ОБРАТИМОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ

Это свойство тренировочных эффектов проявляется в том, что они постепенно уменьшаются при снижении тренировочных нагру­зок ниже порогового уровня или вообще исчезают при полном прекращении тренировок (эффект детренировки). После повышения тренировочных нагрузок или возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культурой, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели детренировки, а через 3—8 месяцев уровень физической подготов­ленности снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировоч­ных нагрузок. За первые 1—3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей деятельности кислородтранспортной системы снижаются наполови­ну. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных трениро­вочных эффектов исчезает за 1—-2 месяца детренировки. Даже у высокотренированных спортсменов короткие перерывы в трени­ровке (например, из-за травмы) вызывают заметное снижение фи­зической работоспособности.

В отрицательных эффектах детренировки существенную роль играет не только ее продолжительность, но и степень гипокинезии: чем выше общая двигательная активность человека в период детренировки, тем медленнее и меньше снижаются тренировочные эффекты.

Продолжительная гипокинезия вызывает снижение МПК, которое происходит быстрее в начальный период неактивиости. Гипокинезия прежде всего вызывает снижение максимальных возможностей кислородтранспортной системы и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.

Детренировка приводит к уменьшению числа (плотности) капилляров в ранее тренированных мышцах (декапилляризации), утончению (гипотрофии) мышечных: волокон, снижению их окислительного потенциала, особенно в медленных мышечных: волокнах.

Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необ­ходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной (пороговой или надпороговой) интенсивностью нагрузок. Это свой­ство—важнейший биологический фактор, который лежит в основе педагогического принципа повторности и систематич­ности тренировок. При реализации данного принципа (опре­делении тренировочного режима) следует учитывать цели трениров­ки, так как для сохранения тренировочных эффектов дос­таточны меньшие и более редкие тренировочные нагрузки, чем для повышения тренировочных эффектов.

Так, у занимающихся физической культурой снижение частоты тренировок до двух раз в неделю позволяло поддерживать (но не повышать) величину МПК и другие (но не все) функциональные показатели тренировочных эффектов на относительно постоянном уровне (рис. 7). Снижение частоты тренировки до одного раза в неделю лишь задерживало, но не предотвращало исчезновения положительных тренировочных эффектов.

Рис. 7. Обратимость тренировочных эффектов. Изменение функциональных по­казателей на протяжении 8 недель тренировок и последующих 16 недель с разным режимом поддерживающей тренировки или без нее

ТРЕНИРУЕМОСТЬ

Тренируемость — это свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тренировки. Оно характеризует восприимчивость человека к физиче­ской тренировке, его способность повышать свои специфические функциональные возможности под влиянием систематической спе­цифической физической тренировки. Количественно тренируемость (степень тренируемости) может оцениваться величиной тренировочных эффектов: чем больше они в ответ на данную тренировку, тем, следовательно, выше тренируемость.

Тренируемость значительно отличается у людей разного пола и возраста: одна и та же тренировка вызывает у них неодинаковые эффекты. И даже в пределах одной и той же возрастно-половой группы имеются очень большие индивидуальные вариации в тре­нируемости.

Тренируемость специфична, как и специфичны тренировочные эффекты (см. XI.3). Например, одни люди могут проявлять высо­кую степень тренируемости при силовой тренировке, но не обнару­живать ее при тренировке выносливости. Другие, наоборот, об­ладают повышенной восприимчивостью к тренировке выносливости, но не имеют значительного прироста мышечной силы в ответ на силовую тренировку.

Одинаковая тренировка может вызывать неодинаковые эффекты у разных людей не только из-за различий в тренируемости. Один способ тренировки какого-то качества (повышения спортивного результата в определенном упражнении) оказывается более эффек­тивным для одних людей, иной способ тренировки — для других. Следовательно, применение одинаковой тренировки может в разной степени выявлять Тренируемость к данному виду физической дея­тельности у разных людей.

