Основы скоростно-силовой тренировки

Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достижением максимальной силы в наименьшее время.

Скоростно-силовой индекс (J) выражается следующей формулой:

J = F max /t max .

В качестве физиологических особенностей взрывного усилия выделя­ют максимальную синхронизацию работы ДЕ, отсутствие напряжения в мышцах-антагонистах, высокую скорость распада и ресинтеза АТФ, высокую частоту разрядов мотонейронов.

Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенствования техники движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий максимальных или 90-95% от максимальной силы при максимально возможной скорости укорочения мышц. Большое значение при этом имеет развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах раз­вивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для развития финаль­ного усилия необходимо реализовать движение с максимальной амплитудой, причем скорость (V) должна быть больше соревновательной, а мышечное на­пряжение - максимальным.

При развитии ССК. решаются две основные задачи: повышение потенциала скоростно-силовых возможностей и развитие способности к их реа­лизации.

Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений локального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8-10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изометрические упражнения с кратковременными максимальными напряжения­ми в специфических углах.

Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных региональных и глобальных упражнений. Сопротивление должно быть равно со­ревновательному при V = 100%. Лучший результат достигается при соотно­шении нагрузок 2:1:1: (50% - легкие снаряды, 25% - соревновательные, 25% - утяжеленные).

Остановимся на оценке состояния утомления при скоростно-силовой тренировке. Утомление сопровождается в первую очередь увеличением латентного периода расслабления (ЛПР) специфических мышц (до 38%) при некотором увеличении латентного периода сокращения (ЛПС) - до 6%. Наиболее важным признаком утомления является увеличение разницы между по­казателями ЛПС и ЛПР. У мастеров спорта ЛПР обычно более короткий, чем ЛПС, однако вследствие кумуляции утомления ЛВР удлиняется в большей степени. При оптимальных нагрузках показатели ЛПС и ЛПР укорачиваются. Один из ранних признаков переутомления - уменьшение величины (силы) произвольного напряжения и ухудшение расслабления мышц. При этом ЛПС и ЛПР удлиняются до 300-400 мс. Все эти признаки можно наблюдать с по­мощью методики, регистрирующей напряжение мышц (механограммы) и сигналы, по которым выполняется произвольное напряжение мышцы (рис. 1). Для контроля следует выбирать основные рабочие группы мышц, что дает наиболее ценную информацию о состоянии нервно-мышечного аппарата и центральной регуляции.

Рис. 1. Схема регистрации ЛПС, ВС, ЛПР и ВР

А - механограмма: а - ЛПС - латентный период сокращения; б - ВС - время сокращения (напряжения); в - ЛПР - латентный период расслабления; г - ВР - время расслабления;

Б - отметка сигналов: 1 - отметка сигнала о начале напряжения; 2 - отметка сигнала о прекращении произвольного напряжения

После напряженных тренировочных занятий и соревнований в тече­ние 3-6 дней может наблюдаться увеличение различных временных характеристик движений (латентное время произвольного напряжения и расслабле­ния мышц, время отдельных фаз прыжка), что связано, вероятно, со значи­тельным перенапряжением нервных процессов.

Фактором, лимитирующим дальнейший рост работоспособности метателей молота и диска, может быть низкая вестибулярная устойчивость, следствием чего являются различные вестибулярно-вегетативные или даже вестибулярно-моторные реакции, что снижает результаты спортсменов.