Стресс как особый вид экстремального состояния

Но сам Селье считал, что стресс иногда и полезен, что это мощнаяприправа к повседневной пище жизни. В настоящее время термин «стресс» употребляют весьма вольно. Появилось множество противоречивых формулировок этого понятия. Однако следует подчеркнуть, что стресс – это не просто нервное напряжение, неверно отождествлять биологический стресс с нервной перегрузкой или сильным эмоциональным возбуждением. Доктор Дж. Мейсон, один из наиболее известных исследователей психологических и психопатологических аспектов биологического стресса, считает итогом воздействия всех стрессоров активацию «физиологического аппарата, ответственного за эмоциональное возбуждение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации, взятой в целом».

Стресс- это нетипичная реакция организма на любое предъявляемое ему требование.

Стресс нередко рассматривается как особое функциональное состояние и в тоже время как психофизиологическую реакцию организма на воздействие внешней среды, выходящую за границы адаптивной нормы.

Г. Селье считал, что стрессовая реакция представляет собой неспецифический набор психофизиологических изменений, который не зависит от природы фактора, провоцирующего стресс.

Виды стрессов

В связи с особенностями раздражителя принято выделять два варианта стресса:

Физиологический стресс вызывается физическими стимулами – жар, холод, голод и т. д. Физиологический стресс возникает в результате воздействия раздражителя через какой-либо сенсорный или метаболический процесс. Например, удушье или слишком сильные физические нагрузки приобретают роль стрессоров, провоцирующих физиологический стресс (болевые воздействия, холод, жара, давление, физические нагрузки и т.п.).

Примеры о суженности сознания, “лабиринтности” его при стрессе, примеры о галлюцинациях при стрессе при воздействии жары и т.п.

Психологический подразделяют на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек вынужден выполнять большое количество задач, оперировать большим объемом информации, принимать множество решений – и при этом он высоко заинтересован в выполнении данной работы, но объем информации, которую необходимо перерабатывать, превышает его возможности. Эмоциональный стресс развивается в ситуации угрозы, обиды и т.п. или же наоборот, в ответ на чрезвычайно радостное событие, а также в так называемых конфликтных ситуациях, когда сталкиваются противоречивые потребности и мотивы человека.

Наличие стрессора еще не обусловливает развитие стрессовой реакции. Устойчивость к некоторым стрессорам обусловлена как генетическими, так и индивидуально-личностными качествами. Что касается специфичности и неспецифичности ответов при действии разных стрессоров, то, как было сказано раньше, по мнению Селье, всякий стимул, вызывающий адаптационные реакции организма, обладает специфическими и неспецифическими действиями.

В критических ситуациях реакция организма на стресс спасает жизнь: помогает увернуться от пули, выскочить из горящего дома, оказать сопротивление обидчику.

Стресс и его составляющие

Что является причиной стресса? Первой частью ответа на этот вопрос будет «стрессор». Вторая часть – это «стрессовая реактивность», Стрессор – это стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства.

Стрессор – это тот стимул, или фактор, который может запустить в действие всю систему реакций человека, направленную на адаптацию.

Итак, мы будем определять стресс как комбинацию стрессора и стрессовой реакции.Без этих двух компонентов стресс не существует. Стрессор обладает лишь способностью возбуждать стрессовую реактивность. Чтобы лучше понять это, представьте следующую ситуацию: двух человек уволили с работы. Для первого это катастрофа: «Как я буду обеспечивать семью? Чем платить за жилье?» Второй воспринимает увольнение более спокойно: «Да, нехорошо, что меня уволили. Но, по правде говоря, мне никогда не нравилась эта работа. Это послужит стимулом, чтобы подыскать работу мне по душе». Как вы видите, стрессор (увольнение) обладает способностью к инициации физиологического возбуждения, но к такому результату приведет лишь образ мыслей первого человека. Первый человек, столкнувшись со стрессором, воспринял его негативно, и его физиологическое состояние изменилось. Согласно определению, этот человек переживает стресс. Второй человек тоже столкнулся с тем же стрессором, но воспринял его так, что физиологического возбуждения не произошло. И этот человек не подвергся стрессу.

