Здоровье. Здоровый образ жизни

Здоровье – неповторимая вещь и величайшая ценность, дарованная человечеству. Хорошее здоровье является главным условием для выполнения биологических и социальных функций. К, сожалению, мы мало ценим свое здоровье, а порой поздно об этом задумываемся. Жизнь человека напрямую зависит от состояния здоровья, уровня и степени его психофизического потенциала, образа жизни, и, как правило, приоритетно здорового.

Есть еще одно определение здоровья – способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой. Другими словами, это эффективная деятельность по лавированию между экзо и эндо структурами, с целью установления оптимального баланса влияния сред и для выработки адекватного поведения в установлении нормы (крепкое, нормальное, хорошее, богатырское здоровье).

Любой живой организм, и человеческий в том числе, имеет определенный запас прочности, то есть обладает значительными резервами в поддержании такого равновесия (разница в показателях работоспособности органа, системы при максимальной нагрузке и уровнем покоя).

Здоровый образ жизни – механизм (способ) регуляции жизнедеятельности человека, который активизирует и укрепляет адаптивные возможности организма. Эта адаптация способствует успешному выполнению организма социальных функций, которые в качественном варианте проявляются в активном долголетии.

ЗОЖ – такой образ жизни, при котором сохраняются или расширяются резервы организма (в некоторых случаях модифицируются и приобретают положительный эффект)

Здоровый образ жизни следует рассматривать не только с физиологической точки зрения, но и в психологическом аспекте.

В зависимости от образа жизни индивида, состояние его здоровья может сохраняться или двигаться по траектории от укрепления к ухудшению. Порой мы сами задаем этот вектор, не осознавая, что ситуация благополучия физического здоровья может в любой момент стать негативной.

У человека, ведущего здоровый образ жизни, как правило, биологический возраст соответствует паспортному, в ситуации безответственного отношения к своему здоровью биологический возраст далеко не приближен к хронологическому и чаще всего опережает его.

Биологический возраст (анатомо-физиологический) – соответствие биологического состояния организма уровню развития, показателям оптимального состояния основных физиологических систем и количественной характеристике здоровья, наиболее типичным и аналогичным для определения паспортного возраста. Анатомо-физиологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и адаптивных (приспособительных) возможностей организма. Он может не соответствовать хронологическому возрасту.

Паспортный возраст (хронологический) – период (промежуток) времени от момента рождения до настоящего текущего или любого другого момента исчисления. По мнению Н.М. Амосова, количество здоровья – это сумма «резервных мощностей» основных функциональных систем организма. Чтобы дать количественную оценку состоянию здоровья, надо оценить отдельные его элементы и выявить степень взаимосвязи между ними.

Факторы ЗОЖ

Любой образ жизни опосредован множеством факторов, в той или иной степени находящихся в определенной или прямой зависимости. Классифицируют четыре группы факторов:

1 группа – среда или средовой фактор (все то, что окружает человека). Это объекты и явления; флора и фауна (растительный и животный мир), геообъекты, солнце, луна, воздух. В эту же группу можно отнести и людей, окружающих человека, т.е. микросоциум (семья, учебная группа (школьная, студенческая), соседи по квартире, комнате в общежитии, коллеги по трудовой деятельности, члены сборной команды и т.д.). Дополняют группу и природно-климатические условия (экофон), зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего жилища и места нашей трудовой деятельности, их защищённость от различных вредных и неблагоприятных воздействий.

2 группа – пищевые и непищевые ингредиенты (то, что человек вводит в себя, употребляет): продукты питания, лекарства и препараты, алкоголь, никотин, наркотики, добавки и т.д.

3 группа – физическое формирование себя (то, что человек предпринимает над собой в результате волевых усилий и осознания (!) своих действий): двигательная активность (занятия спортом и физической культурой), закаливание, ритмичность и алгоритмизация в работе, гигиена, как организма, так и окружающего пространства.

4 группа (особая группа) – генетический код. На генетическом уровне нам передаются (мы наследуем) как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.

Рассмотрим каждую группу подробнее.

Итак, 1 группа факторов. Человек перед природой, по сути, бессилен. Он не может управлять техногенными катастрофами, «включить» хорошую погоду, предотвратить наводнения и снизить количество осадков из «небесной канцелярии». Контролировать эти процессы тоже не всегда получается успешно. Правда, это не значит, что мы не предпринимаем меры, во всяком случае, ищем способы минимизировать последствия и масштабы разрушительных воздействий природных катаклизм.

