередный перенос ног