Физическая подготовленность пловцов


Физическая подготовка представляет собой процесс, направ­ленный на развитие основных физических качеств — выносливо­сти, силы, гибкости и скоростных способностей.


Выносливость

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективно­сти (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «вы­носливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельно­сти.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде фи­зических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специ­фичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дис­танции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости прак­тически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Сле­дует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В свя­зи с введением в программу соревнований по плаванию на откры­той воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверх­длинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспо­собности пловца на дистанциях различной длины. Морфологиче­ский фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприят­ным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодоле­вать неприятные ощущения.

Методы оценки выносливости.При оценке выносливости важно на количественном уровне определить как энергетический потен­циал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно за­труднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости ис­пользуются показатели работоспособности.

Степень реализации потенциальных возможностей пловца оп­ределяется с помощью абсолютных и относительных показателей. К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и в специальных тестах. В таблице 3 представлены типичные примеры упражнений для оценки вынос­ливости на различных дистанциях.


Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различных дистанциях


Таблица 3


 

Дистанция, м Тесты
4x10-15м; 2x25 м
4-6x25; 2-3x50 м; 50 м + 25 м + 25 м; 75 м
8-12x25 м; 4-6x50 м; 100 м + 50 м + 50 м
8-12x25 м; 6-10x100 м; 200 м + 100 м + 50 м + 50 м
800 и 1500 20-30x50 м; 10-16x100 м; 5-10x200 м;
  1000 м + 300 м + 200 м

Упражнения, представленные в таблице 3, выполняются в пол­ную силу с небольшими интервалами отдыха - от 5 до 20 с, в зави­симости от длины проплываемых отрезков и квалификации плов­цов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимо­связана с результатами на соревнованиях, однако на это соотно­шение влияет довольно большое количество факторов (мотивация в момент проведения теста, психологические качества спортсме­на, дистанционная специализация и др.).

Приближенно результат на соревнованиях может быть спрог­нозирован по скорости плавания в тестах:

tl00= 2 X t4x50 — A tl, (1)

t200 = 4 X t4x50 + At2, (2)

t400 = 4 X tlOxlOO + A h, (3)

где two, t2oo, t-wo — расчетные результаты на соревновательных ди­станциях 100, 200 и 400 м; t4X5o — среднее время проплывания 4 от­резков по 50 м с интервалами отдыха 10 с, tioxioo — среднее время проплывания 10 отрезков по 100 м с интервалами отдыха 15 с; A ti, At2 и A t.i — поправочные коэффициенты, которые устанавливают­ся отдельно для каждого спортсмена. Скорость плавания на дис­танции 100 м больше, чем в тесте 4x50 м, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1—2 с. Дис­танцию 200 м пловцы преодолевают медленнее, чем в тесте 4x50 м, поэтому к сумме времени проплывания теста нужно прибавить 5—8 с. А Ь варьирует обычно от 0 до 4 с.

Для получения относительных показателей выносливости сопо­ставляются спортивные результаты на дистанциях различной дли­ны. В плавании применяются коэффициенты Kt . Чтобы их полу­чить, результаты пловца на различных дистанциях переводятся в


секунды. Kt1= t100/t50; Kt2 = t200/t100; Kt3 := t400/t200; Kt4 = t1500/t4oo (для мужчин) и Кt4 = t800/t400 (для женщин).

Коэффициенты Kt1 и Kt2: характеризуют спринтерскую вынос­ливость; Kt3 - выносливость на средних дистанциях; Kt4 - стай­ерскую выносливость. Чем меньше величина Kt, тем выше отно­сительная выносливость пловца при работе данного характера. Значения коэффициентов для пловцов различного пола, квалифи­кации и специализации представлены в таблице 4.

Таблица 4

Коэффициенты Kt для пловцов-кролистов с различной спортивной квалификацией, специализирующихся на дистанциях от 50 до 400 м

 

Квалифи- Kt1 Kt2 Kt3, Kt4 Kt1 Kt2 Kt3, Kt4  
кация                
    Женщины     Мужчины  
        Диcтанция 50 м      
II разряд 2,2162 2,2052 2,1196 2,1036 2,2324 2,2289 2,1510 4,0318
I разряд 2,2190 2,2076 2,1234 2,1072 2,2311 2,2400 2,1516 4,0839
кмс 2,2214 2,2123 2,1362 2,1148 2,2408 2,2369 2,1784 4,0996
        Дистанция 100 м      
II разряд 2,1802 2,1722 2,1024 2,0783 2,1888 2,2127 2,1365 4,0241
1 разряд 2,1753 2,1818 2,1052 2,0855 2,1802 2,2139 2,1488 4,0391
кмс 2,1771 2,1736 2,1093 2,0762 2,1748 2,2239 2,1612 4,0512
        Дистанция 200 м      
II разряд 2,1840 2,1483 2,0965 2,0726 2,1760 2,1581 2,1326 4,0044
I разряд 2,1736 2,1282 2,1113 2,0688 2,1714 2,1608 2,1383 4,0151
кмс 2,1681 2,1355 2,0958 2,0668 2,1684 2,1549 2,1425 4,0399
        Дистанция 400 м      
II разряд 2,1588 2,1420 2,0849 2,0640 2,1679 2,1571 2,0899 3,9711
I разряд 2,1506 2,1415 2,0781 2,0610 2,1665 2,1571 2,0836 4,0046
кмс 2,1481 2,1300 2,0734 2,0596 2,1663 2,1522 2,0841 4,0078

С помощью значений коэффициентов Kt из таблицы 4 рассчи­тываются должные результаты на дополнительных дистанциях. В таблице 5 представлен пример расчета для спринтера, специализи­рующегося на дистанции 50 м и имеющего результат 31,0 с.


Если пловец показывает результаты, близкие к расчетным, то его выносливость в соответствующих зонах дистанций находится на достаточном уровне. Существенное отставание от должных ре­зультатов свидетельствует о необходимости внесения корректив в направленность тренировочного процесса. Значительное превы­шение расчетных результатов, как правило, связано с недостаточ­ной специализированной подготовкой к основной дистанции и может впоследствии послужить сигналом к возможному измене­нию дистанционной специализации.

Таблица 5 Расчет должных результатов на дополнительных дистанциях у пловца,



Дата добавления: 2016-10-18; просмотров: 2236;


Поиск по сайту:

Воспользовавшись поиском можно найти нужную информацию на сайте.

Поделитесь с друзьями:

Считаете данную информацию полезной, тогда расскажите друзьям в соц. сетях.
Poznayka.org - Познайка.Орг - 2016-2024 год. Материал предоставляется для ознакомительных и учебных целей.
Генерация страницы за: 0.008 сек.