МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Метод– способ применения физических упражнений.

Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на достижение определенного результата в процессе физического воспитания. Для решения задач СТ используется множество различных методов, как специфических (характерных только для процесса СТ), так и неспецифических ( общепедагогических, применяемых во всех случаях обучения и воспитания).

К специфическим методам СТ относятся:

А) методы строго регламентированного упражнения;

Б) метод использования упражнений в игровой форме (игровой метод);

В) метод использования упражнений в соревновательной форме (соревновательный метод).

Методы словесного воздействия:

1- рассказ, описание, беседа, объяснение - используются как средство передачи знаний по технике, тактике, методике тренировки и др.;

2- указание, команда, распоряжение, приказ - для управления деятельностью занимающихся;

3- разбор, замечание, словесная оценка -для оценки деятельности занимающихся.

Методы наглядного воздействия:

1- зрительной наглядности - показ, видеозаписи, таблицы, кинограммы и др.

2- слуховой наглядности - приборы, задающие темп и ритм движениям, слуховые ориентиры (свисток, хлопок )

3- двигательной наглядности- создание чувственного образа изучаемых упражнений (методический прием «проведение по движению»).

Общая система методов, используемых в процессе спортивной тренировки, представлена на схеме.

МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ (ПРАКТИЧЕСКИЕ )

НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЕ

Строго регламентированного упражнения

Соревновательный

Игровой

Словесного воздействия

Наглядного воздействия

Методы строго регламентированного упражнения делятся на методы обучения технике (разучивание в целом и по частям) и методы, направленные на развитие двигательных качеств (повторный, переменный, равномерный, интервальный).

МЕТОД ЦЕЛОСТНОГО РАЗУЧИВАНИЯ заключается в том, что двигательное действие разучивается и отрабатывается при многократном его повторении целиком. Достоинства: техника действия осваивается при постоянном взаимодействии его частей, что сохраняет ритм, структуру действия.

Недостатки: 1) при обучении сложной технике трудно исправить все ошибки, они могут закрепляться.

2) при начальном обучении двигательное действие быстро приводит обучающихся к утомлению.

Используется: 1) при начальном обучении несложных двигательных действий;

2) при закреплении и совершенствовании двигательного действия.

МЕТОД ЦЕЛОСТНОГО РАЗУЧИВАНИЯ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ:

1) повторное исполнение с последовательной отработкой частей двигательного действия;

2) исполнение с отработкой деталей техники;

3) повторное стандартное исполнение в целях закрепления двигательного навыка;

4) исполнение с возрастающими усилиями и скоростями;

5) исполнение в изменившихся условиях и ситуациях внешней обстановки;

МЕТОД ОБУЧЕНИЯ ДЕЙСТВИЯМ ПО ЧАСТЯМ: Система движений расчленяется на относительно самостоятельные части, которые разучиваются с последующим соединением в единое целое.

Достоинства: 1) тщательно изучается какая-то часть двигательного действия;

2) выполнение отдельных частей менее утомительно;

3) исключается повторное выполнение неотработанных частей, чем предупреждаются ошибки.

Недостатки: 1) этот метод нельзя применять, когда двигательное действие нельзя расчленить (например, ловля мяча)

Разновидности метода:

1. Раздельное разучивание частей действия с последующим объединением в целое.

2. Последовательное обучение частям действия с постепенным их соединением друг с другом «наращивание».

3. Кратковременное вычленение части действия для уточнения.

4. Отработка частей действия в форме «подводящих упражнений», имитация упражнений.

МЕТОДЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

А) методы стандартного упражнения

РАВНОМЕРНЫЙ МЕТОД - нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по внешней величине (длительный равномерный бег, плавание, гребля). С помощью этого метода решаются следующие задачи: развитие общей и специальной выносливости, повышение экономичности движений, воспитание волевых качеств.

Различают два варианта этого метода:

1) метод длительной равномерной тренировки;

2) метод кратковременной равномерной тренировки.

Первый вариант характеризуется выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного времени. ЧСС от 130 до 180 уд/мин. Данный вариант способствует развитию аэробного компонента выносливости.

Во втором варианте работа носит более интенсивный характер. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Он применяется для совершенствования чувства «темпа» (в беге, ходьбе, гребле), а также для развития аэробно-анаэробного компонента выносливости.

Преимущества равномерного метода: дает возможность выполнить значительный объем работы, способствует стабилизации двигательного навыка, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц, способствует воспитанию волевых качеств.

Недостатки равномерного метода: быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект.

ПОВТОРНЫЙ МЕТОД – многократное выполнение упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности (повторное пробегание коротких отрезков или серия упражнений).

С помощью этого метода решаются следующие задачи: развитие силы, скоростно-силовых возможностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма, психическая устойчивость.

Варианты повторного метода:

1) повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью (90-95% от максимальной) для выработки необходимого соревновательного темпа и ритма, для стабилизации техники на высокой скорости и др.;

2) повторная работа с равномерной предельной интенсивностью. Используется для развития скоростных способностей.