Стрессоры, к которым человеческий организм приспособился в результате эволюции, – это различные факторы, угрожающие безопасности. Пещерному человеку, завидевшему неподалеку голодного льва в поисках добычи, было необходимо реагировать быстро. Тем пещерным людям, которые оказывались недостаточно шустрыми или сильными для того, чтобы справиться с ситуацией, уже не приходилось беспокоиться о грядущей угрозе. Они просто становились завтраком для льва. Реакция борьбы или бегства была необходима, а ее скорость – жизненно важна для человека.

В современном обществе мужчины и женщины также прибегают к реакции борьбы или бегства, чтобы чувствовать себя комфортно и в безопасности. Периодически нам встречается информация о суперлюдях и об их подвигах, совершенных в стрессовых ситуациях – например, один человек поднял тяжелую машину, чтобы освободить другого человека, придавленного этой машиной. Мы приписываем появление столь недюжинной силы повышению содержания адреналина в крови, и действительно, секреция адреналина резко возрастает, что является частью реакции борьбы или бегства. Однако есть менее экстраординарные примеры реакции борьбы или бегства б нашей жизни. Когда вы переходите с тротуара на проезжую часть, не замечая приближающегося автомобиля, а потом слышите, что водитель вам сигналит, вы мгновенно отпрыгиваете назад на тротуар. Ваше сердце бьется сильнее, дыхание сбивается с ритма, вы покрываетесь испариной. Это проявление вашей реакции на стрессор, на угрозу попасть под колеса автомобиля. Названные признаки говорят о том, что ваше тело было готово к активным и причем немедленным действиям (отпрыгнуть назад на тротуар).

Таким образом, все приведенные примеры стрессоров требуют немедленной физической реакции, чтобы избежать вреда или травмы. Другие стрессоры, с которыми вам приходится сталкиваться, также способны вызвать реакцию борьбы или бегства, даже если немедленная реакция невозможна или будет не к месту. Эти стрессоры символичны: например, потеря статуса, снижение самооценки, переутомление или слишком людное место, Когда ваш начальник перегружает вас работой, совершенно неуместно бороться с ним, и в той же мере смешно убегать и не браться за работу вовсе. Если стрессором в вашей ситуации является переезд в другой город, то борьба со встречающимися вам людьми или, наоборот, избегание встреч с ними – крайне неэффективные способы адаптации.

В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами. Одни из них относятся к окружающей среде (токсины, жара, холод), другие имеют психологическую природу (снижение самооценки, депрессия), третьи – социологическую (безработица, смерть любимого человека), остальные – философского характера (использование времени, цели жизни). Но в любом случае, как утверждал Селье, независимо от типа стрессора, организм реагирует одинаково. Стрессор активизирует деятельность гипофиза, щитовидной и паращитовидной желез, надпочечников, а также гипоталамуса и других зон мозга.

Наш организм в процессе эволюции научился реагировать на стрессоры мгновенным изменением психологического состояния, повышением скорости деятельности и приливом сил. Когда мы сталкиваемся с символическими стрессорами, в нашем организме происходят те же изменения, хотя мы и не пользуемся измененным состоянием психики для дальнейших действий. Однако мы производим так называемую стрессовую продукцию – изменение артериального давления, учащение мышечных сокращений, повышение уровня холестерина в крови и соляной кислоты – в желудке. Такой продукцией мы не пользуемся, а вместо этого мужественно переносим страдания с улыбкой на лице. Результат стрессовой реакции, которая становится хронической или затяжной, – различные заболевания.

Тем не менее все это не должно быть камнем преткновения. Мы можем научиться контролировать себя и свой организм, чтобы избежать реакции борьбы или бегства при столкновении с символической угрозой. Кроме того, мы также можем научиться использовать стрессовую продукцию при изменении нашего психологического состояния, чтобы воспрепятствовать возникновению заболевания и других негативных последствий. Помните о том, что стрессоры – это стимулы, способные запустить реакцию борьбы или бегства, но они не должны приводить к такой реакции. Применяя на практике все навыки, вы сможете избавиться от такой реакции.

Как мы уже говорили, стрессоры могут иметь различную природу (физические или психоэмоциональные стимулы). Стрессоры могут нарушать физическую, психическую и социальную целостность человека. Перелом ноги представляет опасность, прежде всего для физической целостности, а сильная обида или гнев нарушают психическую и социальную целостность. Поэтому в ситуации стресса важно осознавать те изменения, которые происходят с человеком, понимать или рефлексировать уровень нарушения.