Но в некоторых ситуациях противостояния вредным и неблагоприятным экзогенным (внешним) факторам, мы можем очень даже и вполне достойно выглядеть.

Рассмотрим эти варианты:

Шум – воздействие на организм высоких частот, как отрицательный эффект – вызывает сужение кровеносных сосудов. Нарушается зрительное поле (расширение зрачков), мышечный тонус приобретает характер скованности и напряжения, кровяное давление выходит за границы повышенного или высокого (гипертония или гипертензия).

Шумы нас окружают повсюду: в транспорте, шумы, доносящиеся со строек, шумы при ремонтных работах. Расширьте самостоятельно этот список.

Как противостоять этим негативным звукам? Сложно, но возможно. Например, на федеральном уровне в Москве действует закон об ответственности за нарушение тишины в ночное и раннее утреннее время. Более того, обозначен перерыв (с 13.00 – 15.00) при производстве шумных работ в период дневного сна малышей (режим тишины).

Микросоциум – это социальные связи и коммуникативные взаимодействия на разных его уровнях. Ключевым показателем здорового образа жизни будет характер этих связей. Нормальные уважительные отношения участников взаимодействия создают благоприятный фон для совместной деятельности, круг общения расширяется, так как человеку свойственно получать положительные эмоции, они, как правило, требуют постоянного подкрепления в форме одобрения, соучастия, сопереживания окружающих (коллеги по работе, однокурсники из студенческой группы, члены сборной спортивной команды). Важной составляющей в этих взаимодействиях является психологический фон, благоприятная атмосфера. Иные отношения, характеризующиеся негативными проявлениями (злость, зависть, игнорирование, агрессия и др.) создают ситуации непонимания, отвержения, дискомфорта, стрессовые и фрустрирующие состояния (они не придают положительной динамике здоровью). Приходится искать пути преодоления таких ситуаций или просто ограничивать, минимизировать, а иногда и разрушать коммуникационные связи с носителями таких отрицательных проявлений.

Таким образом, можно заключить, что наше благополучное психологическое состояние напрямую зависит от положительных эмоций, хорошего расположения духа и проявляется в различных его формах: улыбка, смех, активность, прилив сил. Все это составляющие здорового образа жизни.

Среда, которая нас окружает (климат региона, освещенность помещения, состав воздуха, неприятные запахи различного происхождения), и влияние которой мы ощущаем, также имеет существенное значение в благополучии нашего физического и психического состояния. Негативные воздействия мы можем снизить в достаточной степени. Привести примеры таких мероприятий.

Ряд заболеваний у определенного контингента обусловлен «неподходящим» для проживания климатом. В медицинской практике симптоматику заболеваний такого рода решают посредством переезда в другой город, регион, где негативные факторы влияния на организм минимальны или вообще отсутствуют (например, при астме).

Микросреда. Ее можно определить следующими критериями: благоприятная атмосфера своего дома, уют и функциональность.

Создать комфортные условия у себя дома, в месте, где ты проводишь значительную часть своего послетрудового времени – значит создать условия для стабильного и оптимального здоровья в психологическом и физиологическом аспектах. Замкнутость пространства и длительное время пребывания в нем тоже могут вызвать различные состояния неблагополучия. Очень полезно перенестись на природу, отдохнуть от мегаполисов, и желательно взять за основу постоянство совершать прогулки такого рода.

2 группа факторов – все то, что человек употребляет (вводит в себя).

Основными веществами, необходимыми для жизнедеятельности организма, являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Дисбаланс в количестве и качестве употребляемых веществ нередко приводит к нарушению функций организма. Замена и нерегулярность поступления этих веществ ведут к нарушению обменных процессов в организме. Особо следует выделить белки, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода относятся к незаменимым веществам и обязательно должны поступать в организм с пищей.

Белки строительный материал клеток, которые противостоят инфекциям, то есть обеспечивают иммунитет. Другая ценность белков – энергетическая функция ( при окислении 1 г белка выделяется 4 ккал).

Жиры – «кладовая» энергии (обладают большой энергоемкостью). Один грамм жира при окислении дает 9 ккал и обеспечивают до 3 % суточной энергоемкости пищевого рациона. Важная функция жиров заключается в пластической функции т.к. являются структурной частью клеток и их мембранных систем. Важность предназначения жиров – участие в обмене витаминов, которые в свою очередь способствуют их усвоению и одновременно служат источниками витаминов (А. Д. Е). Классифицируют жиры животного и растительного происхождения.

