ХОДЬБА И БЕГ. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЙ

Ходьба и бег являются доступными и широко распространенными физическими упражнениями. Они оказывают большое влияние на разностороннее физическое развитие человека, служат прекрасным средством укрепления его здоровья, активного отдыха, имеют боль­шое гигиеническое значение. Ходьба и бег используются как сред­ства тренировки во многих видах спорта. Применяя на занятиях ходьбу и бег, изменяя длину дистанции и скорость, достигают же­лаемых результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающегося.

Программой физического воспитания учащихся средних специ­альных учебных заведений предусматривается изучение и совершен­ствование техники бега на короткие дистанции, бег по пересеченной местности (кросс), эстафетный бег и марш-бросок (ускоренное пере­движение с чередованием ходьбы и бега) для бесснежных районов. По указанным видам (кроме эстафетного бега) предусмотрены контрольные нормативы, которые учащиеся должны выполнить в процессе обучения.

Основы техники ходьбы и бега. В технике движений при ходьбе и беге имеются как общие элементы, так и специфические особенно­сти. Главными элементами техники ходьбы и бега являются шаги, посредством которых человек передвигается. Шаги, связанные с ними движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке. Такие повторяющиеся движения называют циклическими. В течение двух шагов (правой и левой ногой) каждая часть тела совершает все фазы движений и возвращается в исходное положение. Такой двойной шаг составляет цикл движений ходьбы и бега.

Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Пери­од опоры начинается с момента постановки ноги на грунт и заканчи­вается в момент отрыва ее от грунта. Период маха (или переноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и заканчивается в момент постановки ноги на грунт перед следую­щим шагом.

При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой — одиночная опора, то двумя — двойная опора (рис. 58). Длительность опоры каждой ноги больше, чем дли­тельность переноса. Поэтому период опоры одной ноги как бы на­слаивается на период опоры другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется всегда. Период оди­ночной опоры имеет две фазы: задний шаг и передний шаг. Их разделяет момент вертикали, когда маховая нога проходит мимо опорной и носки ног оказываются в одной вертикальной плоскости.

При беге, как и при ходьбе, цикл движений включает два шага. Однако при беге время переноса (маха) ноги длиннее, чем время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, а имеется, на­оборот, безопорное продвижение — полет (рис. 59). Туловище бегуна несколько наклонено вперед, но большой наклон затрудняет

58. Периоды и фазы двойного шага при ходьбе

Вынос ноги при переднем шаге. Излишний наклон назад ослабляет

Силу отталкивания.

Движущими силами при ходьбе и беге служат мышечные усилия атлета. Наиболее важной фазой при ходьбе и беге является отталкивание, за счет которого тело человека продвигается вперед. Важное значение имеет угол отталкивания (угол между ногой и грунтом). Чем меньше этот угол — тем лучше. Мышечные усилия спортсмена при этом будут направлены преимущественно В горизонтальном направлении, к чему следует всегда стремиться при ходьбе и беге.

Движения рук при ходьбе и беге согласованы с движе­ниями ног (перекрестная координация).

Скорость ходьбы и бега зависит от длины и частоты шагов. Если при ходьбе постепенно увеличивать длину и частоту шагов, то через некоторое время от ходьбы можно непроизвольно перейти к бегу.

59. Периоды и фазы двойного шага при беге

Техника ходьбы и бега характеризуется не только скоростью, но и экономичностью движений, т. е. величиной затрачиваемой энергии. Самым экономным будет прямолинейное и равномерное перемещение тела. Но человек при ходьбе и беге продвигается впе­ред не прямолинейно и неравномерно: при каждом шаге о. ц. м. тела совершает вертикальные и боковые колебания, а скорость продви­жения увеличивается при отталкивании и уменьшается при полете и подседании. Чем лучше выражена прямолинейность и равномер­ность в передвижении, тем экономичнее техника ходьбы или бега.

Дыхание спортсмена — органическая составная часть спор­тивной техники. Частота и глубина дыхания, продолжительность фаз вдоха и выдоха тесно связаны с амплитудой движений, с мы­шечными усилиями атлета.