Требования к проведению упражнений на мячах.

Фитбол-аэробика

Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры».

Родоначальницей фитболов, считают Англию. Первые применения больших мячей – начинается с 1955г. Их начали применять с лечебной целью в занятиях с больными церебральным параличом. А с 1966 года, развивается новое направление – аэробика на фитболах.

Давайте разведём понятия – «фитбол-аэробика» и «фитбол-гимнастика»

Фитбол-аэробика –включает в себя динамичные непрерывные упражнения со средней или высокой ударностью.

Фитбол-гимнастика – это любые взаимодействия с мячом.

Преимущества фитбол-аэробики:

· Благодаря хорошей амортизации, нагрузка на позвоночник менее интенсивная, чем при ходьбе;

· Ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других динамичных занятиях.

· Работа идёт в щадящем режиме;

· Одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы;

· При покачиваниях на мяче, создаются вибрации, которые благоприятны для межпозвоночных дисков, внутренних органов (лёгких, кишечника, надпочечников), улучшается отток лимфы и венозной крови;

· Мяч корректирует сколиотические отклонения позвоночника;

· Формируется новый рефлекс правильной позы сидения

Упражнения с использованием фитболов, можно включать:

· в содержание физкультурных занятий;

· физкультурных досугов и праздников;

· утренней гимнастики;

· индивидуальной работы с детьми, имеющими отклонение в состоянии здоровья;

· кружковая работа, (детский фитнес, как самостоятельный компонент или один из компонентов фитнес-программы);

фитболы на занятиях можно применять, как во 2 и 3 части занятия, так и частично (комплекс ОРУ, Основное движение, подвижная игра);

Начинать занятия фитбол-аэробикой можно с 3-х лет.

Любой фитбол выдерживает нагрузку до 300 кг.

Виды мячей:

Мячи могут различатся по форме, диаметру, упругости, цвету.

· Фитболы с рожками (они позволяют выполнить все виды упражнений и подвижных игр с мячами);

· Круглый гладкий мяч (нельзя выполнить прыжковые движения на мяче, ограничивают варианты игр с прыжками на мяче, типа ловишки)

· Овальный фитбол, те же функции и свойства, что и круглый, но он является более устойчивым за счёт увеличенной площади поверхности касания с полом. Такие мячи подойдут для детей с недостаточным уровнем развития координации и функции равновесия;

· Массажные гимнастические мячи, добавляется массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращения.

Различные цвета. С помощью цвета можно регулировать психоэмоциональное состояние детей:

Красный, оранжевый - повышает активность, усиливает возбуждение центральной нервной системы.

Синий, фиолетовый - успокаивают.

Жёлтый и зелёный - способствует проявлению выносливости.

Требования к проведению упражнений на мячах.

1. Правильный подбор мяча росту детей. Для детей диаметр мяча составляет примерно 45-55 см. Ребёнку следует сесть на надутый мяч и обратить внимание на положение бёдер по отношению к голени. Угол между ними может быть только 90 градусов или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создаёт дополнительную нагрузку на связки и ухудшает отток венозной крови. Так, например, для детей 3-5 лет диаметр мяча составляет 45 см, 6 -7 лет – 55 см.

2. Накачивают мяч до упругого состояния.

Слегка спущенный мяч используют:

· на первых занятиях (для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения),

· при специальных упражнениях лечебно-профилактической направленности.

3. Осанка в седее на мяче сохраняется правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развёрнуты, ноги согнуты врозь (три точки опоры – правая и левая ноги, таз), стопы параллельны и прижаты к полу, носки могут быть разведены чуть в стороны, колени направлены на носки, голени в вертикальном положении, между бедром и голенью угол 90 градусов или чуть больше. Руки опущены вниз, пальцы придерживают мяч.

4. Одежда детей без кнопок, крючков, молний, а также избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами для предотвращения повреждения мяча. Удобная обувь на нескользящей подошве.

5. Дистанция занимающихся: 1,5 – 2 м друг от друга.

6. Обучить детей приёмам самостраховки и безопасного падения при упражнениях на мяче.