У людей одной возрастно-половой группы степень тренируе­мости в значительной мере определяется исходным (предтренировочным) уровнем функциональных показателей (спортивного ре­зультата). Разные показатели, характеризующие функциональные возможности разных органов, систем, механизмов и функциональ­ную подготовленность (тренированность) организма в целом, изме­няются неодинаково под влиянием тренировки. Однако общее пра­вило состоит в том, что изменение этих показателей тем больше, чем ниже их исходный (предтренировочный) уровень. Степень тренируемости человека тем выше, чем ниже уровень его тренирован­ности (функциональной подготовленности).

Так, величина прироста МПК в результате тренировки выносливости находится в обратной зависимости от его исходного (предтренировочного) уровня: чем ниже исходное МПК, тем больше оно- может увеличиваться под влиянием тренировок выносливости (рис. 8).

Рис. 8. Зависимость величины при­роста МПК после 2—6 месяцев трени­ровки от исходных показателей МПК до тренировки (по Б. Салтину и др., 1969): сплошная линия — мужчины 20—30 лет, черные, кружки—34—39 лет, светлые кружки—-40— 49 лет, черные треугольники — 50—63 года.

По величине и скорости развития тренировочных эффектов вы­деляются четыре варианта трени­руемости.

1. Высокая быстрая тренируемость: большие эффекты, которые наиболее быстро нарастают в начальном периоде систематиче­ских тренировок, а затем изменя­ются мало, медленно (асимптоти­чески) приближаясь к «уровню насыщения» (максимально воз­можным тренировочным эффек­там) .

2. Высокая медленная тренируемость: большие тренировочные эффекты, нарастающие постепен­но, медленно.

3. Низкая быстрая тренируемость: небольшие тренировочные эффекты, которые нарастают быстро и проявляются уже после относительно короткого периода систематических тренировок, мало изменяясь в дальнейшем.

4. Низкая медленная тренируемость: небольшие тренировочные эффекты, которые нарастают медленно в процессе систематиче­ских тренировок.

Как уже отмечалось, степень тренируемости в большой мере зависит от исходного уровня физиологических функций организма. Этот уровень определяется образом жизни человека, в частности степенью физической активности, характером питания, предшест­вующей тренировкой. Однако существеннейшую роль в определении функциональных возможностей человека, а также максимально возможной степени их изменения под влиянием тренировки, т. е. тренируемости, играют наследственно предопределенные, генети­ческие, факторы, объединяемые понятием генотип.

Одним из наиболее широко используемых подходов для изучения роли наследственных факторов служит сравнение определенных антропометрических, морфологических и функциональных показателей у однояйцевых (монозиготных), генетически идентичных, близнецов и у двуяйцевых (дизиготных), генетически неидентичных, близнецов. Такое сравнение позволяет вычислять коэффициент наследственности (Н) и по его величине судить о степени зависимости данного признака (показателя) от генотипа. Если коэффициент наследственности равен 1,0, наследственность может рассматриваться как единственная причина, определяющая индивидуальную вариативность данного признака (показателя). Если коэффициент наследственности лежит в интервале между нулем и единицей, значит, признак отчасти подвержен влиянию средового фактора, а отчасти обусловлен наслед­ственностью.

Роль наследственности в определении уровня различных физиологических функций неодинакова. Прежде всего целый ряд функциональных показателей у человека в той или иной степени зависит от размеров и формы тела, отдельных его звеньев и размеров некоторых внутренних органов, например сердца, легких, диаметра аорты и т. д. (см. IX. 1). Многие антропометрические и морфо­логические признаки находятся под генетическим контролем и потому предопределяют наследственную обусловленность связанных с ними функциональных характеристик.