Стрессорами могут оказаться также не только внешние, но и внутренние требование – цели, ценности, оценки, - если они игнорируются и не реализуются, то это может иметь для человека негативные последствия.

Стрессоры могут вызывать различные эффекты в состоянии человека:

1. Стресс является причиной возникновения (необходимой и достаточной причиной) для возникновения психического расстройства. Например, это реакция горя или посттравматическое стрессовое расстройство, о котором мы будем говорить в наших следующих лекциях.

2. Он может способствовать, усугублять, быть одной из причин нарушения нашего состояния, дополнительно требуются и другие факторы, а стресс усугубляет реакцию.

Например, в период полового созревания, подросткового возраста стресс усугубляет возникшие психические расстройства.

3. Стресс может стать провокатором, триггером, который запускает психическое расстройство (например, начало острого состояния при шизофрении)

4. Стрессовое событие может привести к активации личностные и социальные ресурсы, изменить отношение к имеющейся проблеме, т.е. стать катализатором позитивных изменений.

Раздражитель может стать стрессором не напрямую (как холод, голод, сильный физический раздражитель), а в результате его когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек приписывает данному раздражителю. Например, звук чужих шагов за спиной идущего по улице человека ночью на пустынной улице может оказаться сильным стрессором. Мы не являемся беззащитными перед стрессом: всегда промежуточным звеном между стрессором и нашей реакцией на него является когнитивная интерпретация происходящего, приписывание ему того или иного психологического смысла. В этой идее заложена одна из возможностей борьбы со стрессом, которая выражается общеизвестным правилом: «Если ты не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней».

Важно отметить, что стрессором может выступать не только некое очень негативное, неприятное событие жизни, но и нечто позитивное, требующее адаптации к неким произошедшим изменениям (например, тяжёлым стрессом является смерть близкого в семье, но не меньшим стрессом является и рождение ребёнка, вступление в брак).

Пример: Радостное событие: молодой человек в один год закончил учебу, женился, в семье родился ребенок; получили квартиру. Юноша оказался в депрессивном состоянии. Оказывается, что и радостные события вызывают стресс.

Стрессовые реакции могут быть:

- физиологическими;

- эмоциональными;

- поведенческими.

Типичные эмоциональные стрессовые реакции – это реакции двух типов: стенические (гнев, злость) или астенические (страх, печаль, обида).

Среди поведенческих реакций также можно выделить два крайних полюса поведения: реакция бегства или реакция борьбы.

Реакция борьбы или бегства иногда называется стрессовой реактивностью. Эта реакция, заключается в увеличении мышечного напряжения, учащении сердцебиения, повышении артериального давления и нервного возбуждения,и др. (подробнее физиологию стресса мы рассмотрим в ходе следующей лекции). Такая реакция готовит нас к быстрым действиям. При этом наш организм вырабатывает вещества, которые в дальнейшем не используются. Потом это сказывается на нашем здоровье.

Чем дольше мы находимся в измененном физиологическом состоянии (длительность) и чем больше это изменение отличается от нормы (степень), тем больше вероятность, что такая стрессовая реактивность обернется для нас болезнью. Из этих двух показателей – длительность и степень – длительность является наиболее важным.

Эустресс - стресс, позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил, помогающий на высоком уровне работать, и т.д.

Дистресс - стресс, который несет в себе разрушительную для нашего организма силу.

Очень характерный показатель готовности или неготовности к стрессу:

- умение ждать;

- умение подстроиться под общий ритм.

Пример: Тревожное, взвинченное состояние, если девушка опаздывает на встречу, а юноша в это время прокручивания внутри себя картины ужасных ситуаций, в которые могла она попасть. Флегматик может быть внешне спокоен, а затем - бурное проявление ответных реакций (пинает ногой урну). Давайте иногда выход ярости, но чтоб он был безопасен для окружающих.

Неумение подстроиться под общий ритм жизни – беда индивидуалистов и творческих личностей (испытывают постоянный стресс).

Факторы, усугубляющие стрессовые ситуации:

- слабая организация нервной системы;

- особенные периоды жизни и связанные с ними события:

Стрессы детства:

- низкая сопротивляемость организма, но взамен, быстрая свертываемость крови.

