Проверка выносливости

ЧЕГО мы пытаемся достичь

Прежде чем мы приступим к выполнению плана тренировок, сначала мы должны понять, что нам надо для достижения улучшений выступления наших спортсменов, и определить, какую роль в этом играют физические условия.

Нам нужны краткосрочные или долгосрочные улучшения? Эти вопросы помогут найти степень и тип действий, которые мы организуем.

Возможности стрелка

Перед тем, как начать программу действий, мы должны проанализировать собственные физические возможности стрелков и их уровень восприятия уровней тренировки, которые могут им понадобиться. В течение этого периода мы сможем также оценить, какое влияние их физическое состояние может оказать на их общее выступление.

Лучший способ достичь этого – серия стандартных физических тестов, которые могут быть повторены с периодическими интервалами для создания прогресса спортсмена.

Эти тесты могут показать сердечно-сосудистые возможности, мышечную выносливость и общую подвижность спортсмена.

Проверка силы

Делайте столько классических отжиманий, сколько сможете, но именно так: возьмите 2 секунды для понижения своего туловища, когда ваши плечи опустятся ниже ваших локтей; остановитесь на 1 секунду; затем за 1 секунду поднимите туловище вверх. Это гарантирует, что вы будете проходить тест одинаково каждый раз, когда за него принимаетесь.

Проверка подвижности

Положите на пол линейку и наложите клейкую ленту длиною в фут на отметке в 15 дюймов. Сядьте ногами вперёд, пятки расположите на краю ленты, по каждой стороне линейки. Положите одну кисть на другую и тянитесь через линейку как можно дальше, сгибаясь в районе бёдер. Номер, которого касаются ваши пальцы – ваше мерило.

Проверка выносливости

На бегущей дорожке или на плоской поверхности на улице бегите или идите 1,5 мили как можно быстрее и зафиксируйте своё время. (Сначала разомнитесь ходьбой или бегом трусцой в течение 5 минут.)

3. УПРАЖНЕНИЯ на ВОССТАНОВЛЕНИЕ

----------------------------------------------------------------------------------------------

Цель тренировки – поддержать гомеостаз всего туловища, который восстановится и улучшится во время отдыха!

Вышесказанное утверждение подчёркивает важность восстановления во время физической подготовки. Это также является основой по введению теории гиперкомпенсации в физическую подготовку.

Этим курсом мы ограничимся основными принципами тренировки.

Когда мы занимаемся, мы создаём нагрузку в нашем туловище, мышцы повреждены, энергия теряется ввиду усилий. Улучшение происходит во время восстановления. Мышцы восстанавливаются и усиливаются, растут новые кровеносные сосуды. Во время отдыха и восстановления мы также должны убедиться, что туловище питается и должным образом гидратизировано, чтобы обеспечить максимальный эффект от нашего упражнения. В таблице ниже вы увидите падение в выступлении, которое создаёт упражнение, и как улучшение выступления наступает во время стадии отдыха и восстановления.