Углеводы являются основным источником энергии для организма

(по энергоемкости должны составлять 54 % энергоемкости суточного пищевого рациона). Эти источники и энергии входят в состав почти всех клеток и тканей организма и выполняют строительную функцию. Их работа в организме человека практически бесценна: принимают участие в белковом обмене; синтезируют аминокислоты; участвуют в жировом обмене.

Витамины в отличие от жиров и углеводов не участвуют ни в пластическом, ни в энергетическом процессе функционирования клеток. Но, являясь биологически активными веществами, регулируют обмен веществ и влияют на жизнедеятельность организма.

Витамины – ускорители процессов обмена (катализаторы), синтезируясь в организме, и проявляют свое биологическое воздействие в малых дозах – в миллиграммах или тысячных долях миллиграммов при поступлении в пищей самостоятельно или в составе ферментов. Примечание: недостаток витаминов приводит к гиповитаминозу, полное отсутствие – к авитаминозу с сопровождением резкого нарушения функций организма (рахит, нарушение роста и т.д.). К основным витаминам относят следующие:

минеральные вещества и микроэлементы (кальций, фосфор, калий, натрий, железо, йод) – участвуют в построении тканей (костной), обладают пластическими свойствами, регулируют кислотно-щелочное состояние организма, входят в состав ферментных систем, гормонов и витаминов; оказывают влияние на их функцию; нормализуют водно-солевой обмен.

Примечание: Обладают пластическими свойствами. Физиологическое влияние минеральных веществ распространяется на все системы организма и биохимические процессы, происходящие в них. Классифицируют макро – и микроэлементы ( макро- содержатся в тканях в больших количествах (10 и 100 млг), микро – 1 млг или 0,001 их долей). Вода – необходимая составляющая для всех биохимических процессов организма, которые протекают исключительно в водной среде. Вода является наиболее важной составляющей пищевого рациона.

Примечание: Человек может обойтись без пищи относительно длительное время. Но временной период возможности обходиться без воды составляет всего лишь не более трех дней. Недостаток воды организм переносит значительно хуже, чем недостаток других пищевых веществ. Потеря организмом более 10 % воды, угрожает его жизнедеятельности. Уровень потребности воды определяется возрастом, видом деятельности, характером (качество и количество) питания, состояния здоровья, климата.

Режим питания характеризуется индивидуальностью. Золотое правило – полноценно питаться (не менее 3 – 4 раз в день). При выборе определенного пищевого режима необходимо соблюдать постоянство его строго соблюдения (при смене режима или резкой смене «меню» питания, организм может дать сбой, потому что эта ситуация для организма может рассматриваться как стрессовая). Систематические и продолжительные нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

Примечание: При занятиях физическими упражнениями, спортом прием пищи следует осуществлять за 2 – 2,5 ч до и спустя 30 – 40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20 – 2 5 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Существует культура питания, которая играет значительную роль в формировании ЗОЖ. Культура питания определяется основными критериями: принципы рационального питания; нормальная масса своего тела; поддержание в оптимальном режиме массы тела.

Рациональное питание – это физиологически полноценный и уравновешенный прием пищи людьми с учетом половых, возрастных особенностей и других факторов. Оно строится на принципах:

- достижения сбалансированности энергетического поля организма;

- установления оптимального соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами;

- уравновешенности и сбалансированности минеральных веществ и витаминов;

- постоянства периодизации (ритмичности) приема пищи.

Вредные привычки наносят значительный ущерб здоровому образу жизни.

Алкоголизм можно охарактеризовать одним словом – беда, беда для пьющего, и беда для близких. Вдвойне беда, когда, как правило, пьющие не осознают масштабы последствий своих асоциальных действий.

Трудности в реабилитационной помощи этим категориям лиц составляет тот факт, что сами алкоголики имеют устойчивую оправдательную мотивацию своего «пития»: «имею право», «хочу расслабиться» и т.п.

Усугубляет ситуацию и тот факт, что в нашей стране отменили так называемый закон «О тунеядстве», который в должной мере контролировал и применял меры административного воздействия к неработающим и пьющим (ЛТП - лечебно - трудовой профилакторий). Канули в лету такие мощные, авторитетные и непререкаемые механизмы общественного контроля за жизнедеятельностью советских граждан: месткомы, профкомы, парткомы. На сегодняшний момент дело лечения и профилактики алкоголизма в руках самих граждан-алкгоголиков. Только с их собственного согласия осуществляется их лечение, то есть на добровольной основе. Пока лишь профилактические меры ограничиваются общественным порицанием.