- миелинизация мозга, отсюда высока реакция на раздражители;

Ребенок, как сосуд, в который “вливается” все, что происходит вокруг. И остается на долгие годы. И для него является очень важным знать, что его любят и ценят.

Стрессы юности.

Неразделенная любовь. Выращенная беспомощность. Многочисленные долженствования - я должен соответствовать родителям, их требованиям. Требованиям коллектива Несоответствие идеалу. Многого не умеешь - возрастной кризис. Требованиям моды. Потеря мечты в молодом возрасте по различным причинам, часто социальным. Привлечение внимания родителей к себе любыми способами, даже через нарушение норм поведения, ухудшения учебы - лишь бы родители уделили внимание, даже если это внимание придет через наказание и разборы.

Стрессы зрелости.

Происходит адаптация к наиболее частым воздействиям стресса, увеличивается сопротивляемость. Но жизненный опыт не всегда помощник в борьбе со стрессами, слышу часто: либо молиться, либо прощать, либо умирать от огорчения, но с гордо поднятой головой. Если нет эмоционального адекватного ответа, то он выразится в плохом самочувствии, неожиданной простуде, несчастном случае.

Работая, психологи очень часто сталкиваются с потерей мечты во взрослом возрасте. Очень много проблем с обеднением эмоций.

Пожилой возраст:

- потеря сопротивляемости;

- уход на пенсию;

- постепенное одряхление;

- страх смерти.

О. Микшик выделяет различные пределы «прочности» поведения человека в критических ситуациях:

- кто – то расклеивается на физиологическом уровне (в сон клонит после переутомления, ступор и т.д.);

- кто то на психическом (теряет силу воли, способность думать, принимать решения);

- третий – на социально психологическом уровне сохраняет физическую и психическую мобилизованность, но изменяет своим жизненным установкам: бежит с поля боя, жертвует чужими жизнями во имя своей.

Категории стрессов:

- острый;

- отложенный.

Примеры отложенного стресса (защита диплома, смерть матери, поездка на похороны, отмечает, что не может чувствовать утрату, несоответствующее ситуации поведение, затем через 5 лет смерть брата и вот тут с полной мерой переживание смерти матери.)

Постоянный накопленный (хронический).

Привести пример о стадиях проживания в ЧС спасателей: о фазе героизма, фазе “медового месяца”, о фазе разочарования, о фазе восстановления. Стадия восстановления у многих отсутствует, т. к. спасатель вновь оказывается на самом пике новых событий, в самой горячей точке.

Влияние стресса на здоровье

Стресс сопутствует таким болезням, как гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца, язвы, мигрень, головные боли в результате напряжения мышц, рак, аллергии, астма, сенная лихорадка, ревматоидный артрит, боль в спине и височно-нижнечелюстной синдром.

•Поскольку стресс повышает артериальное давление и содержание холестерина в сыворотке крови, неудивительно, что в результате научных исследований установлена его связь с гипертонией, инсультом и ишемической болезнью сердца.

•Стресс снижает эффективность работы иммунной системы путем уменьшения числа Т-лимфоцитов. В результате становятся более вероятными аллергические реакции, приступы астмы и даже рак.

•Стресс усиливает мышечное напряжение и иммобилизацию мышц. Эти явления считают причиной головных болей в результате напряжения мышц, болей в спине, шее и плечах.

Стрессогенные факторы

Перечень причин стрессов необъятен. В качестве стрессоров могут выступать и международные конфликты, и нестабильность политической обстановки в стране, и социально-экономические кризисы, и семейно-бытовые проблемы.

Значительная часть провоцирующих стресс факторов связана с выполнением профессиональных обязанностей.

Выделяют следующие организационные факторы, способные вызвать стресс:

- перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка;

- конфликт ролей (возникает, если работнику предъявляют противоречивые требования);

- неопределенность ролей (работник не уверен в том, что от него ожидают);

- неинтересная работа (обследование 2000 рабочих-мужчин 23 профессий показало, что те, кто имеет более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной для них работой);

- плохие физические условия (шум, холод и пр.);

- неправильное соотношение между полномочиями и ответственностью;

- плохие каналы обмена информацией в организации и др.