Функции внешнего дыхания в той или иной степени генетически предопределены. Это относится к таким показателям внешнего дыхания, как общая емкость легких, остаточный и ре­зервный объемы, жизненная емкость легких (рис. 9, Б), что, впрочем, может быть обусловлено связью этих показателей с раз­мерами тела. Частота дыхания, а также относительные легочные объемы и емкости (приведенные к массе тела) вообще не обнаруживают зависимости от генотипа. Вместе с тем длительность задержки дыхания, особенности реакции внешнего дыхания на гипоксию (изокапническую гипоксию) находятся под заметным влиянием генетических факторов.

Рис. 9. Зависимость уровня функциональных возможностей человека от наследственных факторов (по данным В. Клиссураса и др., 1971):

А — сравнение МПК у моно- и дизиготных близнецов; Б — различия между функциональными показателями у моно- и дизиготных близнецов, определяемые коэффициентом наследственности (Н).

Функции сердечно-сосудистой системы испы­тывают несомненное (но неодинаковое для разных показателей) влияние наследственных факторов. ЧСС покоя не очень подверже­на этому влиянию, хотя у нетренированных людей ЧСС покоя ниже 60 уд/мин, как правило, наследственно обусловлена. Мак­симальная ЧСС генетически предопределена (коэффициент наследственности 0,9) без различий для пола и возраста.

Неясно влияние генетических факторов на величины сердечного выброса и систолического объема крови, хотя общий объем сердца выявляет некоторую наследственную зависимость. Наследственные факторы в значительной мере определяют толщину (массу) левого желудочка (коэффициент наследственности 0,55—0,70) и особен­ности сосудистой сети (капилляризации) сердца, толщины стенок коронарных артерий, их распределения в стенках миокарда. Инте­ресно, что тренировка выносливости повышает сходство размеров сердца у генетически идентичных близнецов.

Разноречивы данные о наследственной зависимости уровня артериального давления в условиях покоя. По некоторым данным, у людей с нормальным артериальным давлением общий генетиче­ский эффект составляет 50—60% в отношении систолического давления и до 40% в отношении диастолического.

Композиция мышц, т. е. соотношение в них медленных и быстрых мышечных волокон, генетически предопределена (см. 1У.4.1). Так, соотношение быстрых и медленных волокон в одних и тех же мышцах у монозиготных близнецов практически одина­ково (рис. 10). Коэффициент наследственности для процента медленных (или быстрых) волокон равен 0,99 у мужчин и 0,92 у женщин. Вместе с тем процентное соотношение двух подтипов быстрых мышечных волокон (II-А и II-В) не обладает таким «родственным» сходством, что указывает на возможное взаимопрев­ращение их под влиянием средовых факторов, в частности в результате тренировки.

Число, размеры и относительное содержание (плотность) митохондрий, активность мышечных ферментов, мало зависят или вообще не зависят от генотипа и весьма чувствительны к средовым влияниям (тренировке).

Мышечная сила, выраженная в абсолютных показателях (Ньютонах), мало зависит от наследственных факторов. Вместе с тем относительная «общая сила» (на массу тела) имеет довольно высокий коэффициент наследственности (0,6), что свидетельствует об определенной обусловленности данного функционального при­знака генетическими механизмами.

Мышечная мощность обнаруживает очень большую за­висимость от генотипа. Так, максимальная мощность, определяе­мая тестом Маргария (см. 111.2.3) у монозиготных и дизиготных близнецов, имеет коэффициент наследственности почти 0,98.

Рис. 10. Влияние наследственных факторов на мышечную композицию (Коми и др., 1977). У монозиготных близнецов соотношение процента медленных, и быстрых мышечных волокон очень сходно, а у дизиготных за­метно различается.

