Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей
В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств — динамометров (рис. 12, 4), динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).
В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).
Для определения уровня развитияскоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения:
· прыжки через скакалку (рис. 12, 3),
· подтягивания (рис. 12, 7, 8),
· отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки (рис. 12, 9, 10),
· поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями (рис. 12, 6),
· висы на согнутых и полусогнутых руках (рис. 12, 14),
· подъем переворотом на высокой перекладине,
· прыжок в длину с места с двух ног (рис. 12, 2),
· тройной прыжок с ноги на ногу (вариант — только на правой и только на левой ноге),
· поднимание и опускание прямых ног до ограничителя (рис. 12, 5).
· прыжок вверх со взмахом (рис. 12, 1) и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания),
· метание набивного мяча (1 — 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой (рис. 12, 11, 12, 13) и т.д.
Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.
По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности. Подробнее о критериях оценки силовых способностей и способах их измерения можно прочитать в соответствующих учебниках и пособиях [1, 2, 6, 7 и др.].
1.
Дата добавления: 2021-06-28; просмотров: 269;