Немецкие психологи В. Зигерт и Л. Ланг выделяют несколько типичных «страхов» работников:

- страх не справиться с работой;

- страх допустить ошибку;

- страх быть обойденным другими;

- страх потерять работу;

- страх потерять собственное Я.

Стрессогенами также являются и неблагоприятный морально-психологический климат в коллективе, неразрешенные конфликты, отсутствие социальной поддержки и т.д.

К этому «букету» стрессоров могут добавляться и проблемы личной жизни человека, доставляющие немало оснований для неблагоприятных эмоций. Неблагополучие в семье, проблемы со здоровьем, «кризис среднего возраста» и прочие подобные раздражители обычно остро переживаются человеком и наносят существенный урон его стрессоустойчивости.

Механизмы совладания (копинг – поведение)

К ним относятся активные усилия личности, направленные на овладение ситуацией. Это стратегия действий, предпринимаемые индивидом преимущественно сознательно с целью преодоления негативных переживаний и решения проблем, связанных с ними. Они приводят в действие в ситуациях психологической угрозы, в частности, в условиях приспособления к болезни как угрозе физическому, личностному и социальному благополучию.

В основе представление о защитных механизмах личности лежит концепция Фрейда о трехуровневой структуре личности: Оно – Я – Сверх-Я. Согласно этой концепции, «Я» под влиянием требований «сверх-Я» пытается отразить компрометирующие требования инстинктов Оно. Чтобы сохранить «Я» в целости, защититься от внутренних раздражителей, т.е. не допустить угрожающие стимулы до сознания, человек неосознанно использует определенные защитные механизмы. Эта схема работает и в при воздействии раздражителей извне, которые представляют угрозу целостности «Я». Таким образом, защитные механизмы – это автоматические бессознательные механизмы, обеспечивающие психическую защиту личности. Основные защитные механизмы – это:

- проекция. Желания или чувства вызывающие страх (обиду, злость) экстернализуются (выносятся вовне) и приписываются другим.

- отрицание. Потенциально травматическая реальность не воспринимается как таковая (человек может не видеть, в прямом смысле слова, угрозу).

- рационализация. Для проблем, связанных со страхом, ищется разумное объяснение, чтобы избавить их от угрожающего содержания.

- вытеснение. Мысли, образы, воспоминания, вызывающие страх, вытесняются в бессознательное или ставится препятствие для их репрезентации в сознании.

- регрессия. Переход какой-то формы организации на более раннюю, характеризующуюся более простыми структурами (человек начинает вести себя, как ребёнок).

- сублимация. Приемлемая для данной культуры трансформация сексуальных инстинктов, агрессивных инстинктов в общекультурную сферу – художественную, интеллектуальную, социальную, где они могли бы раскрыться.

- идентификация. Решение конфликта происходит посредством перенятия ценностей, мировоззрений другого лица.

Следует обратить внимание на то, что защитные механизмы хоть и сглаживают неблагоприятное воздействие стрессогенных факторов, смягчая негативные эмоциональные реакции и обеспечивая сохранность и относительное благополучие «Я», но, как правило, не снимают самой проблемы: никоим образом не влияют на сам стрессор.

Классификация копинг – механизмов.

Механизмы совладания подразделяются на конструктивные (успешные, способствующие повышению уровня адаптации) и неконструктивные (неуспешные, затрудняющие адаптацию), а также по основным сферам психики – поведенческие, когнитивные и эмоциональные стратегии преодоления ситуаций эмоционально психологического напряжения.

Варианты копинг – поведения.

В отличие от механизмов психологической защиты, копинг – поведение может использоваться индивидом сознательно, выбираться им и изменяться в зависимости от ситуации.

В поведенческой сфере:

1.Отвлечение: Я погружаюсь в любимое дело, стараюсь забыть о неприятностях».

2.Альтруизм: «Я стараюсь помочь людям, и в заботах о них забываю о своих горестях».

3.Активное избегание: «Всячески избегаю думать о своих неприятностях».

4.Компенсация: «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, еды, успокоительных средств и т.п.)».

5.Конструктивная активность: «Чтобы пережить эти трудности, я берусь за осуществление своей давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.)»

6. Отступление: « Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой».

7.Сотрудничество: « Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей».

8. Обращение: « Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом2.

