Процессе физической тренировки и методы ее определения

Общий размер прироста АП разными авторами определяется от 20 до 100%, однако исследования последних лет показали, что прирост относительной величины МПК составляет в среднем 1/3 от исходного (генетически детерминированного уровня). Причем на этапе начальной подготовки (I этап адаптации) прирост МПК наиболее ощутим и составляет до 20% (половину от общего прироста), на этапе спортивного совершенствования (II этап адаптации) прирост МПК/вес замедляется и составляет около 10%, а на эта­пе высшего спортивного мастерства (III этап адаптации) прирост минима­лен - до 5-7% (рис. 2).

Таким образом, начальный период адаптации наиболее благоприятен для тренировки аэробных возможностей, а окончание этого этапа является существенным при определении перспективности данного спортсмена в отношении аэробной работоспособности.

Методы определения МПК делятся на прямые и косвенные (или предсказательные). Прямые методы основаны на использовании различных физических нагрузок (на уровне критической мощности, ступенеобразно повышающихся дискретных или непрерывных нагрузок), доводящих организм до предельных физиологических сдвигов. Критерии достижения организмом МПК: величина дыхательного коэффициента выше 1,1-1,2; величина ЧСС -до 180-200 уд/мин; величина лактата - выше 10-12 мм/л; АД max - 180-200 мм рт. ст.; на графике зависимости потребления О₂ от мощности нагрузки по­являются плато. Прямые методы точны, но требуют довольно сложной и до­рогостоящей аппаратуры для прямого газоанализа.

Рис. 2. Динамика величины МПК в процессе многолетней подготовки

По оси ординат отложены величины прироста МПК в % к исходным данным на начало тренировки, по оси абсцисс - основные этапы подготовки: I - этап начальной адаптации; II - промежуточный этап адаптации; III - заключительный этап адаптации

Косвенные методы предсказания МПК основаны главным образом на известной физиологической закономерности - наличии линейной зависимости многих функциональных показателей от мощности нагрузки в опре­деленном диапазоне ЧСС - от 120 до 170 уд/мин.

Можно привести в качестве примера наиболее популярные методики: методика определения PWCno (физической работоспособности при пульсе 170 уд/мин), методика I. и P.O. Astrand с использованием номограмм в степ-тесте и велоэргометрических нагрузках, метод косвенного определения МПК по результатам теста К. Купера (1976) и др. Имеются модификации этих тес­тов для детей и подростков.