Генетическая обусловленность содержания быстрых мышечных волокон, относительной мышечной силы, скорости двигательной реакции, максимальной частоты и скорости движений, макси­мальных анаэробной мощности и емкости лактацидной энергети­ческой системы'в значительной мере определяет врожденный ха­рактер уровня скоростно-силовых способностей человека. «Великими спринтерами рождаются»,

Максимальная аэробная мощность (максималь­ное потребление кислорода) в наибольшей степени наследственно обусловлена (рис. 103, А). Высокие показатели МПК регистриру­ются не только у высокотренированных представителей видов спорта на выносливость, но и у ряда людей, не занимающихся серьезно спортом. Как видно на рис. 103, А, у дизиготных близне­цов выявляется более высокая внутрипарная вариабельность МПК по сравнению с монозиготными близнецами (при полном совпаде­нии МПК У близнецов каждой пары точки лежат на наклонной линии). Врожденная предопределенность МПК (на 93,4% у мужчин и на 95,9% у мужчин и женщин вместе) мало подвержена влия­ниям возраста и пола. Субмаксимальная аэробная работоспособность также в большой мере предопределяется генетическим факто­ром (коэффициент наследственности для показателя PWC170 - около 0,9).

Генетическая обусловленность высокого МПК, многих физиоло­гических факторов и механизмов, определяющих повышенные аэробные (кислородтранспортные) возможности организма, уве­личенного содержания медленных мышечных волокон предопреде­ляет большие возможности организма в достижении высоких результатов в видах спорта, требующих проявления выносливости. «Великими стайерами рождаются».

Роль наследственности в определении степени тренируемостинесомненна. У людей с разным генотипом одинаковые тренировки вызывают неодинаковые тренировочные эффекты, т. е. чувствительность организма к тренировке (тренируемость) в значительной мере зависит от генотипа.

Так, 10 пар монозиготных близнецов приняли участие в 20 недельной трени­ровке выносливости. При среднем повышении МПК на 14% индивидуальные вариации прироста были очень значительны - от 0 до 41%. Однако величина тренировочного эффекта (степень тренируемости) у близнецов каждой пары была весьма сходной.

Расчеты показывают, что около 50% индивидуальной вариа­тивности в приросте МПК под влиянием тренировки выносливости определяются генетическими особенностями тренирующихся, при этом лишь 20—30% зависит от исходного (предтренировочного) уровня МПК. Следовательно, примерно 70—80% величины трени­ровочных эффектов генетически зависимы, т. е. определяются нас­ледственными особенностями организма.

Наследственность также влияет на общий уровень физической активности (подвижность) человека.

Так, у детей очень физически активных родителей высокая подвижность наблюдалась в 20% случаев, а у детей «обычных» родителей — лишь в 4% случаев. Отношение к тому или иному виду спортивной деятельности отличалось среди монозиготных близнецов лишь в 6% случаев, а среди дизиготных близнецов - в 85% случаев. Полное совпадение в выборе спортивной специализации, степени активности и достигнутых результатах наблюдалось у 70% пар монозиготных близнецов и лишь у 22% пар дизиготных близнецов.

Предел роста тренировочных эффектов у каждого че­ловека генетически предопределен. Даже систематическая интен­сивная физическая тренировка не может повысить функциональные возможности организма сверх предела, определяемого генотипом. Поэтому генетические факторы являются решающими в пред­сказании и достижении высоких спортивных результатов. При­родные, генетически предопределенные аэробные возможности могут быть довольно устойчивыми несмотря на средовые (тре­нировочные) влияния. В частности, пределы роста МПК, веро­ятно, лимитированы индивидуальным генотипом, так что никакая тренировка не в состоянии преодолеть этот барьер.

Влияние наследственных факторов проявляется в определен­ных внешних условиях, в частности в процессе физической тре­нировки. Иначе говоря, наследственные и средовые факторы взаи­модействуют. Из изложенного следует, что выдающиеся спорт­смены обладают уникальным генотипом, определяющим высокие специфические функциональные возможности организма и его вы­сокую тренируемость. Таким образом, выражение «великим стайе­ром или спринтером рождаются» означает, что лишь у некоторых людей имеются генетические предпосылки, которые, однако, могут реализоваться только в результате специфической тренировки, чтобы эти люди стали выдающимися спортсменами.