Особое значение употребление алкоголя, наркотических веществ и табака приобретает в студенческой среде. Казалось бы, баночка пива в день, сигаретка после бокала вина – есть большая доля вероятности приобрести зависимость, зависимость устойчивой направленности.

А цифры говорят сами за себя:

Статистические данные сводятся к устойчивой тенденции увеличения количества пьющих лиц , предрасположенных к психическим отклонениям и заболеваниям (более 10 %). Заболевания у алкоголиков соматической направленности тоже не имеют тенденции к снижению. Женский алкоголизм вызывает не просто озабоченность – последствия его катастрофичны (увеличился рост рождения детей с аномалиями развития у пьющих матерей ).

Алкоголь – вещество, имеющее наркотическое действие и обладающее всеми характерными для данной группы веществ особенностями.

Представим схематично:

Фаза эйфории (возбуждения) наступает сразу после первой дозы алкоголя и характеризуется: нарушением тормозных процессов в ЦНС; возбуждением половых эмоции; снижением чувство стыда.

В поведенческом плане это проявляется в: неконтролируемых связях; в недооценке или переоценке своих возможностей (халатное отношение ко всему и всем); мыслительная способность утрачивает свои основные функции (рассуждения и умозаключения алкоголиков снижены до уровня детского возраста); проявляются первые симптомы деменции.

В физическом плане (состоянии): ухудшается физическая работоспособность; значительно снижается точность, координация и быстрота движений, а также мышечная сила (может наступить мышечная атония).

Фаза угнетения: эйфория сменяется дисфорией и сопровождается снижением метаболизма норадреналина и дофамина, концентрация которых повышается и как следствие наступает угнетение ЦНС (центральной нервной системы), приводящее в состояние депрессии.

Биологические показатели организма претерпевают значительные изменения:

В первую очередь страдает сердечный аппарат. Дают сбой все структурные его составляющие:

Сердечные мышцы изнашиваются изнашиваются, сокращения становятся аритмичными и вялыми. Страдают кровеносные сосуды (снижается проницаемость и их эластичность; повышается свертываемость крови (густеет), что часто приводит к инфарктам.

Органы пищеварения подвергаются «насилию» (нарушается секреция желудочного сока и выделения ферментов, и, как следствие – гастриты, язва желудка (велика вероятность и злокачественных опухолей).

Печень приобретает свойства ожирения, далее – цирроз, часто переходящий в раковое заболевание.

Страдают: поджелудочная железа; нарушается функция легких

(эмфизема – патологическое изменение легочной ткани); почки утрачивают свою выделительную функцию; снижается выработка мужских половых гормонов (часто наступает половое бессилие). Это далеко не полный перечень последствий бесконтрольного и пагубного употребления алкоголя.

В социальном плане алкоголизм является причиной семейных конфликтов (деструктивный конфликт – развод); постоянных стрессовых ситуаций близких; формирования страхов и фобий у детей; возникновения материальных проблем.

Факторы и причины алкогольной зависимости:

социально-психологические: обычаи и традиции (отметить, «заглушить», «забыться», «ты меня уважаешь…?».

Причины: удовлетворение ряда потребностей (в общении; принадлежности к определенной группе; самоутверждении), которые не реализовываются естественным и традиционным способом.

индивидуально-психологические: психотропный эффект алкоголя (переживания состояния психического комфорта).

Примечание: в структуре образовательного процесса употребление алкоголя неизбежно оказывает отрицательное воздействие на обучение студента, и не только на обучение, в целом качество жизни студента снижается. Возможны искажения в целенаправленности личности обучающегося, снижение социального контроля, эмоционально-волевая сфера утрачивает свою основную функцию – самоконтроль.

Эффективным барьером к возникновению зависимости к алкогольным напиткам является формирование и образование внутреннего культурного стержня личности, его волевого компонента, нравственных ценностей. Наилучшим способом для борьбы с этой зависимостью могут стать: постоянная ориентация на двигательную активность, активность в любых формах ее проявления; организованная и последовательная структура трудовой деятельности; использование как основного условия жизнеобеспечения деятельности на постоянной основе разнообразных средств физической культуры и спорта.