Безопасное падение:

• Из и.п. лёжа на мяче на животе падать на бок, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, а руки в локтях, приблизив их к туловищу, голову отклонить в сторону, противоположную падению;
• Из и.п. лежа на мяче на спине падать, взмахом руки разворачивая корпус вправо или влево, приземляясь сбоку от мяча в упор на полусогнутые руки и ноги. Очень опасно падение на голову. Для его предотвращения следует путем многократных повторений отрабатывать движения с разворотом корпуса, которые ребёнок сможет применять не только при падении, но и при безопасном сходе с мяча из исходного положения лёжа на спине;
• Из и.п. сидя на мяче падать на бок или вперёд на руки, согнутые в локтевых суставах. Удар смягчается мышечной силой рук и плечевого пояса. Голову при этом необходимо приподнять, а ноги слегка согнуть в коленях.

7. Подбор разнообразных и интересных упражнений (монотонные и однообразные упражнения будут утомительны и не интересны детям);

8. Важно менять положение с мячом (смена положений и функций мяча менять в течение одного занятия);

9. Дискомфорт и болевые ощущения, дети испытывать не должны;

10. Следить за осанкой детей (особенно, при подскоках на мяче);

11. Следить за дыханием (не задерживать дыхание);

12. Не злоупотреблять статическими упражнениями, особенно лёжа на мяче на животе (замедляется кровообращение в брюшной области);

13. Следить за состоянием шеи: не запрокидывать её, а в положении лёжа – голова и позвоночник, должны составлять одну прямую линию;

14. При выполнении на мяче упражнения лёжа (на спине или животе) контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и не задерживалось дыхание.

15. Физическую нагрузку необходимо строго дозировать в соответствии с возрастом занимающихся.

16. Соблюдать методику проведения и последовательность обучения (важен принцип доступности и последовательности);

17. Нельзя:

· нельзя передвигаться с мячом в руках.

· избегать резких поворотов, скручиваний, наклонов, особенно при подпрыгиваниях на мяче (страдают межпозвоночные диски);

18. Важна регулярность занятий на фитболах (оптимально 2-3 раза в неделю);

19. Важно добиваться дисциплины, чтобы избежать травм;

20. Важен систематический инструктаж воспитанников по поводу правильной техники и мер безопасности;

21. Музыка должна помогать, а не мешать на занятии (важно заранее продумать музыкальное сопровождение и оптимальный способ смены треков – чтобы это было быстро и точно);

22. Взрослый (инструктор), обязательно должен использовать для себя большой фитбол (важно показывать упражнения без искажений и не нанося вред своему здоровью);

23. Важно создавать и поддерживать положительный эмоциональный фон.

24. Обязательное присутствие и работа воспитателя;

25. Пол в зале должен быть чистым (гигиена и безопасность что мяч проткнётся);

26. Хранить мячи следует вдали от батарей и солнечных лучей, т.к. материал может расплавиться и это сократит срок эксплуатации мячей.

Варианты использования мяча (классификация упражнений):

1. Мяч как опора

· Сед верхом;

· Лёжа на мяче (на животе, спине, боком на мяче);

2. Мяч как ориентир:

· При подвижных играх и эстафетах, мяч служит предметом для оббегания;

· Когда следует дотянуться в наклоне руками до предмета (мяча), например в седее ноги врозь;

3. Мяч как амортизатор, тренажёр:

· Когда зажимаем мяч ногами в области коленей или руками сдавливаем мяч с боков развивая силу мышц;

· При развитии равновесия (сидя на мяче без помощи рук, или стоя, одна нога на мяче);

4. Мяч как предмет:

· «школа мяча»;

· ОРУ с мячом;

5. Мяч как отягощение:

· В руках или ногах в разных и.п.: стоя, лёжа, сидя

6. Мяч как препятствие:

· Для перешагивания мяча, перепрыгивания мяча;

· Для различных видов перекатывания по мячу на спине, на животе, вперёд, назад. В седее: вправо-влево.

7. Мяч как массажёр:

· При упражнениях в паре – один лежит на животе, второй с мячом в руках выполняет массажные движения по спине лежащего (прокатывания, простукивания, вибрации, круговые движения);

· Самомассаж на массажном мяче (лёжа на спине или животе);

· Этапы обучениядетей упражнениям с фитболами