В когнитивной сфере:

1.Игнорирование: « Говорю себе: есть вещи поважнее, чем эти трудности»

2. Смирение: « Говорю себе: это судьба, нужно с этим примириться».

3. Диссимуляция: «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо».

4. Сохранение самообладания: «Я не теряю самообладания и контроля над собой и стараюсь не показывать никому своего состояния».

5.Проблемный анализ: «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

6.Относительность: «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей- это пустяк».

7.Религиозность: « Если что – то случится, то так угодно богу».

8.Растерянность: « Я не знаю, что делать и мне временами кажется, что не выпутаться из этих трудностей».

9.Придача смысла: «Я придаю своим трудностям особый смысл, я совершенствую себя».

10.Установка собственной ценности: « В данное время я не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с более сложными, как ранее».

В эмоциональной сфере.

1.Протест: « Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую».

2.Эмоциональная разгрузка: «Я всегда впадаю в отчаянье, я рыдаю и плачу».

3.Подавление эмоций: «Я подавляю эмоции в себе».

4.Оптимизм: «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации».

5. Пассивная кооперация: «Я доверяю преодолению своих другим людям, которые готовы мне помочь».

6.Покорность: «Я впадаю в состояние безнадежности».

7.Самообвинение: «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам»

8. Агрессивность: «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным

Понятие о стрессоустойчивости

Поскольку стресс связан с любой активностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому была бы интересна жизнь без взлетов и падений, без успехов и ошибок? Стресс — это своего рода вкус и аромат жизни. Со стрессами мы сталкиваемся постоянно, решая те или иные проблемы. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, сталкиваясь с трудностями на работе и проблемами в семье, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности и во многих других ситуациях, перечень которых можно продолжать до бесконечности. Но при этом все люди по-разному и с разными для организма последствиями реагируют на стресс.

Безусловно, во многом развитие стрессовой реакции определяется природой стрессора, его качественными и количественными характеристиками. Но мы говорили и о том, что само наличие стрессора еще не обусловливает развитие у человека стрессовой реакции.

Эпидемиологические и клинические наблюдения свидетельствуют о том, что в человеческой популяции существует не менее 30% индивидов, сохраняющих нормальныефизиологические показатели даже при длительных и остро выраженных напряжениях. Все это указывает на то, что в живых организмах есть механизмы устойчивости к различного рода стрессам. Вследствие познания этих механизмов возможна выработка адекватных методов реабилитации, способных поднять устойчивость человека к воздействию стрессовых факторов (стрессоустойчивость).

Многие исследователи склонны считать стрессоустойчивость результатом тренировок, однако, не следует отрицать, что у каждого человека есть определенный набор личностных черт и физиологических особенностей, которые определяют его устойчивость к стрессу. Некоторые специалисты считают, что гены способны влиять на наше отношение к стрессу, так же как, например, у одной семьи может быть предрасположенность к проблемам с пищеварением, а у другой — к экземе.

К наиболее известным физиологическим особенностям, обеспечивающим повышенную стрессоустойчивость, относят:

• Тип нервной системы. Люди со слабым типом нервной системы менее устойчивы к стрессу. У крайних типов (холериков, меланхоликов) адаптация к воздействию стрессоров не является стойкой. Рано или поздно факторы, воздействующие на психику, приводят к развитию неврозов, которые характеризуются дезорганизацией как психических, так и вегетативных функций. Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например, тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью, характеризуются нервозностью и бессонницей. У холериков типичная стрессовая реакция — гнев, страх неудачи и потери контроля, боязнь совершить ошибку. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови. В стрессовых ситуациях они «нажимают» на еду, в результате чего могут становиться тучными. Наблюдается состояние «умственной тяжести», вялости, пересыпания. Сильная нервная система сангвиников позволяет им легче всех справляться со стрессом.

• Гормональные особенности. Люди с пониженным уровнем кортизола в крови менее подвержены воздействию стресс-факторов. Данная особенность наблюдается и у животных. Проводимые в дикой природе эксперименты показали, что в стаде обезьян вершину иерархической лестницы возглавляет самец с наименьшим уровнем кортизола в крови, что делает его способным к быстрым реакциям на угрозу и способствует повышенной выживаемости. Известно, что высокий уровень кортизола не только предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям или раку (в зависимости от генетической предрасположенности и влияния среды), но также повышает вероятность депрессивного, меланхолического настроения.

