ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В практике подготовки спортсмена выделяются основные формы организации спортивной тренировки: учебно-тренировочные заня­тия в спортивных секциях и командах, участие в спортивных сорев­нованиях, самостоятельные тренировочные занятия спортсмена.

Учебно-тренировочные занятия в спортивных секциях и коман­дах проводятся по постоянному расписанию и при педагогическом руководстве тренера (преподавателя физического воспитания). Эти занятия обычно направлены на обучение спортсмена и повыше­ние его спортивного мастерства.

Участие в спортивных соревнованиях стимулирует учебно-тре­нировочный процесс, воспитывает у спортсменов волю, черты само­стоятельности и ответственности перед коллективом за результаты своей деятельности, спортивной подготовленности. Соревнования проводятся в соответствии с положениями и правилами, утверж­денными соответствующими организациями. Их проводят специаль­но созданные судейские коллегии. Спортсмены на соревнованиях выступают, как правило, самостоятельно: выполняют разминку, ведут спортивную борьбу, отдыхают между попытками и т. п.

Самостоятельные тренировочные занятия (самотренировки) спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой груп­пы. Самотренировка организуется в неучебное время по индиви­дуальному плану. Обычно занятия проводятся без непосредствен­ного участия тренера: он лишь помогает в их планировании, ана­лизе и оценке. Наибольшего успеха в самотренировке достигают учащиеся, хорошо подготовленные теоретически, занимающиеся в спортивных секциях. Таких самостоятельных тренировочных за­нятий может быть 1, 2 и 3 в неделю. В каникулярный же период, во время производственной практики можно увеличить количество занятий до 5—6 в неделю. Продолжительность каждого такого за­нятия колеблется от 1 до 1,5-2

Другими формами самостоятельных занятий физическими уп­ражнениями, способствующими росту уровня тренированности спортсмена, являются утренняя специализированная гимнастика, выполнение домашних заданий, активное участие в физическом труде и др.

Утренняя специализированная гимнастика (УСГ) представляет собой увеличенную по времени утреннюю гигиеническую гимнасти­ку, в которой кроме гигиенических и оздоровительных ставятся и решаются частные задачи по совершенствованию отдельных элементов техники, воспитанию отдельных физических качеств, например силы. Длительность одного занятия индивидуальна и может коле­баться от 30—40 до 50 мин. По структуре такое занятие УСГ напо­минает учебно-тренировочное занятие (см. табл. 12): оно включает все три его части — подготовительную, основную и заключитель­ную. Первая часть более продолжительна, в ней решаются преиму­щественно гигиенические задачи, присущие утренней гимнастике. Основная же часть небольшая: в УСГ не применяют больших объ­емов и интенсивных нагрузок. Ее средствами являются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, несложные элементы техники избранного вида спорта, другие специальные упражнения.

В тренировочных целях выполняются также домашние задания. В них, как правило, включают упражнения, направленные на пре­имущественное воспитание наиболее важных для данного спортсме­на физических качеств, на ликвидацию отставания в технике от­дельных движений, например: подтягивания в висе, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, поднимания и опускания туловища в положении лежа на спине, упражнения со скакалкой, гантелями, гирей и т. п. Чаще всего домашнее, задание спортсмен получает от тренера (преподавателя), но может и сам для себя сформулировать самозадание, исходя из задач спортивной подготовки, личной заинтересованности.

Физический труд, участие в туристских походах, подвижные игры и другие дополнительные формы занятий физическими упраж­нениями также могут использоваться для повышения уровня трени­рованности спортсменов. Большинство этих форм можно применять самостоятельно, в дополнение к учебно-тренировочным занятиям.

Большое значение для повышения эффективности тренировоч­ного процесса имеют учет и анализ проделанной работы. Докумен­том учета является «Дневник спортсмена», в котором перечисляются учебно-тренировочные и самостоятельные занятия, фиксируются объем и интенсивность физических нагрузок, средства и методы, результаты прикидок и спортивных соревнований, делаются отмет­шей о самочувствии, эффективности восстановительных мероприятий, записываются замечания и пожелания тренера.

Высокие достижения в современном спорте невозможны без правильного применения разнообразных восстановительных меро­приятий: они стали органической составной частью подготовки спортсмена. К числу восстановительных относятся психолого-педагогические и медико-биологические средства. Для всех уча­щихся доступными медико-биологическими средствами являются обоснованный режим жизни, рациональное питание и достаточное употребление витаминов, различные виды массажа и самомассаж, водные процедуры, баня, пребывание на свежем воздухе и др. При­менение других медико-биологических средств восстановления рабо­тоспособности назначается и контролируется врачом и тренером. Поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям фи­зическими упражнениями, к самотренировке, следует посовето­ваться с тренером, преподавателем физического воспитания.

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Спортивная тренировка — многолетний и круглогодичный про­цесс. Многолетний план тренировки создает общую картину, оп­ределяет главную цель, задачи и основные средства тренировки. Для каждого года, кроме того, определяется частная цель, по­этапно планируется рост спортивных результатов.

Тренировочный процесс состоит из повторяющихся отрезков времени — циклов. В зависимости от вида спорта различают боль­шие (многолетние, годичные), средние (сезонные, месячные, сорев­новательные) и малые (недельные) циклы.

