II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ

 

Общие задачи подготовительного периода: а) развитие и укреп­ление мышечной и костно-связочной систем; б) улучшение деятель­ности внутренних органов (дыхания, кровообращения, выделения и обмена веществ); в) совершенствование общей координации и выра­ботка быстроты реакции; г) общее втягивание организма и выработка выносливости; д) внедрение и развитие привычек культурного пове­дения и дисциплины.

Специальные задачи этого периода: а) проверка и усовершенство­вание основных навыков фехтовальной техники (техники движений нападения и защиты и приемов подготовки к атаке); б) проверка и усовершенствование техники сложных фехтовальных приемов; в) развитие чувства дистанции, времени и чувства оружия; г) раз­витие быстроты, точности движений.

 

Примерный план тренировки

 

План строится на основе следующих методических положений: а) постепенное втягивание в работу; б) детальная проработка тех­ники каждого движения (добиваясь его предельной мягкости и эла­стичности); в) постепенное увеличение амплитуды движений (где это нужно, как например, при выпаде), постепенное ускорение дви­жения, начиная с замедленного и кончая максимально быстрым тем­пом, и постепенного уменьшения объема движений оружием (доводя их до пределов, необходимых по условиям боя); г) соблюдение после­довательности прохождения технической программы (акцентируя на совершенствовании перечисленных выше основных навыков фехто­вальной техники, учете времени и выработке быстроты и подвиж­ности).

При разработке плана, установив длительность тренировочного периода, частот/и продолжительность занятий, определяют: а) кален­дарный план занятий: распорядок бытового режима с учетом требо­ваний тренировки, общей физиологической загруженности и качества питания, б) последовательность разрешения задач тренировочного периода и основы содержания отдельных занятий, в) основные методы проведения отдельных разделов занятий, г) использование спортив­ного массажа в режиме тренировки.

 

Расчет времени
Мероприятия Дни шестидневки
1—2 шестидневки
Утренняя гимнастика Тренировка по фехтованию Занятия гимнастикой, прогулки на лыжах . ч . . Спортивный массаж (общий) через 1—1,5 часа 1—6 2 и 4-й 6-й 2 и 4-й

 

Расчет времени
Мероприятия Дни шестидневки
3—5 шестидневки
Утренняя гимнастика Тренировка по фехтованию Подготовка к сдаче ГТО (гимнастика, лыжи) Спортивный массаж (общий) 1—6 2 и 4-й 6-й 1-й
6—10 шестидневки
Утренняя гимнастика Тренировка по фехтованию Занятия гимнастикой, лыжами, подготовка к сдаче ГТО Спортивный массаж (общий) 1—6 2 и 4-й 3 и 6-й 1-й

 

При двухмесячном сроке подготовительного периода, при двух занятиях в шестидневку по 2 часа содержалие занятий может быть представлено в следуюшем виде (расчет загруженности указан на группу 6—10 бойцов).

 

Расчет времени

 

Мероприятия Методика Расчет времени на группу (мин.)
1—5 занятие
Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения, б) упражнения со скакалкой, палками и т. п. Групповые занятия 20—25
Специальная подготовка: а) основные положения, движения и работа на подсобных снарядах, (простые сочетания) То же, но с разбивкой на несколько шеренг 20—30.
б) Простые атаки, защиты и ответы Занятия по парам 20—25
в) Закрепление техники вышеуказанных приемов в индивидуальном уроке Индивидуальный урок проверки с тренером длительностью 5—7 мин. 25—35
г) Тренировка по заданию на подсобных снарядах и в паре с другими бойцами Самостоятельные занятия или в паре с другим бойцом, по заданию на пройденный материал (во время индивидуального урока) 25—35
Подведение итогов занятий Краткая беседа и групповая заключительная часть занятий
Итого 1,5—2 часа.

 

Мероприятия Методика Расчет времени на группу (мин.)
6—10 занятие
Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения, б) упражнения со скакалками, палками, медиципболом и т. п., в) специальные упражнения на расслабление и сокращение мышц Групповые занятия 15—20
Специальная подготовка: а) основные положения и движения и работа на подсобных снарядах (сложные сочетания); а) Занятия с разбивкой по шеренгам 15—20
б) атаки с подготовкой, защиты и ответы б) занятия по парам 15—20
в) Совершенствование техники вышеуказанных приемов в индивидуальном уроке Индивидуальный урок с тренером (по 5—8 мин.) 35—40
г) Тренировка по заданию на подсобных снарядах и в паре с другим бойцом Самостоятельные занятия или занятия по парам, по заданию тренера 35—40
д) Учебные соревнования на технику, меткость, тактику (3—5 ударов по заданию) в объеме пройденного Соревнование 10—15
Подведение итогов занятия Краткая беседа и групповая заключительная часть занятий
Итого 1,5—2 часа

 

Мероприятия Методика Расчет времени на группу (мин.)
11—15 занятие
Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения без снарядов, на снарядах и со снарядами, б) прыжки, стартовые броски, в) специальные упражнения в расслаблении и сокращении мышц Групповые занятия 10—15
Специальная подготовка: а) основные положения, движения и работа на подсобных снарядах (сложные сочетания); Занятия: а) с разбивкой на шеренги и по парам, 10—15
б) атаки с подготовкой, контратаки, повторные атаки и комбинированные атаки, защиты и ответы б) попарно, с внесением соревновательных моментов 20—25
в) Совершенствование техники в индивидуальном уроке Индивидуальный урок с тренером 6—9 мин. 35—45
г) Тренировка по заданию па простые и сложные действия Занятия попарно по заданию 35—45
д) Учебные соревнования на 3—5 ударов (по заданию) Элементы боя по заданию в паре 10—15
Подведение итогов занятия Беседа и групповые заключительные занятия
Итого 1,5—2 часа

 

Мероприятия Методика Расчет времени на группу (мин.)
15—20 занятие
Упражнения по общей подготовке: а) гимнастические упражнения без снарядов, со снарядами и на снарядах, б) специальные упражнения в расслаблении и быстром сокращении мышц. Групповые занятия 10—15
Специальная подготовка: а) работа на подсобных снарядах Занятия попарно и в шеренгах 10—15
б) Совершенствование техники простых и сложных комбинированных атак, защит и ответов Индивидуальный урок с тренером в форме технического и тактического урока 8—10 мин. 50—60
в) Тренировка по заданию на простые и сложные комбинированные действия Занятия в паре по заданию с элементами боя 10—15
г) Учебные соревнования на быстроту, технику; тактику атак и защит Элементы боя по заданию 10—15
д) То же с тренером Занятия с тренером 5—10
Подведение итогов Итоговая беседа и заключительные групповые занятия
Итого 1,5—2 часа 15 мин

 






Дата добавления: 2016-07-18; просмотров: 345; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ


Поиск по сайту:

Воспользовавшись поиском можно найти нужную информацию на сайте.

Поделитесь с друзьями:

Считаете данную информацию полезной, тогда расскажите друзьям в соц. сетях.
Poznayka.org - Познайка.Орг - 2016-2017 год. Материал предоставляется для ознакомительных и учебных целей. | Обратная связь
Генерация страницы за: 0.005 сек.