Некоторые личностные черты, обусловливающие повышенную стрессоустойчивость:

• Уровень самооценки. Чем выше самооценка, ощущение важности своего существования, тем больше стрессоустойчивость.

• Уровень субъективного контроля (характеристика степени независимости, самостоятельности и активности человека в достижении своих целей, его личной ответственности за свои действия и поступки). Интерналы считают, что способны влиять на ситуацию, они занимают позицию «Я — не жертва» и берут ответственность за происходящее в свои руки. Тем самым они менее подвержены стрессовым влияниям, чем экстерналы, которые воспринимают ситуацию как результат внешних обстоятельств и, соответственно, более уязвимы.

• Уровень личностной тревожности (устойчивой склонности воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие и реагировать на них состоянием тревоги). Тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности, поддерживающая инстинкт самосохранения. При этом высокая личностная тревожность тесно связана с наличием невротического конфликта, с эмоциональными срывами и психосоматическими заболеваниями. Поэтому открытость, интерес к изменениям и отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития на фоне адекватного уровня личностной тревожности приводит к повышению стрессоустойчивости.

• Баланс мотивации достижения и избегания. Люди, мотивированные на достижение чего-либо, легче переносят стрессовую ситуацию, чем люди, мотивированные на избегание неудач.

В 60-е годы XX столетия считали, что трудоголики с сильной хваткой, цепкие и агрессивные натуры более предрасположены к болезням сердца. Эту группу стали называть «личности типа А». Для них характерны нетерпеливость, подвижность, раздражительность, дух соперничества, честолюбие. Людей данного типа принято относить к зоне риска по возникновению негативных последствий стресса.

Поведение, характерное для типа А:

Надеясь побольше «выжать» из своего дня, тип А стремится все делать быстро, чтобы сохранить время. Люди этого типа едят, ходят, водят машину и говорят в ускоренном темпе.

Тип А практикует «полифазность», то есть делает два или более дел в одно время. Например, некоторые мужчины типа А бреются и принимают ванну одновременно или используют две электрические бритвы, чтобы сэкономить время. А некоторые женщины типа А сушат волосы двумя фенами по той же самой причине. Это люди типа А подписывают бумаги и в это время говорят по телефону на совершенно отвлеченные темы.

Люди типа А своеобразно ведут себя в ситуации выбора. Например, в супермаркете покупатель типа А по мере приближения к кассе будет колебаться, прежде чем выберет очередь. Он обратит внимание на количество ждущих людей, оценит число предметов в каждой тележке и эффективность действий кассиров. И исходя из всех этих фактов, тип А предпочтет самую «быструю» очередь. Вы думаете, что после этого он успокоится? Вместо того чтобы спокойно ждать, личности типа А станут внимательно наблюдать за движением других очередей, чтобы удостовериться, не ошиблись ли они в выборе. Уровень их стрессовых гормонов растет, когда они видят, что другие очереди двигаются быстрее. Они неистово злятся, если их очередь задерживается кем-то, кто проверяет цены по чеку, и буквально «взрываются», когда их очередь наконец-то подошла, а лента в кассовом аппарате закончилась.

Личности типа А склонны к трудоголизму. Если они стремятся к успеху и работают все больше и больше, чтобы достичь своих целей, то у них могут возникать проблемы в семье и в общении с окружающими. Они совершенно не умеют расслабляться, отключаться от работы.

По мнению ряда ученых, в опасности не все энтузиасты и трудоголики, а только те, кто враждебно относится к миру. Таким образом, тип А подразделяется на тип

А Враждебный и тип А Усердный. В отличие от людей первого типа, которые достаточно агрессивно настроены к миру, люди второго типа рассматривают любую незнакомую ситуацию как вызов, а не как угрозу. Они используют эту возможность для развития, ждут перемен к лучшему, много для этого делают, считают, что способны сами управлять своей жизнью, и, как правило, менее подвержены стрессу.

Когда люди типа А уверяют, что чувствуют себя при стрессе прекрасно, это говорит о том, что они привыкли к состоянию приподнятости и уверенности, которое создает выброс одного из гормонов стресса — норадреналина.