Сворачивание туловища на тренажере.

Скручивания туловища на полу.

Техника выполнения:

Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении. Сделать вдох.

• Делая выдох, приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
• вернуться в исходное положение, сделав вдох.
• 

Примечание:
Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.

Сворачивания туловища на верхнем блоке.

Техника выполнения:
Стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой. Сделать вдох.

• Свернуть туловище, приблизив грудину к лобку и делая выдох;
• затем вернуться в исходное положение, делая вдох.

Примечание:
При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц.

Задействованные мышцы:

- Наружная косая мышца живота

- Прямая мышца живота

Сворачивание туловища на тренажере.

Техника выполнения:

Сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить под валик. Сделать вдох.

• Делая выдох, сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к лобку;
• вернуться в исходное положение, делая вдох.

Примечание:
Это упражнение позволяет удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Опытные спортсмены могут без всяких опасений работать с тяжелым весом, контролируя амплитуду движения.