Станем сильными и ловкими

В спортивные секции принимают детей с различным уровнем физической подготовленности. Достаточно часто этот уровень не соответствует тем требованиям, которые предъявляются при занятиях данным видом спорта. Недостаточное развитие физических способностей может в значительной степени негативно повлиять на эффективность обучения и достижение высоких и стабильных результатов. В связи с этим одной из основных задач физической подготовки является всестороннее развитие детского организма и подготовка его к непосредственной спортивной деятельности. Поэтому физическая подготовка дартсистов весьма разнообразна.

В тренировочном процессе дартсистов используют упражнения из самых различных видов спорта, позволяющие эффективно воздействовать на развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Ниже приведены лишь некоторые из множества физических упражнений, используемых в учебно-тренировочном процессе при занятиях в дартс, направленные на укрепление здоровья юных дартсистов, повышение функциональных возможностей их организма и поддержание спортивной формы в течение длительного времени.

Упражнения для развития силы

Без предметов

1. Из основной стойки, руки перед грудью, пружинящие махи согнутыми, а затем прямыми руками в стороны — назад. Выполнить 8-12 раз.

2. Из основной стойки, левая рука вверху, правая внизу, пружинящие махи прямыми руками назад, поочередно меняя положение рук. Повторить 8-12 раз.

3. Из стойки ноги врозь, руки на поясе, наклоны туловища вперед и назад. Выполнить 9-12 раз.

4. Из стойки ноги врозь с полунаклоном, руки на поясе, круговые движения туловищем поочередно вправо и влево. Повторить 8-12раз.

5. Из стойки ноги врозь приседания, не отрывая пяток от пола и одновременно поднимая руки вперед. Сделать 8-12 раз.

6. Из стойки ноги врозь наклоны вперед с последующим касанием пальцами рук пола. Выполнить 8-12 раз.

7. Из стойки ноги врозь пошире присесть на правой ноге, левая в сторону, затем выпрямиться. То же самое приседая на левой ноге. Повторить 4-8 раз на каждой.

8. Из основной стойки, руки на поясе, поочередные приседания на одной ноге. Повторить 6-8 раз.

9. Из стойки ноги врозь туловище наклонено вперед, руками взяться за нижнюю рейку гимнастической стенки хватом сверху, напрячь мышцы и, не сгибая ног в течение 4-6 с, выпрямить туловище.

10. Из положения лицом к гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руками взяться за рейку гимнастической стенки широким хватом сверху, напрягая мышцы в течение 4-5 с, выпрямить ноги.

С гантелями

1. Из стойки ноги врозь, гантели прижаты к затылку, наклоны туловища вперед не сгибая ног в коленях. Повторить 8-10 раз. Упражнение направлено на развитие силы мышц разгибателей спины.

2. Из стойки ноги врозь пошире, гантели вверху прижаты к затылку, наклоны туловища в левую и правую стороны. Сделать 6-8 раз.