Медитативная психотерапия.

Многие люди боятся медитации (тем более, что православная церковь выступает с осуждением этого метода, видя в нем «бесовство»), хотя постоянно занимаются медитациями, сами того не замечая. Ведь решение любой задачи требует концентрации внимания и напряженного размышления над важным вопросом, пробуждения спонтанных творческих сил. Заканчивается оно возникновением нового понимания, инсайтом.

Пример.

Однажды я предложил группе студентов для опыта заняться 5 минут простой медитацией: сосредоточиться на процессе собственного дыхания. Некоторые студенты отказались. После упражнения я спросил одного из них: «А что ты делал, пока мы занимались медитацией?»

- Я смотрел на вон ту бумажку на полу.

- А о чем ты думал, когда смотрел на нее?

- Это бумажка или обертка от жвачки?

- Ура! Он медитировал... К какому же решению ты пришел?

- Я понял, что это обертка от жвачки.

- Отлично! У тебя был инсайт.

В этом смысле медитация является просто одним из видов человеческой активности, основой творческого решения, впрочем она доступна уже человекообразным обезьянам. Знаменитый немецкий психолог Келлер, исследовавший интеллект обезьян отмечал, что при решении творческой задачи, обезьяна сначала глубоко задумывалась (медитировала), затем ее лицо озарялось яркой улыбкой (инсайт) и она прямиком бежала к палке, чтобы сбить банан.

Когда человек понимает что-то в себе, открывает какой-то внутренний, нравственный закон, то происходит то, что на Востоке называют просветлением (это нравственный инсайт): человеку становится ясно из-за чего он раньше страдал и как теперь ему жить, заблуждение и соответствующее ему страдание исчезает, сознание становится светлым и радостным. В этом смысле медитация чаще всего использовалась в религиозных целях. Например, известна буддийская медитация над мертвым телом. В чем оказывается ее смысл?! Да в том, что медитируя таким образом человек избавляется от жадности! Как говорится в христианской традиции: «Наг пришел в этот мир, наг уйдешь».

В чань-буддизме медитация осуществляется при сосредоточении сознания, лишенного каких-либо образов или идей (мыслей), в одной точке, которое сочетается с максимальной релаксацией и стабилизацией сознания, снятием психического напряжения и достижением предельно уравновешенного состояния. Сосредоточенность сознания в данном случае вовсе не означает, что его нужно жестко фиксировать на определенном объекте. В ходе практики медитирующий вырабатывает в себе способность к непроизвольной концентрации внимания, когда сознание свободно движется от одного объекта к другому, течет как вода, не задерживаясь ни на одном объекте и вместе с тем отражая его с максимальной адекватностью и полнотой.

Медитация в буддистской традиции понимается как такое состояние сознания, когда все духовные силы находятся в равновесии, так что ни одна мысль, ни одна склонность не возмущают его спокойствия. Это можно сравнить как будто на бурлящее море обыденного сознания вылили масло и волны успокаиваются - остается лишь гладкое блестящее зеркало. И именно в этом зеркале сознания мириады отражений появляются и исчезают, никак не нарушая его спокойствия.

Также медитация может быть сопоставлена с такими базовыми терминами как транс и гипноз. Состояния, испытываемые субъектом во всех трех случаях весьма сходны, всегда происходит концентрация внимания на внутреннем мире. Однако, медитация всегда предполагает активность самого субъекта, его свободу, пробуждение его творчества и инсайт как результат медитации. В случае же транса и гипноза это не главная цель, целью скорее является воздействие одного субъекта на другого, при гипнозе оно более прямолинейно (директивно) и неконтролируемо субъектом, на которого это действие оказывается, чем при трансе. Гипноз в этом смысле представляется менее предпочтительным, но медитация обычно требует значительной самостоятельной работы клиента, его внутренней квалификации. Необходимо отметить, что трансовое состояние в процессе психотерапии в той или иной степени происходит всегда, без него достижение успеха практически невозможно. Транс делает психический мир клиента достаточно пластичным и, главное, дает возможность общаться с его бессознательным. Транс основан на доверии к терапевту и позволяет последнему «плавно вести» клиента.

