О самостоятельных занятиях гимнастическими упражнениями.
Гимнастические упражнения многообразны. Это позволяет с их помощью решать многие специальные задачи. Различны и формы организации занятий гимнастическими упражнениями. В самостоятельных занятиях применяются преимущественно три формы: домашнее задание, утренняя специализированная гимнастика и самотренировка.
Домашнее задание выполняется эпизодически. Чаще всего оно бывает направлено на ликвидацию отставания в том или другом изучаемом гимнастическом упражнении. Это достигается путем направленного увеличения силы отдельных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины), воспитания гибкости, ловкости или других физических качеств, необходимых в конкретном случае.
Средствами для выполнения домашнего задания могут быть всевозможные гимнастические упражнения без предметов и с предметами (гантелями, малыми мячами, гимнастической палкой, скакалкой и др.).
Утренняя специализированная гимнастика (УСГ) занимающегося в спортивной секции проводится ежедневно, с увеличением времени занятий до 40—50—60 мин. В УСГ довольно четко просматриваются три части — вводная, основная и заключительная. Первая из них, по сути гигиеническая часть, решает задачи обычной УГГ: нагрузка небольшая, возрастает она постепенно, ритмичное и глубокое дыхание акцентируется. В основной части применяют более сложные упражнения — специальные и с предметами, нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений и ускорения темпа движений. Например: отжимания в упоре лежа или подтягивания в висе выполняются в значительном объеме; прыжки со скакалкой выполняются в быстром темпе; используются гантели и гири. В заключительной части в легком темпе повторяются упражнения из основной части, а также упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения. Завершается УСГ водными процедурами.
Самотренировка гимнаста предполагает систематические самостоятельные занятия специальными гимнастическими упражнениями для общего физического развития, для воспитания необходимых гимнасту физических качеств. Лучше, если такая самотренировка
будет проводиться в спортивном; зале или на спортивной площадке (в гимнастическом городке). Содержание самотренировки не должно повторять занятий с тренером (преподавателем); упражнения на гимнастических снарядах, акробатические прыжки с элементами риска самостоятельно выполнять недопустимо.
Средствами самотренировки являются упражнения на растягивание и гибкость, на воспитание силы отдельных мышечных групп. Соответственно подбираются комплексы общеразвивающих и специальных упражнений с предметами и без предметов. План каждого занятия самотренировки должен согласовываться с тренером по гимнастике или преподавателем физического воспитания. Каждое занятие длится от одного-полутора до двух часов. При самотренировке в занятиях также просматривается трехчастная структура: вводная, основная и заключительная части. Предпочтительны не индивидуальные самостоятельные занятия, а занятия вдвоем-втроем. При занятиях самотренировкой исключительно важное значение приобретает соблюдение мер профилактики травматизма.
Современные соревнования по гимнастике проводятся по многоборьям. Мужское гимнастическое многоборье состоит из упражнений на кольцах, брусьях, перекладине, коне для махов, опорных прыжков и вольных упражнений. Женское гимнастическое многоборье включает четыре вида: вольные упражнения, упражнения на бревне и брусьях разновысоких, опорные прыжки.
Гимнасты старших спортивных разрядов на каждом виде гимнастического многоборья выполняют по две комбинации — обязательную и произвольную.. Произвольную программу составляют спортсмен и тренер. Если обязательная программа стандартизует единство требований и позволяет сравнивать мастерство гимнастов, то произвольная программа дает спортсмену возможность проявить творчество, подчеркнуть индивидуальные способности, что в итоге обогащает содержание спортивной гимнастики новыми элементами и связками.
Выполнение гимнастического упражнения или гимнастической комбинации оценивается судьями по 10-балльной шкале. С учетом допущенных гимнастом ошибок судьи определяют сумму сбавок и вычитают эту сумму из десяти баллов. По оставшейся оценке определяют место гимнаста в данном виде многоборья, а по сумме оценок во всех видах многоборья определяют место гимнаста в соревнованиях, присваивают спортивный разряд. Судейство соревнований по гимнастике — сложный процесс: здесь судьи не могут воспользоваться рулеткой или секундомером; критерием оценки является качество выполнения упражнений, их зрелищность, композиционная правильность гимнастической комбинации и ее насыщенность трудными элементами.
Праздничная, торжественная обстановка гимнастических соревнований, их четкая организация способствуют воспитанию эстетического вкуса участников и зрителей, настойчивости и выдержки спортсменов. Соревнования по гимнастике являются ярким и красочным зрелищем, эффективным средством пропаганды спорта, здорового образа жизни. Они способствуют притоку в гимнастические секции новых занимающихся. Демонстрируя хорошее физическое развитие, крепкое здоровье и отменную физическую подготовленность, участники гимнастических соревнований повышают авторитет своего вида спорта.
Вопросы:
1. Назовите имена ведущих советских гимнастов, лучших гимнастов
вашего города, области, республики. Расскажите о них, напишите
реферат об их спортивных победах, о жизни и работе. Поместите этот материал в стенной газете или на спортивном стенде учебного заведения.
2.Составьте комплекс упражнений УГГ. Запишите его одним из способов: описательным, графическим или терминологическим. Организуйте выполнение этого комплекса с группой товарищей.
3.Составьте, выучите и выполните с группой товарищей комплекс упражнений УГГ, комплекс упражнений физкультурной паузы. Если вы занимаетесь в гимнастической секции, составьте комплекс упражнений УСГ, план самотренировки на летний каникулярный период. Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений.
4.В соответствии с гимнастической терминологией назовите позы гимнаста, изображенные на рис. 27—32. Постарайтесь запомнить названия этих упражнений.
ГЛАВА VIII
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Дата добавления: 2022-04-12; просмотров: 194;