Курение – самая распространенная и вредная привычка.

Табачный дым, воздействуя на органы дыхания, раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, на этом фоне часто возникают воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем (кашель приобретает хронические формы). Нарушается эластичность легочной ткани, развивается эмфизема легких (курильщики в 10 раз чаще болеют раком легких).

Курение провоцирует: учащение сердцебиения, что приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20 %; повышение артериального давления (велика вероятность атеросклероза и ишемической болезни); нарушение в деятельности эндокринных и половых желез.

Примечание: В ряду негативных и угрожающих факторов бесплодия (в женском варианте) и мужской несостоятельности (импотенции) употребление табака входит в десятку. И еще более усугубляющий эффект курение табака наносит в сочетании с приемом алкоголя и спиртосодержащих веществ.

Студенческая молодежь (в большинстве случаев) употребляет табак как желание и потребность в самоутверждении; как способ приобщения к рефферентным группам. Только далеко не каждый из них осознает все последствия этого, так сказать, «ритуала».

Наркотики относятся к психотропным веществам, которые действуют избирательно и влияют на сложные психические функции человека. Наркотики регулируют эмоциональное состояние, мотивацию, поведение и психомоторную активность. Регулируют далеко не в варианте нормы, а: вызывают состояние эйфории (все идеализируется, ослабляется социальный контроль, снижается самоконтроль). Опасность заключается в том, что наркоман с упорством маньяка реализовывает свою постоянную потребность в приобретении и употреблении дозы, снижая социальную ответственность (любыми незаконными способами пытается найти денежные средства).

Причины употребления наркотиков: желание познать и испытать неведомое и незнакомое ощущение («острота чувств»);

феномен подражания (калькирование поведения других);

желание «возвыситься над суетой» (на непродолжительное время снизить восприятие негативной жизненной ситуации);

ощутить кайф (почувствовать состояние «улета», «нирваны», «всеобъемлющей и всепронизывающей радости» и «блаженства».

Способы приема наркотических веществ: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Эти приемы основываются на стойком привыкании (аддикции). А это привыкание впоследствии носит характер зависимости к препаратам данного уровня.

В результате систематического употребления наркотиков: снижаются защитные реакции организма; формируется зависимость психологического плана, а далее - возникает физическая зависимость.

Последствия употребления наркотиков и наркотических препаратов:

Симптоматика следующего характера:

Слабость, апатия, чувство разбитости, тошнота, рвота, мышечная боль, страхи фобии, паранойяльные проявления (бред, мания преследования), прерывистый и неглубокий сон, затрудненное дыхание, неконтролируемые мочевыделения, судороги, кожные зуды различной локализации, изменения сознания – картина УЖАСОВ! К сожалению организм погибает в относительно молодом возрасте. Вы когда-нибудь встречали возрастного наркомана? – Вряд ли. Головной мозг отключает программу жизнеобеспечения на ранних стадиях, лица употребляющие наркотики просто не доживают до преклонного возраста.

Примечание: передозировка часто приводит к летальному исходу, а

систематическое употребление наркотиков резко истощает организм: изменяется обмен веществ; патологические изменения происходят в памяти; возникают пограничные состояния и психические расстройства. В отличие от алкогольной зависимости, деградация личностной сферы при наркомании наступает быстрее (в 20 раз). Данное заболевание очень плохо поддается лечению.

3 группа – действия (усилия) человека над собой. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Физические нагрузки несут в себе сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность». Исходя из этого, важной социально-педагогической задачей становится – определение оптимальных, а также минимально и максимально, возможных режимов двигательной активности.

Минимальные границы характеризуют оптимальный объем движений, который необходим человеку при условии нормального уровня функционирования организма (режим оздоровительно-профилактического характера).

Оптимальные границы определяют уровень физической активности при достижении наилучшего функционального состояния организма и высокого уровня выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности (оздоровительно-развивающий характер).

Максимальные границы предостерегают от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, приводящий к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности (режим индивидуально адаптированным к максимальным возможностям студентов).

4 группа. Генетический код.

Каждый из нас, обучаясь на уроках биологии и анатомии в школьном курсе, имеет осведомленность о наличии в структуре ДНК генов

(наименьшая структурная и функциональная частица информации о наследственности у живых организмов). В начале прошлого тысячелетия господствовало убеждение о доминирующе влиянии генов н все сферы человеческой структуры и деятельности (заболевания, имеющие наследственную предрасположенность; поведенческие модели; склонности к различного рода зависимостям).