Преимущества повторного метода: возможность точно дозировать нагрузку, совершенствовать мышечный обмен.

Недостатки повторного метода: оказывает сильное воздействие на эндокринную и нервную системы, максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и др.

Б) методы вариативного упражнения

ПЕРЕМЕННЫЙ МЕТОД - длительное выполнение упражнения с изменяющейся нагрузкой (изменяется скорость передвижения, темп, амплитуда движений, смена техники движений и др.). Задачи, решаемые с помощью переменного метода: развитие скоростных возможностей и выносливости, координационных способностей, приобретение тактических умений, воспитание волевых качеств.

Варианты переменного метода:

1) с ритмичным колебанием интенсивности - одинаковые периоды работы с повышенной интенсивностью чередуются с такими же периодами работы пониженной интенсивности;

2) с неритмичным колебанием интенсивности - бег в течение длительного времени с разной скоростью (фартлек).

Преимущества переменного метода: устраняет монотонность в работе. Чередование скоростей дает возможность совершенствовать физические способности и технику движения.

Недостатки переменного метода: этот метод в какой-то степени «неточен», т.к. все его компоненты (длина ускорения, скорость) планируются приблизительно.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД - характеризуется многократным повторением упражнения через определенные интервалы отдыха, недостаточные для полного восстановления (тренирующее воздействие оказывают интервалы отдыха).

Варианты интервального метода по интенсивности нагрузки:

1)экстенсивный интервальный метод - интенсивность работы- 50-60 % для ациклических упражнений (60-80% для циклических) от максимальной мощности. ЧСС-160-180 уд/мин. Интервалы отдыха - от 45-90 с до 1-3 мин. Эффективен для развития специальной выносливости;

2)интенсивный интервальный метод - интенсивность 75% для ациклических упражнений (80-95% для циклических упражнений). ЧСС 180 уд/мин. Интервалы отдыха - до 2-3 мин (контроль по восстановлению ЧСС до 120-130 уд/мин)

Варианты интервального метода по длительности нагрузки:

1) с постепенным увеличением длительности работы (200-400-600-800 м);

2) с постепенным уменьшением длительности работы (800-600-400-200 м);

3) с чередованием длительности работы в каждой серии (200-400-600-800- 600-400-200м).

Варианты интервального метода по характеру интервалов отдыха:

1) жесткий интервальный метод, когда используются очень короткие или сокращающиеся интервалы отдыха при сохранении высокой интенсивности работы;

2) облегченный интервальный метод, когда применяются постепенно увеличивающиеся интервалы отдыха.

Преимущества интервального метода: позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки, обеспечивает высокую плотность занятий.

Недостатки интервального метода: сравнительно монотонное чередование нагрузок и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоянии занимающихся.

ИГРОВОЙ МЕТОД - двигательная деятельность организуется на основе содержания, условий и правил игры. Задачи, решаемые с помощью игрового метода: развитие физических качеств, воспитание морально-волевых качеств, совершенствование двигательных умений и навыков.

Характерными чертами метода являются:

1) большая эмоциональность, на фоне которой протекают двигательные действия и поведение занимающихся;

2) относительно самостоятельный выбор решений двигательных задач (играющий сам выбирает способ бега, прыжков и т.д.

3) многообразие двигательных задач и внезапное их возникновение в условиях постоянно изменяющейся ситуации;

4) сложные и разнообразные взаимодействия занимающихся в процессе игры.

Недостатки игрового метода: невозможно точно дозировать нагрузку.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕТОД - метод организации упражнений в форме соревнований. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и психических сил и способностей человека. Задачи, решаемые соревновательным методом: развитие физических, волевых и нравственных качеств, совершенствование технико-тактических умений и навыков. Этот метод позволяет:

1) стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

2) выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

3) обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

4) содействовать воспитанию волевых качеств.

Этот метод используется либо в элементарных формах (кто дольше удержит мяч, кто больше забросит мячей в кольцо и др.), так и виде соревнований (контрольные, матчевые встречи, прикидки и др.). Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

КРУГОВОЙ МЕТОД - это форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Задачи, решаемые методом круговой тренировки: развитие силы, быстроты, выносливости, совершенствование техники. Варианты кругового метода:

1) Метод длительного непрерывного упражнения - занятия проводятся без перерывов и складываются из 1-3 прохождений круга. Применяется для развития общей и силовой выносливости.

2) Метод экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств.

3) Метод интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скоростной и силовой выносливости.

4) Метод повторного упражнения. Его используют для развития максимальной силы и скоростной выносливости.

Для проведения круговой тренировки необходимо:

1) составить комплекс упражнений;

2) определить места, на которых будут выполняться упражнения (станции);

3) на первом занятии проводят испытания на максимальный тест (МТ). Максимальный тест – это максимальные двигательные возможности занимающихся в каком-то упражнении.

Достоинства кругового метода: строгая индивидуальная дозировка нагрузки, интерес к занятиям.