Годичный тренировочный цикл в ряде видов спорта состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и пере­ходного. Такая периодизация основывается на закономерностях развития «спортивной формы» и календарных сроках основных со­ревнований. При этом важно, чтобы главные соревнования попада­ли в границы соревновательного периода, а контрольные, учебно-тренировочные и Другие второстепенные состязания планировались на подготовительный период. Количество соревнований должно быть таким, чтобы создавались условия для совершенствования физических и морально-волевых качеств спортсмена. Интервалы между соревнованиями должны обеспечивать восстановление и дальнейшее увеличение работоспособности.

При планировании процесса спортивной тренировки необходимо учитывать итоги прошедшего тренировочного периода, результаты врачебного обследования спортсмена, выявившиеся слабые и силь­ные стороны его подготовленности, недостающие физические ка­чества, а также другие моменты, на которых следует сконцентри­ровать внимание в плане предстоящих занятий.

В ходе подготовительного периода создаются предпосылки для приобретения «спортивной формы», расширяются функциональные возможности организма спортсмена. В этом периоде до 60—70% времени отводится ОФП, в конце периода больше внимания уделя­ется специальным упражнениям, подготовке к соревнованиям. Задачей соревновательного периода является сохранение и улуч­шение «спортивной формы», достижение максимальных спортивных результатов. Главными средствами этого периода тренировки яв­ляются непосредственно соревновательные упражнения, а основ­ным методом выступают соревнования. Объем тренировочных на­грузок увеличивается за счет средств специальной подготовки. Ти­пичным для этого периода будет соревновательный (а не недельный) микроцикл: его содержание и раскладка нагрузки определяются числом дней между состязаниями. Соревновательные микроциклы сочетаются с так называемыми разгрузочными, что позволяет из­бежать перетренированности, а к самым ответственным соревнова­ниям подойти в состоянии наивысшей готовности.

В переходном периоде проводится активный отдых при сохра­нении определенного уровня тренированности. Вся работа в этот

Период направлена на ликвидацию последствий накопившегося утомления. Из занятий исключаются соревнования и соревновательные упражнения. Больше времени уделяется туризму и другим видам активного отдыха, что позволяет не допускать резкого спада физи­ческих нагрузок. Однако, если спортсмен мало и редко выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде может отпасть.

Содержание годичного цикла конкретизируется в годовом плане тренировки, в котором учитываются особенности условий (вид спор­та, возможности спортивной базы, характер работы или учебы и др.). Годовой план делается небольшим по объему и наглядным (табл. 10). При его составлении применяется принцип помесячного планирования учебно-тренировочного процесса.

Недельный цикл спортивной тренировки заключается в детализации месячного плана, составлении недельных планов занятий (табл. 11).

Процесс планирования спортивной тренировки завершается со­ставлением плана-конспекта на одно тренировочное занятие. Все учебно-тренировочные и самостоятельные тренировочные занятия

Таблица 10. Примерная форма годового плана тренировки легкоатлета-спринтера, учащегося среднего специального учебного заведения

Таблица 11. Примерная форма недельного плана тренировки легкоатлета-спринтера, учащегося среднего специального учебного заведения

Таблица 12. примерная форма плана-конспекта учебно-тренировочного (самостоятельного) занятия.

имеют сходную структуру и состоят из трех частей: подготовитель­ной, основной и заключительной (табл. 12).

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия (раз­минка) имеет целью разогреть организм, подготовить опорно-двигательный аппарат и внутренние органы к предстоящей работе. Обычно эта часть делится на общую и специальную разминку. Об­щий разминка повышает работоспособность организма; специальная разминка готовит спортсмена к выполнению основных тренировоч­ных или соревновательных упражнений.

Основная часть занятия отводится для изучения и совершенствовании новых движений, для работы над воспитанием физических качеств спортсмена. Содержание этой части занятия зависит от пе­риода тренировки, подготовленности спортсмена и других условий.

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия или самотренировки используется для переключения от работы к отдыху и должна создавать наилучшие условия для ускоренного протекания восстановительных процессов. Приводим примерную форму плана-конспекта отдельного учебно-тренировочного занятия.

Методически правильно спланированное занятие позволяет обес­печить плавное нарастание физической нагрузки от начала занятия к его середине, а также плавно снизить нагрузку к его окончанию. Тикая физиологическая кривая является наилучшей реакцией организма на любую нагрузку.

Вопросы:

1. Расскажите, что такое «подготовка спортсмена», «спортивная тренировки», «спортивная форма». Приведите примеры.

2.Назовите и объясните основные стороны подготовки спортсмена.

3.Какое место в подготовке спортсмена занимают теоретические сведения? Почему они важны? Обоснуйте свое мнение.

4.Что такое физическое упражнение? Чем физические упражнения отличаются от отдельных движений, физического труда?

5. Что такое двигательные умения и навыки, как они формируются в процессезамятий физическими упражнениями?

6.Назовите основные физические качества человека, средства и методы Ш Воспитания.

7.Составьте план тренировочных занятий па неделю по своему виду спорта. Напишите план-конспект на одно самостоятельное тренировочное занятие, занятие утренней специализированной гимнастикой.

ГЛАВА VI