Но эти теоретические основы были подвергнуты сомнениям, так как возникали ситуации, опровергающие эту доктрину. Проводимые в тот период исследования свелись к положению о том, что гены имеют свойство изменяться. Это направление в исследовательском поле получило название – эпигенетическая медицина или эпигенетика. Основные положения этого направления указывают на то, что лишь 35 % геномов участвуют в наследовании без стойких изменений, остальные же 65 % имеют свойство изменяться под влиянием средового фактора (стиль жизни, рацион питания, окружающая среда).

Таким образом, гены – это только лишь потенциальная возможность распоряжаться ими по нашему усмотрению. Эту возможность каждый из нас реализовывает исходя из своих потребностей желаний и уровня притязаний. «Я хотел родиться гением, но – родители были против!» - так можно провести аналогию о характерной особенности устоявшихся на генетику взглядов, где главным и доминирующим условием возможных свойств и качеств родившегося человека являлась наследственность.

Таким образом, мы с вами являемся главными строителями эпигенетики. Эпигенетические сигналы могут либо активировать определённые участки ДНК, либо блокировать их экспрессию (использование в работе организма). Эпигенетические- значит внешние, т.е. эти сигналы исходят снаружи – из окружающего нашу живую клетку мира. Эпигенетическая «строительство» начинается с самого момента зачатия организма.

При рождении ребенок получает набор генов от своих родителей. Но, войдя в мир социума, среда оказывает на этот человечка влияние. Первым таким фактором является отношение родителей к ребенку. В зависимости от атмосферы, господствующей в семье, гены начинают изменяться. Если родители дают заботу, любовь и ласку своим детям, то это запускает жизнеутверждающие механизмы в теле ребёнка. Он становится более устойчивым к стрессу, жизнестойким, легче адаптируется к изменениям окружающей среды и т.д.

На этапе взросления мы включаем эпигенетическое управление нашим телом посредством новых факторов: убеждения, психика, установки и принципы.

Примечание: пессимисты и оптимисты по-разному реагируют на одинаковые стрессовые ситуации в жизни, что приводит в действие различные биохимические механизмы человеческого организма.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4 – 5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно D и В.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до +8"С), умеренно холодные (+9 – 16 С), прохладные (+17 – 20 -С), индифферентные (21 – 22 "С), теплые – (свыше +22°С).

Закаливание солнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем.

Закаливание, водой – мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин.

Это интересно (!) Существует некоторое количество аспектов, которые следует учитывать при составлении личных рекомендаций по питанию, двигательной активности и психологическим настройкам.

Во-первых, следует учитывать окружающий мир при составлении подобных рекомендаций, то есть географическое место и условия проживания человека и связанные с ними природные явления. Например, важно не только ЧТО вы едите, но и КОГДА Вы это едите. Причём это принципиально важно! Современные учёные соглашаются с древними учениями, такими как аюрведа, хотя и проверяют их в своих многочисленных исследованиях с двойным слепым методом контроля. На сегодняшний день хорошо известно, что способность переваривать пищу нашим желудком зависит от времени дня, или, если быть точными, то от положения солнца на небосводе. Так, пик пищеварительной активности человека приходится на время, когда солнце находится в зените. Поэтому самую тяжёлую пищу (для пищеварительной системы) следует принимать именно в полдень. Тут есть один нюанс, в России часы настроены не на солнечное время! Например, в Санкт-Петербурге солнце находится в зените примерно в 14 часов 10 минут. Поэтому время приёма тяжёлой пищи следует рассчитывать относительно этого значения, а не 12 часов дня. Таким образом, самым подходящим промежутком в Санкт-Петербурге для переваривания тяжёлой пищи является время от 12 до 16 часов. Когда же солнце находится в надире, то наша пищеварительная система отдыхает, проходя минимум своей активности. Практически любая пища, которую Вы употребите ночью (для Санкт-Петербурга с 0 до 4 часов ночи) не будет активно перевариваться и пролежит в Вашем желудке или кишечнике до следующего дня, при этом выделяя токсины. Именно поэтому многие борцы за здоровый образ жизни не рекомендуют есть какую-либо пищу после 6 – 7 вечера. Более подробную информацию о том, какую пищу и в какое время солнечных суток принимать Вы можете найти в замечательной книге Олега Торсунова «О силе времени».