Терапия

Итак, медитация может быть как концентрацией на той или иной мысли, образе или процессе, или культивированием состояния чистого сознания без помех со стороны мыслей, образов или чувств. Но во всех случаях медитация приводит человека к самому себе, к своему самокорректирующему и саморазвивающему центру. Прежде всего на этом основан терапевтический эффект медитаций, на том, что они приводят к инсайту, то есть к решению проблем изнутри, решению их творческим образом.

Приведем примеры медитативных техник, направленных на снятие напряжения и успокоения сознания:

1. Одна из известнейших медитаций состоит в том, чтобы внимательно следить за процессом своего дыхания, как воздух проходит туда и обратно через нос. Эффект усиливается, если концентрироваться на точке первичного соприкосновения воздуха с носовыми ходами.

2. Другой из возможных вариантов медитации над дыханием состоит в том, чтобы сопровождать каждый выдох мысленным произнесением слова "один" или "оум" (абсолют).

3. Чрезвычайно эффективна медитация над дыханием по методу тибетской релаксационной системы Кум-Нье. Суть ее состоит в том, что медленно дыша через нос и рот (рот слегка приоткрыт), мысленно направлять поток воздуха одновременно в голову и в сердце (или область груди). Сидеть лучше в медитативной позе со скрещенными ногами, руки положив на колени, ладонями вниз, с прямой спиной, взгляд направив вдоль линии носа на пол. Дыхание не должно быть глубоким, но мягким и медленным. Упражнение можно выполнять 20-30 минут.

4. Медитация для очищения сознания от мешающих мыслей. Сидите в спокойной позе, закрыв глаза, и следите за любыми мыслями, появляющимися в сознании, никак ни привязываясь и не прогоняя ни к одну из íèõ. Через некоторое время вы испытаете чувство необычайного покоя при абсолютно ясном сознании.

5. Медитацией можно считать и весьма известный прием преодоления стресса, когда человек представляет себя находящимся в абсолютно безопасном и комфортном месте.

6. В качестве примера приведем одну из динамических медитаций Ошо Раджниша, мандала медитацию.

Каждая стадия этой сильно действующей и энергичной медитации длится 15 минут.

а) Бегайте на месте с открытыми глазами, поднимая колени как можно выше. Дышите глубоко и ровно. Это пробуждает энергию внутри.

б) Сядьте с закрытыми глазами, рот не напряжен и открыт. Мягко покачивайтесь. Ваша разбуженная энергия попадает в нужный центр.

в) Лягте на спину и вращайте открытыми глазами по часовой стрелке делайте полный оборот глазами, но делайте это как можно быстрее. Ваш рот должен быть открыт и расслаблен, голова же совершенно неподвижна, дыхание легкое, спокойное. Тогда концентрированная энергия направится к "третьему глазу". Вы ощутите свою силу и расширение потенциальных возможностей вашей личности.

Ю.Л. Каптен в книге «Основы медитации» приводит такие виды медитаций: медитация над звуками, над мантрами (заклинаниями или молитвами), над дыханием, над «ментальным небом», над музыкой, над янтрой (священный графический объект), над чакрами (психическими центрами) и т.д. Часть медитаций имеют эзотерический смысл и не могут быть рекомендованы для начинающих.

Приведем еще пример.

Медитация "звуки тела". Сосредоточьтесь на собственном теле и попробуйте услышать как звучат те или иные органы вашего тела. Это кажется сложным и странным заданием, но большинству людей не составляет трудности, например, представить какому звуку соответствует предъявляемый темно-синий цвет. Вы можете следовать любой программе и прослушивать в любом порядке как звучат ваши пальцы, рука, сердце, голова, живот, ноги и т. д. и т. д. Если вы услышите, что тот или иной орган тела звучит как-то резко, неприятно, слиш­ком громко и т. д., то вы мажете аккуратно подправить это звучание каким-то внутренним способом, при этом состояние прослушиваемого органа улучшается (проходит напряжение, даже болевые ощущения и т. д.), снимается психологическая проблема, отражающаяся в негативном состоянии того или иного органа тела.