Официальные жесты флагами судей на линиях

1. Мяч в площадке. Указать флагом вниз.

2. Мяч «за». Поднять флаг вертикально.

3. Касание мяча. Поднять флаг и коснуться его
вершины ладонью свободной руки.

4. Направление мяча за пределы плоскости пе­
рехода или заступ подающего. Размахивать фла­
гом над головой и показывать на антенну или ли­
цевую линию.

5. Невозможность принятия решения. Поднять
и скрестить на груди оба предплечья.

Билет № 11

1. Эксплуатационно-технические требования к одеж­
де, обуви, спортивному инвентарю и местам заня­
тий физической культурой и спортом, обеспечи­
вающие удобство и безопасность.

2. С помощью каких физических упражнений можно
успешно развивать физические качества скорост-
но-силовой направленности?

3. Составить (написать) положение о проведении од­
ного из видов соревнований, включенных в школь­
ную спартакиаду («День здоровья», «День бегу­
на», по подвижным играм, баскетболу, акробатике
и т. д.).

Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особен­ностями вида спорта и климатическими условия­ми. Одежда и обувь должны быть легкими, не стес­нять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортив­ной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способст­вовать его испарению. Б наибольшей степени таки­ми свойствами обладают шерстяные и хлопчатобу­мажные ткани. Спортивную одежду следует наде­вать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать осо­бенностям строения стопы и не быть тесной. Тес­ная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечнос­тей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми.

Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобст­во и безопасность, максимально способствовать ук­реплению здоровья занимающихся и улучшению

их физического развития. Гимнастические снаря­ды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамей­ка, мостик и др. не должны иметь в узлах и сочле­нениях люфтов, качаний, прогибов, а детали креп­ления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортив­ных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовлен­ности. При размещении оборудования для проведе­ния занятий и соревнований необходимо предус­матривать безопасную зону вокруг него. Гигиени­ческая оценка мест занятий включает в себя прежде всего характеристику воздушной среды: температура, влажность, химический состав, ко­личество пыли и микроорганизмов з воздухе. Важ­ное значение имеют соответствующие нормам осве­щение, вентиляция, отопление а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды.

2. Под скоростно-силовыми качествами понимает­ся способность к проявлению максимальной мощ­ности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движе­ний. Именно такой характер работы лежит в осно­ве прыжков спринтерского бега, легкоатлетиче­ских метаний и некоторых других физических уп­ражнений.

Развитию физических качеств скоростно-сило-вой направленности способствуют следующие уп­ражнения:

1. Бег с высоким с подниманием бедра в яме с
песком на месте и с незначительным продвижени­
ем вперед в различном темпе — 3—5 раз по 15—
30м.

2. Бег прыжками по мягкому грунту (опилоч-
ная дорожка, торф) в различном темпе — 3—5 раз
по 2—40 м.

3. Бег в гору (крутизна — 20°) в среднем и быст­
ром темпе — 3—4 раза по 15—25 м. (Обра-

щать внимание на полное выпрямление опорной ноги.)

4. Прыжки на двух ногах с небольшим накло­
ном вперед — 2—3 серии по 10—30 прыжков.

5. Выпрыгивание из глубокого приседа — 2—4
серии по 16—20 прыжков.

6. Прыжки на одной ноге с продвижением впе­
ред — 2—3 раза по 15—30 м на каждой ноге. (Сле­
дить за полным отталкиванием опорной ногой и
высоким выносом бедра вперед.)

7. Многократные прыжки через препятствия
{гимнастические скамейки, набивные мячи, барь­
еры) на одной и двух ногах с акцентом на быстро­
ту отталкивания — 3—4 серии по 30—40 прыж­
ков.

8. Броски и ловля набивного мяча одной и дву­
мя руками — 6—8 раз (выполнять сначала по одно­
му, затем в паре).

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа —
3—4 серии по 5—7 раз на время.

Для оценки качества скоростно-силовой подго­товки следует систематически применять метод контрольных упражнений. Этот метод предусмат­ривает многократное измерение показателей (вре­мя, расстояние, вес, число повторений и др.) при выполнении любых избранных упражнений. Про­водить измерения необходимо в стандартных усло­виях через определенные интервалы времени (раз в две недели, в три недели, в месяц).

о. Обязательным документом любого состяза­ния является положение о соревновании. В нем излагаются цели, задачи, характер и програм­ма соревнований; количественный состав, возраст, пол и спортивная квалификация участников; место и сроки проведения; порядок и сроки пред­ставления заявок; порядок и условия зачета, на­граждения, представление и рассмотрение протес­тов.

Примерный образец положения о соревновании в общеобразовательном учреждении приводится ниже.

ПОЛОЖЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ ПРАЗДНИКА «БЕГ КОМАНД КЛАССОВ» В СРЕДНЕЙ ШКОЛЕ № 5 Г. ОДИНЦОВО

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

Популяризация бега, вовлечение учащихся в регулярные занятия спортом, приобщение школь­ников к здоровому образу жизни, воспитание у них высоких нравственно-поведенческих качеств.

УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

Все учащиеся школы № 5, допущенные врачом.

СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

На школьном стадионе 27 октября 2003 года в 10 часов утра.

УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ

Соревнования среди команд классов проводятся по четырем возрастным группам: 1—4 классы, 5— 7 классы, 8—9 классы, 10—11 классы. Дистанции: для 1—4 классов — 200 м; для 5—7 классов — 300 м; для 8—9 классов — 400 м; для 10—11 клас­сов — 500 м.

РУКОВОДСТВО ПРОВЕДЕНИЕМ

Общее руководство проведением праздника бега осуществляет администрация и ученический совет школы. Непосредственное руководство возлагается на оргкомитет и судейскую коллегию. Главный судья соревнований - - учитель физической куль­туры.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

Время преодоления дистанции командой класса определяется по первому и последнему участни­кам. Результаты их складываются и делятся на

два. В результате получается среднее время пре­одоления дистанции командой класса.

НАГРАЖДЕНИЕ

Команды, занявшие 1, 2 и 3-е места в каждой возрастной группе, награждаются призами, кото­рые приобретаются за счет наградного фонда шко­лы.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ЗАЯВОК

Именные заявки, заверенные классным руково­дителем и согласованные с школьным врачом или медицинской сестрой, представляются в день со­ревнований судье на старте непосредственно перед забегом. Не позднее, чем за 10 дней до соревнова­ний в оргкомитет соревнований следует сообщить об участии класса в состязаниях.

ПРИМЕЧАНИЯ: 1. Протесты принимаются в тече­ние 30 мин после окончания соревнований в письменном виде. Решение по протестам сообщается в день оглаше­ния итогов соревнований.

2. Окончательное подведение итогов 30 октяб­
ря.

3. Отсутствие на старте каждого участника без
уважительной причины штрафуется (плюс Зек
среднему времени преодоления дистанции коман­
дой класса).

Билет № 12

1. Профилактические меры, исключающие обморо­
жение. Ваши действия, если это случилось.

2. С помощью каких физических упражнений можно
успешно развивать такое физическое качество, как
гибкость?

3. Влияние осанки на функционирование внутренних
органов в покое и во время выполнения двигатель­
ных действий. Изложить содержание и выполнить
3—4 упражнения на формирование правильной
осанки.

1. Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеороло­гические условия, оказывающие влияние на само­чувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необ­ходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тре­нировочные занятия проводят в лесу, а не на от­крытой местности, используют более теплую одеж­ду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5 до -15 °С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры возду­ха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способству­ет обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О "С. Поэтому одеж­да лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испа­рения пота и соответствовать характеру физиче-

ской нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыж­ник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как на­гревается изнутри теплом, выделяемым с поверх­ности коней. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция орга­низма падает и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлажде­ние организма, которое может повлечь простудное заболевание.

Обувь лыжника должна обеспечивать я я щиту ног от холода, сырости, механических повреж­дений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике об­морожений играют горячие пища и чай. После их приема температура конечностей человека повы­шается на 6 °С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30—60 мин. Их действие сохраняет­ся в течение нескольких часов.

Существуют определенные признаки обмороже­ния: онемение поврежденной части тела, побледне-ние, а затем посинение кожи, отечность. Боль вна­чале не ощущается, но при отогревании отморо­женного участка она появляется.

Первая помощь при обморожении состоит в воз­можно более быстром восстановлении кровооб­ращения в пораженных частях тела. Для этого сле­дует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувст­вительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для рас­тирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способ­ствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необ­ходимо как можно быстрее доставить в теплое по­мещение и приступить к оказанию первой меди-

цинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообраще­ния достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения ко­жи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей приме­няются ванны для ног и рук или общая ванна в те­чение 15—20 мин с постепенным повышением тем­пературы воды с 20 до 35—37 °С. Если нет возмож­ности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.

2. Гибкость — это способность человека выпол­нять движения с большой амплитудой. Определя­ется это качество уровнем подвижности в суставах. Принято выделять две основные формы такой под­вижности: при пассивных движениях и при актив­ных. Пассивные движения осуществляются в ре­зультате воздействия извне. Они могут проводить­ся до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет мышеч­ных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практи­ческое значение, так как она в значительной степе­ни реализуется при выполнении физических уп­ражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспе­чить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.

Основные средства развития гибкости — это уп­ражнения на растягивание (махи руками, ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упраж­нениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнера и с отягощением (в качестве

отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечива­ют прирост подвижности в суставах за счет улуч­шения растяжимости мышечно-связочного аппа­рата. Они воздействуют непосредственно на сустав­ную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При разви­тии гибкости первостепенное значение имеет дози­ровка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным мето­дическим условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, *разог-ревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству по­вторений: до 15—25 повторений в плечевых и тазо­бедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30— 45 — в 16-летнем. Темп активных упражнений — в среднем одно повторение в секунду, пассивных — одно упражнение за 1—2 с. Выдержка в статиче­ских положениях — 3—6 с. В процессе .развития гибкости необходимо не только повторять упраж­нения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упраж­нениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа по­вторений. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необ­ходимо не реже трех раз в неделю.

О. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению по­ложения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьни­ков с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечнос­тей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел по-

звонков) при прыжках, выполнении упражнении на спортивных снарядах, на занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с выш­ки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связан­ные с сидением на уроках, им рекомендуется чере­довать с физкультминутками (специальными уп­ражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжитель­ность выполнения таких упражнений — 1—2 мин.